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肚子大，怎么减掉腹部脂肪？

脂肪,腹部,肚子肚子大，怎么减掉腹部脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

对于脂肪而言，是我们身体中较为重要的一部分组成物质，其分布是属于全身性的，只不过有些部位堆积速度较快，有些身体部位相对而言堆积速度会稍微较慢一些；男性朋友和女性朋友相比堆积部位还会稍有不同，一般情况下，男性多是腰腹部脂肪堆积更多、更快一些；对于女性朋友来说，小腹部、臀部、腰部脂肪堆积的速度相对会更快一些。

脂肪，是一种比较特殊的物质，它在身体的“驻扎”其实是有顺序的，一般情况下，脂肪会首先存于血液，然后进入器官，之后堆积于腰腹，然后是臀部，最后脂肪会转移堆积于四肢部位。

相比之下，肚子上一般更加容易堆积脂肪，这是因为一则腰腹部位相比下器官较多，而且其脂肪堆积存在的顺序也排在前列；二则对于现代人而言，大多长期久坐，缺乏锻炼，这样就会导致腰腹部位的血液循环偏差，所以时间一长就会导致脂肪出现堆积的情况。

其次，您还需要了解：对于腹部脂肪，也就是您的“大肚子”而言，其减脂的效果是最慢的：

减肥而言，可能是很多人一辈子在做的一件事情，很多人的减肥偏向于“全身”，但是对于您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”其相对分布的较多，另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样，一般情况下，四肢相对减掉的比较快，腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢；换而言之，可能您的身体其他部位都有减掉，那对于腹部脂肪而言，减掉的速度一定会慢一些，需要您坚持作为。

如何减掉“腹部脂肪”，更为靠谱？

对于“腹部脂肪”的减肥，其实也分不开两方面内容，一是饮食，二是运动；只有饮食和运动相结合，才能更科学、更健康的减掉腹部脂肪，拒绝反弹才能更加靠谱。

饮食方面，应该如何做？

首先，无论您怎样减肥，饮食一定要跟上，不可以“节食减肥”；

伴随着运动，饮食方面要合理调整，餐食配比和搭配要科学，食物要尽可能的满足多样摄入，这样营养物质摄入才会更加均衡全面。

早餐而言，请拒绝单一早餐，豆浆油条、煎饼果子、包子稀粥等早餐可以吃，但是不能过于频繁，食物要多样，主食、果蔬、坚果、牛奶、蛋类等食物都要富含；早餐很重要，必须要吃好，特别是对于想要减肥的人群。

中餐而言，不必太过油腻，为了下午的学习和工作，七八分饱即可，拒绝高油、高糖、高盐、高能量的食物，当然不可以不吃，另外大家还要按时吃饭。

晚餐，减肥的人好多不吃，这是不对的，要吃，只不过要科学吃，吃点麦片、水果、豆类等食物都可以，减少主食、肥肉的摄入，多吃饱腹感比较强的食物，也就是那些富含充足纤维素类物质的食物；要增加绿色蔬菜的摄入。

除了饮食，运动该如何做？

对于小肚腩，想要科学减掉，一定要科学选择运动方式，一般建议大家可以选择“有氧＋无氧”的运动来进行减肥。

一方面，无氧运动可以不错的提升肌肉的质量，增强自身的基础代谢，能加速身体中的脂肪消耗，对于腹部肌肉要增加锻炼，从而就可以更好的紧致和促进腹部肌肉和皮肤的完美性；另一方面，有氧训练可以不错的加速体内的脂肪燃烧和消耗，从而就可以降低体脂系数。

对于运动方式，建议各位经常更换，跑步、徒手训练、骑行、游泳都是不错的有氧运动；另外，跳绳、登山也很不错。

所以，想要更好的减掉大肚子，请您饮食＋运动，科学减掉大肚腩，祝您安康。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

由于人不健康的饮食，还有大多上班族都有久坐的习惯，这样时间长了令肚子上的肉逐渐变多，但如今是个以瘦为美的年代，于是大多人都很想减掉自己腹部的赘肉，呈现优美身材，减肚子可尝试以下方法，有助消除赘肉：

缩腹走路

也就是缩着肚子进行慢走。使用腹式呼吸，呼吸时鼓胀，呼出收紧，这样能够很好刺激到肠胃道，加快其蠕动，加促人体排泄废物，增大肺活量。人在站着时候，可收紧下腹，练习腹式呼吸，能令腹处肌肉坚实。

贴墙站立

后脚跟合并贴墙，接着由脊椎、臀、腰、肩、后脑勺依次贴墙，收腹，大腿、臀，持续十五分钟，若觉得时间长，可看电视等来转移注意力，这样会觉得时间过的很快，最后进行腹部拉伸，令其更紧致。

腹部运动

可进行仰卧起做、转呼啦圈运动，这些运动均可不错的消除肚子上脂肪，坚持练习可令腰围变得完美，运动时控制好节奏，要逐渐递增的增加锻炼的次数、时间。

爬楼梯

这种锻炼对减肥很有效，尤其上班的人群缺少运动，可以在下班后抽出时间来进行爬楼梯锻炼，午饭后不可立马坐下，可出去遛个弯儿，令食物进行消化，半小时后开始工作，长期间坚持下去，肚子就会变小了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体脂肪堆积最多地方就是肚子，肚子大不仅影响身材而且更影响健康，那些方法可以瘦肚子呢。

1.不要吃的太饱

一日三餐不可少，但绝对不可以吃到撑。如果吃太撑让胃老是在吃撑状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会变得松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪就会随之增长。此外，必须摄入足够的纤维和蛋白质，纤维可以带走肠内残留的物质促进肠胃运动。

2适时自我清肠

清肠一次可以让我们体重可以轻十几斤，简单的清肠方法，我们可以连续喝三天白粥，最多可以吃点榨菜，其它什么也不吃，这样三个月一次的清肠可以让你感觉一身轻！

3多做仰卧运动

坚持做仰卧起坐运动可以锻炼我们腹部肌肉，加快脂肪燃烧，腹部运动也可以帮我们排除废气和废物。

4.高腰和皮带

现在流行的低腰裤让我们的肚子和内脏一致松懈，建议穿高腰裤子，或者是收腹带。

5以内养外，蓄元养气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，人体脂肪也会收到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这就是所谓的虚胖，要养精蓄元就要好好休息，有足够的睡眠，饮食上多吃一些黑豆，芝麻，木耳，枸杞等。不能熬夜，不能酗酒。内脏脂肪减少后，体表脂肪也随之减少，再加上合理的运动，理想腰围指日可待！

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