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游泳能练出腹肌吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

游泳能练出腹肌吗？

问题补充： 每天坚持游两个小时泳可以练出腹肌吗？如果不行那有什么简单的运动可以练出腹肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是可以练腹肌，但得挑选好练腹肌的泳姿，正规的（拿入标准比赛的项目）仰泳、蝶泳（蛙泳不行）可以练腹肌，还有最有效的是正、反面打水（身体水平，以腰部为“基点”，双腿并拢同时上下打水，波浪式前行），每天坚持（开始很辛苦，后来就是一种享受）至少20分钟不停歇，两周（正常开始算，刚开始练力度不够不能算）后可见效，而且能保持身体柔软、协调性。 身体波浪式打水方法： 正面，要借助浮板（双手前伸扶住浮板）、脚蹼（增加平衡和力度），身体趴在水里，并将头埋水里（适时换气）波浪式“荡”水前行。 反面，身体仰面躺在水里，双手（不用浮板，脚蹼可用可不用）可以立正姿势或放大腿上，也可双手向上伸直举过头顶，波浪式“荡”水前行。 当你习惯了这种打水游泳的方式后，感觉特别舒畅、惬意，而且对身体塑型特别有效。

关于其他的犯法你可以上公众号 Muscle&Fitness肌肉与健身上找一找,会有一定帮助的

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

但要强调的是：

1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。

2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

3要想练肌肉的话，最好还是练器械。

4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。