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如何锻炼马甲线？
马甲,腹肌,腹部如何锻炼马甲线？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、想要性感马甲线，必须针对上腹和下腹分离训练？？
很多健身教学APP在训练腹部时候，都是分别针对上腹部、下腹部不同的训练练习。并再训练中形成一种意识：这个动作是上腹部的，这个动作是下腹部的。
搞得喝多初学者花式被虐，对其复杂的动作也是云里雾里。
但其实这种方式并不对！
日常我们说的上腹部和下腹部其实就是上腹直肌和下腹直肌。事实上，它俩并不是分开的肌肉群而就是腹直肌。腹直肌起止于胸部和骨盆，是长状的肌肉群。然而并没有一个运动能够单独刺激上腹或者下腹。
甚至有研究发现，很多腹部运动基本上对上腹部和下腹部的分离刺激甚微。换句话说，对于初学者，再上腹部和下腹部的纠结上不必太认真，尤其是想练出马甲线，只要做好有氧减掉多余脂肪，然后认真做好基础卷腹sit-up足够了。
三、如何高效减脂体脂不反弹？
相信我，低热量食物才是关键！
当我们摄取低热量食物GI《55时，血糖值稳定，胰岛素可以正常供给给细胞利用，就不会囤积过多脂肪，久而久之就可以打造出低体脂身材（看图低GI食物表）
四、如何巩固马甲线
练出马甲线之后，只要巩固的好，马甲线其实很慢跑掉，因为腹肌的记忆很牢固。所以练出马甲线后一定要巩固两个月！即使哪段时间不健身、稍微练一下马甲线马上优惠回来，就是这么忠诚哦！
以上是我的全部干货，真诚分享，希望能帮到想练出马甲线的朋友，有其他的健身问题还可以留言给我哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
练马甲线就要练腹肌，然而腹肌并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，所以马甲线，是腹部体脂足够低之后显现出来的腹直肌的形状。那该怎么又快速又正确的练成迷人的马甲线呢？跟我一起来锻炼吧！
1、幻椅式
↑体式要点：首先双脚并拢伸直，然后腿部屈膝90度，脚尖抬高脚掌与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，上半身向下倾斜约45度，双手向上伸直再屈肘，小臂交叠置于头顶正上方。
2、鹤禅式
↑体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
3、踮尖式
↑体式要点：首先踮起脚尖，保持上半身的平直，眼睛望着前方，再将身体向下沉，做蹲姿，直到大腿与小腿完全贴合，接着右腿保持不动，抬高左腿，将左脚跟置于右大腿的尾端，脚尖朝下，左手在体前伸直，左上臂置于左膝盖上，手指做OK手指。
屏幕前的小伙伴，摘掉你那比墙还厚的眼镜吧，赶紧动起来，一周练就马甲线不再是梦，不说了，我要去练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速练出马甲线并能够保持，这可谓是每一个爱美人士的梦想，但事实并非如此。
首先说，快速练出马甲线是要多快？再快也就在合理的范围以内。要马甲线显露，低的体脂率是前提（女士在20%以下，男士在15%以下），然后在低的体脂率的基础上还需要一个腹肌厚度来为显露出来的马甲线加分。
如果体脂率不达标，就要重点减脂，而减脂的过程少则三五个月，多则一年甚至几年。这时一定不要说这个过程慢，因为慢有慢的道理，慢是由于合理科学不影响健康。所以这时候一定要把心态放平，不要着急。其具体做法就是合理饮食+规律运动。由于目标是以马甲线为主的减脂，所以，在运动方面可以采用15分钟腹部训练+30分钟有氧运动的方法来进行。那么，长期坚持下去，在减脂成功以后马甲线轮廓就会比较清晰明显。
但是，这时候，还需要做的是就保持。在减脂成功以后，没有了减脂的动力，执行力也会变得比较差。 但同时也会让我们在减脂的过程中养成运动的习惯，最好是能把这种运动习惯坚持下去。如果不能，可以针对性地进行腹部训练，其目的是为了让自己保持一定的运动状态，并且把腹肌练得更厚一些，当然，这时候饮食是也不可以放松。
接下来分享一组腹部训练，不管是在减脂期间还是减脂以后，都应该规律进行。
动作一：V字支撑40秒
坐姿，绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖
双手向前伸，上下振动双手刺激腹肌收紧
动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向
仰卧，腰部贴地，双臂置于身体两侧
臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双腿并拢抬起至与地面垂直
双腿顺时针、逆时针划圈
动作三：平板支撑60秒
屈肘，小臂与前脚掌着地，撑起身体，维持身体从头到脚呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作四：仰卧摆腿20次，换边
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧
一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
另一条腿上下摆动，但下落时不要着地
收紧核心，一侧完成后换边
动作五：侧卧卷腹20次，换边
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地
双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作六：侧支撑转体20次，换边
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线
上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动
保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
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