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如何锻炼马甲线？
马甲,腹肌,腹部如何锻炼马甲线？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
▍ 每天吃什么
吃的方面我没有节食，但米饭吃得很少了，偶尔早上喝粥。一般早饭和午饭都是碳水+蛋白质，晚饭就是蔬菜为主，超过晚上7点就不吃东西。
早上吃的这个面包是最近新发现的，麦趣尔的新疆大列巴，真的超好吃！能量足也抗饿。
▲ 别嫌弃这根香蕉，没坏的！
原味的比黑麦的更好吃，但原味的没有散装，是一整块砖，你得自己切，然后放烤面包机里烤一下，出来后特别薄脆好吃！
但这个面包挺贵的，算下来要2.5一片了，还得再买烤面包机，所以学生党就等工作后再试试吧。
午饭我也是正常吃，一般是虾仁炖蛋、土豆牛腩、青菜鸡肉之类的，比较丰盛，晚餐就基本上是蔬菜了：
锻炼后半小时我也会吃一勺蛋白粉，差不多每两天吃一次，饿了也会吃蛋白棒。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天说马甲线，好像真的是个冷笑话，厚厚的棉服包裹着，谁知道你的里面包裹的是啤酒肚，还是马甲线啊。说这样的话，就是自欺欺人，练习需要不间断，这样过完年的走亲串朋友的时候，才能有勇气吃，如若原本就是大肚婆，看着美味，不敢嗨吃，因为春天已经不远了！搞定马甲线，这些体式就够了，直接美出新高度！
左手按实地面，左脚的外缘推实地面，同时发力，髋部上推，屈右膝，将右脚脚背放置在左大腿上侧，旋转右手臂向后，从左侧要穿过，抓住右脚脚前掌，眼睛看向正前方，颈部在脊柱的延长线上。
双脚打开与髋部同宽，双脚脚背推地，双手腕在肩部的正下方，双手臂理直，将上半身推起，胸腔前腿，眼睛看向左肩的延长线，腰背部延展不受挤压。
左手左脚用力将身体上推，脚的外缘和手掌按实地面，屈右膝，右脚轻触左膝内侧，右手臂延展过头顶，手指成瑜伽智慧手印。
无论哪一个季节，让自己拥有良好的身材都是一种好的习惯，不能再露肉的季节才想着练习马甲线，那个时候开始练习，等你练成了，那么可能已经到了不需要露肚脐了，所以，想要在露肉的季节大秀马甲线，当下开始练习为时不晚！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近我身边开始发现很多人都在健身，一有时间就跑去健身房，仿佛健身房已经成为了小资生活的象征。
本来我一直以为去健身房是男生的爱好，毕竟浑身肌肉的男孩子看上去就比较有安全感。后来我渐渐发现我身边很多小姐姐也开始了，而且效果显著，身形越来越好，隐隐露出的马甲线更是给带来了性感的女人味。
看着自己身上一天天用食物堆起的赘肉，我也跟风去办了健身卡，每天都会约上一起健身的小姐姐打卡。
过了一段时间以后，我感觉到自己体重是有下降的，不知道是不是自己的心理作用，走路都感觉轻盈了许多。然而，我的水桶腰并没有任何改变。
之前总是听健身的小姐姐们说，多去健身房很快就会练就一身紧实的肌肉，整个人看上去都有气质多了。
看着和我一起开始的小姐姐已经开始有了马甲线的痕迹，我的身上别说是马甲线，就连锁骨都不明显。
觉得坚持了这么久完全却没有成效，我去健身房的次数开始越来越少，健身卡也一直荒废在那里。
后来，看着我和小姐姐的差别，我也是彻底坐不住了，去请了私人教练，想让他帮我解决困扰，但他只是一味的让我多锻炼，多吃蛋白质(这个不用他说，我也知道的好吧️)
偶然一次在健身馆里，听到旁边的小姐姐们都在讨论自己的肌肉合成能力，说是肌肉合成能力比较强的人就容易练就一身的肌肉。
询问️之后，其中一位小姐姐就给我分享了她的使用结果，了解之后我便也给自己入了安我基因，想用唾液检测的方法来看自己肌肉合成能力的强弱。
过了几天，我收到了报告，说是我的肌肉合成能力不是很好，想要通过健身来塑造身形的话比较困难，需要通过对运动和饮食的双重把控才可以。
我顿悟，原来是这样。之前我一直因为在健身房运动量很大，在饮食方面就不太重视。 按照报告上写的那样，我开始提高蛋白质的摄入。因为当蛋白质摄入量过少时，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。
除此之外，还要摄入健康的脂肪。所谓健康的脂肪是指，像鱼油、橄榄油这类含有一种叫做Omega-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，促进脂肪生长。
3个月下来，我已经开始拥有马甲线，并且感觉整个人的♀️气质都有了提升，所以和我一样微胖的女孩子一定不能掉以轻心，只有多下功夫，才能拥有开挂人生嘛！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想显出腹肌，首先要有足够强大的腹肌，其次体脂率要足够低，否则再大的腹肌，也会被一层脂肪遮盖住。
先了解一下腹肌，腹肌分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹直肌就是腹部中间最明显的八块腹肌，腹肌数量是不固定的，形状也不都是对称的，主要取决于遗传因素；腹直肌内部是腹横肌、与腹直肌成“十字交叉”；腹直肌两侧，外面是腹外斜肌，里面是腹内斜肌，腹内外斜肌成“十字交叉”。
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