您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？

腰椎,椎间盘,腰椎间盘突出腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第四：小飞燕（或者称为小飞燕）这个，我觉得是你恢复到一定程度的时候去做，对于急性发病突出位置不好的我真的不建议。这个动作相对来说有点争议的。

图源于网络，左拱桥右飞燕（但是左拱桥幅度有点大，我做的是手放松平贴地）

第五：我分享个矫正骨架的办法！一般人真不告诉他！！！！睡前进行绑腿！！！！！坚持了一年，我的脊柱侧弯好啦，长短腿也消失了！我认为在我恢复期起到了很大作用。绑腿时间的长短就要看自己的感受了，第一次绑的时候我就用了15分钟就受不了了，不过第二天早上醒来身子非常的轻松。由腰突引起的晨僵也缓解了，到现在我能绑着睡觉都不难受。

第六：腰是个好东西，希望你们都珍惜。

第七：码完字，我要起来活动啦，白个白。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎盘突出对于我们正常的生活工作影响较大，有这样的疾病，就不能像正常人一样生活工作，还要承受病痛的折磨，而且很难在短时间内治愈的。腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病，腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力，疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上，一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现，采取相应的治疗方式。

但是在采取相应治疗方案的过程中，也是需要病人配合，采取一些适合病人自己身体状况的运动方式，来帮助恢复腰椎盘突出。这些运动方式还是较多的，可以根据身体状况选择适合自己的。以下这些就是我们常用的能够帮助恢复腰椎盘突出的运动方式。

一、自我锻炼方法：首先，拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。其次，捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

最后，退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

二、按摩法：按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

三、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

四、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用

五、飞燕点水法，这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

六、仰卧抬臀法，也叫拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

这些运动方式都是不错的，可以考虑，每隔几天换一个方式，找最适合自己的运动方式来帮助恢复腰椎盘突出。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多。

不过，我们需要清晰明白两件事情：

1）由于每个人的症状变化、严重程度与身体状况是不一样的，适合别人的运动未必就适合自己。比方说：小燕飞

这个动作能够帮助增强腰部肌肉力量。

但是，

对于腰部力量弱的腰突患者，这个动作反而容易因为增加腰椎负荷，而加重症状。

对于伴有椎管狭窄的腰突患者，这种向后伸展的动作会减少椎管容积，容易加重症状。

2）腰椎间盘突出未必是导致当前症状的唯一原因。

很多时候，对于出现下肢症状的腰突患者，臀部力量的减弱，臀部与下肢肌肉的紧张等因素，同样会更加刺激神经进而加重症状。

在这种情况下，仅是进行腰部的力量或者柔韧性的运动，是不足够的。

因而，在进行运动之前，最好能够做科学的检查评估，判断身体的状况，然后再定制运动方案。

在此，推荐一个可以人工智能定制运动方案的APP——WELL健康。有需要的朋友，可以去下载免费定制。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型，根据患者突出部位，突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同，在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下，轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言，此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发，都有哪些锻炼方法呢?

小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下，患者应当要依据其身体的具体状况进行运动，可以尝试8个一组，做8组。

 6/12   首页 上一页 4 5 6 7 8 9 下一页 尾页