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肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
脂肪,腹部,肚子肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
基因的生存法则成了现代人类的累赘，那么怎么有效减掉脂肪呢？下面才是我们今天的重点。都是笔者的亲身体会哟！
说到减肥，人人都知道要少吃多运动，如果我也说这些你就不用看这帖子了。在这里我要说点不一样的。
我是非常不赞成节食减肥的，笔者从160斤减到138斤，没有节过一天食。并且，总运动量也不是太大，起码比起我身边的减肥者运动量真的不大。那么是靠什么做到的呢？
其实就是要深刻理解身体在什么情况下会储存脂肪，和什么情况下会燃烧脂肪，然后针对这两点来有效的安排饮食和运动，让每一次运动都发挥作用，不做无用功。
1/不节食但要科学饮食
不节食并不是代表可以胡乱吃，首先弄清楚脂肪是从哪里来的。
我们日常饮食会直接摄入脂肪，另外还会从主食（米、面等）获取的多余糖份中转化为脂肪。所以我们饮食可以吃饱，但要吃的低脂低糖。具体如下：
慢碳食物：慢速提升血糖值的食物
各种粗粮、紫薯、全麦面包、麦片等属慢碳食物。相对的快碳食物指的是精细加工的粮食（米，面等）
为什么选择慢碳食物？因为人体摄入碳水化合物会转化为糖原，糖原融入血液提升血糖值，血糖高到一定阈值就会把糖原转化为脂肪，食用慢碳食物会有效控制血糖值，减少脂肪转化。
2/不必每天锻炼，但每次最少一小时（有氧无间歇）
减肥初期不建议每天都锻炼，（后面会讲原因）每周1--2次就完全可以。锻炼项目以有氧运动为主（慢跑、骑行）但是每次一定要做足时间，即1小时以上，原因很简单：当你开始运动，身体会以糖原为能量供给，一般40分钟后糖原供给比例减少，脂肪供给比例增大，这时候才是脂肪真正燃烧的时刻，合理范围内，坚持有氧运动时间越长燃脂效果越好。如果开始坚持不下去可以减轻运动强度，比如慢跑改快走，但不要停。
3/有氧运动前进行力量训练（特别推荐）
在有氧运动之前做10--30分钟力量训练是特别有效减脂方法，原因有二：
先通过力量训练消耗糖原，然后再做有氧运动，此时脂肪供能的比例大大提高，减脂效果几乎翻倍。
由于力量训练增加了肌肉含量，也增加了基础代谢值，可以增加脂肪消耗量。（基础代谢：你一天不吃不喝不动躺床上消耗的能量）
注：这里10--30分钟力量训练的目的是消耗糖原，如果想练健美是远远不够的。
如果你能按照上面所述坚持锻炼，两个月内效果会非常显著。以本人为例，在最初减肥的两个月里，每周只训练1--2次，两个月体重从160斤减到146斤。但是两个月后，虽然继续保持锻炼，但是体重一直没有再下降，在145左右徘徊，其实这就是遇到了瓶颈期。
瓶颈期又叫平台期，简单说就是身体已经适应了锻炼强度，自身调节了代谢值，使这种消耗成为常态，脂肪不增加不减少。如果你对这时的体重或脂肪含量还不满意，怎么突破瓶颈期呢？
还记得才开始我说过不要每天都锻炼吗，一是为了不让体重下降过快身体承受不了，二就是为了应对瓶颈期。如果开始锻炼的频率是每周1--2次。在瓶颈期时就可以增加到每周2--4次。不要害怕，并不是要一直这样坚持下去，只要坚持1个月左右，一般就会度过瓶颈期，使脂肪含量继续减少至自己的理想值。当到达这个理想值就可以把运动量再逐步减少至每周1--2次，就可以保持住现在的减肥成果，不会反弹。本人度过瓶颈期后体重稳定在138左右，恢复每周1--2次锻炼也没有再反弹。如果你一开始只做有氧运动没有做力量训练的话，瓶颈期更好解决，只要加上力量训练就可以了，不必再增加锻炼频率。
本人净高174cm下图中体重160斤
有段时间工作忙，经常熬夜，吃快餐，没时间打球，体重从130猛增到160。注意，肚子特别大，穿宽松衣服也遮不住。
认识到事态的严重性，开始摸索减肥：告别洋快餐，打球、骑行、健身，花了7个月时间稳定在138左右，已经完全没有肚子了，整个人瘦了一圈。
加入了力量训练，肌肉线条好了很多。
现在基本是穿衣显瘦，脱衣有肉型 :)
我的下一个目标：c罗身材！
真心希望上面所写对你有所帮助。。。。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大，也不难减。先看看为什么肚子会大，有皮下脂肪和内脏脂肪，还有肠道里的残渣，只要解决这些问题，就可以解决肚子大的难题
1，调整饮食。 平时的饮食多蔬菜多粗粮，做菜时少油少盐无糖无酱，尤其是晚饭更要清淡，晚上7点后不要吃任何食物了，包括零食。如果提到下午5点前吃完食物，效果更好。这样一周后，肚子就会变平。
2，减肥加速汤。 腹部肉多大多是脾虚，湿气重。我们要祛湿补脾。关注今日头条：健身星文。查看视频里的具体做法。
3，揉腹 每天醒后睡前都要揉腹，用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔，对排便有促进作用，长期这样做，便秘都可以解决了。
4，饭后站一站 。饭后不要再继续坐着了，可以收拾一下碗筷或者做点其他事，也可以贴墙站，站5分钟，放松放松身体，再站5分钟。
5，腹肌训练。平时多做做卷腹，平板支撑，平时走路坐着都要收紧腹部，长期下去肚子不但变小，而且还有隐隐的马甲线。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要摆脱身上的啤酒肚、游泳圈，还要有正确的观念。
消脂减肥都是是整体的，当你的身体在减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。
运动+规划合理的饮食才是关键。通过运动提高自身基础代谢率，调整饮食来降低热量摄入，这样造成了热量缺口，人才会瘦。
HIIT，是高强度间歇训练法。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
全套动作无间歇，先做一次动作1作为热身，2-9个做完算一组，一组完成后休息30秒。然后再2-9动作循环。一共做4-5循环。
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