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怎么样才可以在短期内瘦腿?
肌肉,小腿,瑜伽怎么样才可以在短期内瘦腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么样才可以在短期内瘦腿?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
小腿粗分三种!
1脂肪型~减脂去吧
2肌肉型~讨论对象
3水肿型~代谢问题
好!我们先来看看肌肉小腿!
我其实就是典型的!所以翻了很多资料!终于有了眉目!
1走路模式
2足弓塌陷
3体态问题
首先走路模式!
很多人走路外八,垫脚走着都会导致小腿过度发力粗壮!
走路跑步没有屈髋模式,更多小腿蹬地一样导致小腿粗壮!
然后大家可以观察一下自己足弓!
有些伙伴已经塌陷!力传导出现问题,
本来减震的足弓不能胜任,由小腿肌肉代尝!小腿粗壮!
那么走路模式只能靠自己刻意练习,屈髋肌群的训练!
足弓只能训练维持足弓的肌肉辅助稳定了!
关于体态,比如骨盆前倾,膝超伸压倒血液循环,淋巴系统!导致水分无法正常循环,囤积下肢!自然肿胀!
好了现在你又有问题啦,骨盆前倾,膝超伸怎么办,
说到最后我相信你还有一堆问题,没完没了地,
因为这个就不是用文字简单明了的事!
要训练要教练!这是大工程呢!
但是小腿粗就已经告诉你,身体出现问题了,
你要好好评估去啦!别问了!不做都是瞎扯!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
波姐今天给伽人们带来实实在在的瘦腿干货,每一个体式不仅仅瘦腿还能拉韧带,简单动作,效果很爆炸,再好的体式,也得要伽人练习才会有效果,不是看看就会瘦下去的,所以一定要动起来!
1.坐立手臂支撑
双腿并拢,脚背绷,坐立在垫子上
背部理直,双手手掌在臀部两侧按实地面
吸气,双手臂发力,臀部上提,腹部核心收紧,双腿绷直
呼气,眼睛看向正前方,保持呼吸顺畅,5组呼吸,落臀向下坐立
2.树式
山式站姿,重心移到左脚坐腿上
吸气,屈右膝将右脚踩在左大腿内侧的根部,右膝盖向右侧展开
呼气,调整身体的稳定性
吸气,双臂掌心相对于头顶,眼睛看向正前方
呼气,落右臂平行于地面,眼睛看向右手指尖的方向
保持几组顺畅的呼吸,换腿练习
3.狂野式
斜板体式,呼气,臀部向上,双脚踩实地面,双手推地
吸气,将左腿向后向上抬高,屈左膝,左脚找左臀部
呼气,翻转左髋向上向后扭转,同时将左手向后延展,将左脚落在左髋部外侧
吸气,左手臂头后侧延展,胸腔面向天空,髋部和胸腔上提,将心胸打开,右腿有力蹬直
保持3组呼吸回到下犬,换侧练习
转发点赞,体重减半!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,脂肪是全身性的,局部减脂是做不到的,瘦腿的同时身体其他部位也会瘦。
那问题就回到了怎么减脂上面,而且是快速减脂。减肥一定是身体摄入的能量小于消耗的能量,叫做能量赤字。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢为主。
所以我们要增加基础代谢,增加运动代谢,而减少能量摄入。通过肌肉训练可以增加我们的基础代谢,这时有些女孩子肯定会说我不要练出肌肉。放心,你不会很容易就练出来,但是有一定的肌肉会让女孩子皮肤更紧致,还有塑形的效果。这样的减肥不容易反弹。
运动代谢可以用举铁和有氧运动结合起来,但是有氧运动一定要大于30分钟,因为这样脂肪参与供能的比例会增大。
最重要的就是坚持,正常的健康的减脂是一星期减一斤,每天的能量赤字在500大卡左右,那三个月你坚持下来应该可以减十斤了。
加油,与图共勉
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有几个道听途说来的方法,不知道实用不实用,你筛着用吧。
1.跑步,最简单容易做的就是跑步了,如果你和我说想宅在家不出门就想瘦腿,那就算了,这个方法要坚持。当然在家用跑步机也是可以的。
2.健身,健身房有很多瘦腿的项目,最简单是动感单车,不过不要玩过度了,有人过度踩导致肌肉溶解症的,而且有一个弊端就是小腿充满肌肉很难看的。
3.瑜伽,瑜伽有些抬腿动作也是可以瘦腿的,比如一些拉伸动作,抬腿动作,都是会有一些帮助的。
4.登山,登山和跑步同理,这些有氧运动,活动腿的都会有一些帮助。
5.游泳,游泳其实挺有用的,比如一天蹬腿游个1000米,坚持个三个月,绝对让你瘦一圈腿。
这里有一些误区必须纠正一下,瘦腿是把多余的脂肪去掉,这过程中尽量不要让肌肉增加,不然会有一双很粗很硬的大腿。
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