您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
脂肪,腹部,肚子肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
很有一些朋友属于“腹型肥胖”，一部分朋友是因为全身都肥胖，腹部最突出，不过还有很大一部分朋友四肢其实还听纤细的，但是唯独腹部胖，属于典型的“苹果型肥胖”。但很多朋友并没有引起重视，因为衣服一穿，稍微收下腹，也不怎么能看得出来，不过其实复兴肥胖/苹果型肥胖/向心性肥胖的朋友更需要减肥，比起那些臀肺腿粗的人来说，腹部这一块肉要是下不去对我们将会是更严重的影响，因为它们基本上是贴着内脏长的，久而久之会对内脏器官有一些影响，诱发心脑血管疾病。
肚子上囤积脂肪和自身日常的饮食习惯有密切关系，当然也和遗传因素有关，一些朋友一张肉就囤积脂肪在腹部，不过其他部位倒是看着还过得去，这可能就和遗传有些关系，这些朋友应当更注重日常饮食不要常高油高脂，暴饮暴食，还是应当清淡为主，轻食生活。女性朋友一般比男性要好很多，因为雌激素擅长把脂肪运往臀部、大腿、手背、胸部等皮下部位，这和女性要分娩和哺乳有关，但很多中老年女性由于雌激素的下降也可能成为腰圆的女性。
肚子上的肉也是脂肪，这和普通的减肥其实区别不大。首先肯定需要注重日常饮食，少吃高脂高热食物，避免经常聚会的大吃大喝，大口吃肉大口喝酒，多在家就餐。很重要的一点是，日常应当控制自己的饮酒量，酒精的摄入更容易囤积脂肪在腹部，因为酒精的摄入可能会抑制肝脏对脂肪的运输，从而囤积脂肪在肝脏，诱发高血脂、脂肪肝等症。
饮食中可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们富含膳食纤维，能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，能辅助减肥。一般来说，碳水化合物、脂肪、蛋白质之中碳水化合物最容易被吸收利用，饱腹感最差，血糖上升速度最快，所以日常我们可以适当减少碳水化合物（主食）的摄入比例，增加蛋白质的摄入比例，能提高饱腹感，减缓血糖上升速度。肉类的选择多选择精瘦肉，避免吃过多五花肉、肥肉，每日肉类摄入量在二两左右即可，可以用鱼虾肉、禽肉多代替畜肉。
饮食上相信大家都知道怎么做，这里告诉大家一个很重要的信息，那就是日常应该注意自己的坐姿，我们日常大概有80%左右时间都是坐着，特别是那些整天坐在办公桌边的工作者，所以坐姿很决定体态，多打直了背坐，不要弓腰驼背太久，弓腰驼背这个姿势容易让背部肌肉韧带过度拉伸，但胸腹部的肌肉却没得到锻炼，过度松弛，长期如此更容易囤积赘肉。多采用收腹的动作，收腹的动作其实我们需要用力，能够锻炼腹部肌肉，肌肉可以排挤肥肉的存在，更利于减去腹部脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案很简单：多吃蔬菜、杂豆类食品，远离垃圾食品即可。
具体解释如下：
*肚子上的肥肉太多其实就是因为人们经常每天摄入的热量大于消耗的热量，日积月累，多余的热量被身体转化为脂肪，当作储备能源物质储存在皮下和内脏周围造成的。
*大量运动、节食，本质上都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*减肥药虽然作用方式各有不同，比如，有些减肥药主要是加快身体的新陈代谢速度，有些减肥药主要是抑制食欲，有些减肥药能抑制脂肪的吸收等等，但最终达到的目的都是万变不离其宗，都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*那么，怎样即不做大量运动，又不节食，不吃药，而达到每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足呢？
答案是多吃体积大、消化速度慢、热量含量少的食品。比如蔬菜和杂豆类食品。
蔬菜大都富含不能被人体消化吸收的膳食纤维，而且含有大量对人体有益的植物性化学营养物质。蔬菜大都体积大，消化吸收速度慢，热量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要节食饿肚子，又不需要大量运动和吃减肥药，就能达到很好的减肥效果。
杂豆类食品，如腰豆、芸豆、鹰嘴豆等，其所含的淀粉主要是抗性淀粉，很难被身体消化吸收。把混合杂豆煮烂后当成减肥期间的主食，既能很好地增加饱腹感，又能避免长胖。
*您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果说你肚子很大，那全身的肥肉也不少，不要说单独减肚子，全身减肥才有效果。减肥中没有说局部减那一块，只是侧重点而已。我减肥前穿2尺4.5的腰裤子，现在1尺9的也能穿上。所以说当你全身都在瘦的时候，腰、肚子自然也在瘦。
具体做那些工作呢？饮食和运动双管齐下，饮食一定要少油少盐清淡为主，多吃绿叶菜一口肉三口菜的标准；控制精面精面的主食，多吃一些粗纤维食物，可以用红薯南瓜代替主食；吃饭定时定量少食多餐制不能暴饮暴食；多喝水不喝各种碳水饮料和果汁奶茶；不熬夜要早睡早起休息好。
运动的时候，每个人的身体状况不同要量力而行。每天可以从走路开始，走路是最好的有氧运动，能走多快走多快吧，最少走40分钟到60分钟，走完之后拉伸，可以针对腰部进行开合跳、左右甩垮扭腰、等等；跳绳也不错，可以分组跳，按时间进行，能跳30分钟就挺不错的；还可以做下蹲，俯卧撑，只要全身瘦下来，肚子也跟着变小，后期可以进行减脂塑形，这样就会越来越美，但要有良好的心态不要操之过急，锻炼需要循序渐进的过程，否则会让自己受伤。
上一篇：经常放屁的人是肠胃不好吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |