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肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
脂肪,腹部,肚子肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的想法是不可取的，快速减肥的做法可以实现，但是必然伴随着对身体健康的危害。每个月减重3斤左右比较好，肥胖与超重者每个月减重最好不要超过6到8斤。
快速减肥与减重必然伴着不吃主食与少吃主食，不吃主食或少吃主食确实减肥效果非常明显，为什么不吃主食减重会更快呢？这是因为没有碳水化合物的摄入，身体为了获取能量，会分解脂肪，而且脂肪的分解过程需要碳水化合物的帮助，没有碳水化合物的帮助，脂肪分解产生的酮类物质不能继续分解，这样相同重量的脂肪会产生更少的能量，有利于减肥，只是酮类物质的积累会加重肝肾的负担，酮类属于有害物质，长期积累会有害身体健康。另外，脂肪无法提供血糖的葡萄糖，身体为了调节血糖水平，会大量分解蛋白质，蛋白质保水能力很强，分解一斤蛋白质会损失3-4斤水，其实减重减的更多的是蛋白质与水，而不是脂肪。蛋白质的过量消耗不仅限制了新陈代谢的速度，后期更容易反弹，分解产生的含硫含氮废物会加重肝肾负担，对身体健康不利。
减肥最重要的就是合理的饮食与适量运动，做到吃动平衡。合理的饮食就是膳食平衡，减少总能量的摄入，可吃八分饱，而不是减少食物种类与数量的摄入。主食必不可少，但应减少精白米面与甜食的摄入，增加粗粮杂豆的摄入，可占到主食摄入的一半，比如粗粮杂豆粥，大米饭添加一半糙米，粗粮杂豆不但维生素与矿物质含量丰富，血糖上升速度也较平缓，有利于控制血糖与控制肥胖。多吃新鲜蔬菜，保证多种营养素的供给。
运动不一定必须去健身房，吃完饭后半小时到一个小时内不要躺着坐着也对减肥有利。做做家务，走走步都属于运动，都比静坐躺卧消耗更多的能量，总之，就是少坐、躺，多站、动，看电视、打电话时来回走动下也是不错的选择。
同时配合一些抗阻运动，减肥效果会更好。比如男士每天做一些俯卧撑，女士每天做一些仰卧起坐、平板支撑，对于减腹部脂肪效果明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。肚子大应该引起重视，因为它影响的不仅仅是外貌，更是身体健康。肚子大，在医学上被定义为腹型肥胖，是一种典型的“危险身材”，因为腹型肥胖往往代表着内脏脂肪比较多，患上脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢病风险也更高，所以减掉大肚腩对所有人都是必要的。
瘦肚腩的有哪些坑？
一提起减肚子，很多网友可能会出馊主意，比如用保鲜膜缠住腹部，让腹部出汗，在腹部涂抹瘦身膏、使用瘦身腰带、针灸减肥等，其实这些途径都是没有效果的。有的人也会建议转呼啦圈、做仰卧起坐，但这些运动也没有明确瘦肚子的效果。
该怎么有效瘦肚腩？
无论是运动减肥还是节食减肥，都是全身性的瘦，不可能说只让你瘦肚子或瘦大腿，所谓的局部瘦身都是忽悠人的。所以大家要端正心态，踏踏实实的从控制饮食和加强运动开始，一旦有了效果，小肚腩也会渐渐平坦下来。
给大家几条减肥的饮食建议
1.控制全天总热量，少食多餐，少细多粗，定时定量。
2.可借助一些代餐类食品，如代餐粉、代餐棒、奶昔等，辅助控制热量。
3.水果不可肆意吃，避免吃高糖水果如榴莲、芒果、大枣、果干等。
4.多喝水，保证每日饮水量在2升以上，餐前饮水能帮助你控制食量。
5.如果控制饮食太难坚持，可采取轻断食，比如5+2轻断食法。
6.可在专业营养师的帮助下采取生酮饮食法。
如果大家想知道自己一天究竟该摄入多少热量，想获取个人定制减肥食谱，可以进入糖人健康网主页，私信发送关键字‘减肥’给我们，找专业营养师来帮助您哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！可能很多人都有这样的体会：只要一发胖，就先胖肚子，减肥减的很辛苦，可就是大肚子减不下来，真气人啊！！
更有甚者，明明胳膊腿都很细，就是挺着个大肚子，每每被称为“米老鼠”身材，你说气人不！
笔者曾经也有一副大肚腩，这个问题困扰了我很久，于是就开始研究，小有收获，大家且听我白话白话
脂肪长在肚子上并不是人们想当然的认为腹部不经常运动或久坐之类的原因，其实脂肪长在肚子上，是人类基因最符合人体工学的设计！请看下图
当你搬重物的时候，你会发现，重物越靠近自己的肚子越省力，把重物贴在肚子上搬运是最省力的。
那么让我们把重物换成自身的脂肪呢？同理，当脂肪长在肚子上的时候我们身体是最省力最轻松的，因为一般人的身体重心都在肚子部位，试想一下，如果脂肪不是长在肚子上而是长在脖子或小腿上，你是不是要付出更多的体力来维持平衡或移动身体？这下明白为啥脂肪爱长在肚子上了吧。
我不想告诉你专业的名词也不打算给你看恶心的脂肪图片，我用大白话告诉你：脂肪就是存储在人体细胞内的能量。1克脂肪可以产生9千卡的热量，是很高效的物质化能量。
但是脂肪并不是人体供应能量的第一选择，只是备用能量。第一选择是日常饮食提供的碳水化合物，糖原。
看到这里你可是你要问了，我每天工作生活，每天我都饿，每天都吃饭，我的能量是食物供给的，也没见脂肪给我供给能量，我为什么还要长脂肪？
这真是个好问题，现代人能按时得到食物补给，很少会用到脂肪这个备用能量，但试想在茹毛饮血的时代，往往是没有稳定的食物供给的，打猎成功就大吃一顿，失败了就饿上几天，在没有食物的日子里，脂肪是生存下去的唯一希望，所以人体拼命储存脂肪的命令早早就写在了人类基因里。
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