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腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

这位朋友你好，我是一个腰椎间盘突出康复患者，我来回答下你的问题吧，通过我自身的康复经验给你提供一些的意见。

我是四年前由于运动不当导致了腰椎间盘突出，L4-5节突出，压迫坐骨神经，整条右腿麻木，右脚刺痛感明显，很多治疗手段我都尝试过了，也基本都是起到辅助消炎的作用，并没有从根本上解决问题。后来决定通过手术治疗，手术前我在网上查询相关问题，发现除非是重度中央型垂脱或者是引起了马尾神经综合症进而影响到了大小便功能的人才需要进行手术，一般的突出是不需要手术的，于是本来就犹豫不决的我便彻底拒绝手术了，我开始认真研究运动康复理论与身体的自愈功能。慢慢的我开始下床进行锻炼，制订了适合我自己的康复计划，同时改变饮食习惯与生活习惯，就这样通过近4个月的康复训练，我基本恢复了，四年半过去了，我从没有中断腰椎康复锻炼，期间我进行了很多体育运动，当然这期间腰病也没有再犯过。

最近身边的腰突朋友多了起来，我便决定普及运动康复的作用，分享康复办法，让更多的突友朋友免受坑骗，增强战胜腰突的决心。

下面给你介绍几个十分有效的康复动作。

1、蹲墙功

这个动作我已经介绍了不下5次了，我还专门在头条里面拍了一段演示讲解视频，它是由武术动作演变而来，松腰强腰功效十分明显。具体动作就是面墙深蹲，脚尖贴墙跟，动作越慢越好，体会力量由内而发的感觉，每组进行15次，每天进行三组。下面我录制了一个动作演示视频，可以参考下。

2、人体拱桥

这种拱桥与普通拱桥不一样，难度更大一些，不过效果更明显，在增强腰部肌肉的同时还可以改善颈肩问题，每次挺起来后坚持十秒钟，每组三次，每天三组。

3、燕飞加强版

这个动作比小燕飞难度稍大，需要家人在身后压住你的腿部，双手抱头，用力向上挺，当挺到最高点后坚持5秒钟，每三次为一组，每天进行三组。

以上几个动作是我的推荐，希望你能多多练习，当然还有其他的动作也可以尝试，不过需要注意的是练习每项动作时一定要时刻感受着身体反馈，如有不舒服或痛感麻木感则尽量停下来，说明这个动作不适合你。同时还要注意锻炼后的保暖，不要让湿寒侵入你的身体。

好了，就讲这么多吧，如果有运动康复方面的疑问，可以和我沟通，欢迎转发分享。

最后祝你早日康复，永远远离腰突！

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐这4个动作

1、倒走

倒走时，人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适，有利于腰突部位的康复;只要坚持下去一定会对腰突导致的腰背疼痛起到缓解作用。

2、引体向上

引体向上有很多好处，首先对于腰突来说，身体悬垂的姿势能够锻炼肩颈和背部肌肉；此外，日常做引体向上可以，增强腰部力量，提高身体协调、促进上肢稳定

3、贴墙半蹲

贴墙半蹲，是一种对身体很有益处的日常保健，尤其是经常感到腰背、膝关节疼痛的人群，贴墙半蹲能够缓解疼痛，修复受损韧带。

4、直腿抬高

直腿抬高可分为静态训练模式和动态训练模式。

静态训练模式：将腿抬高后保持10秒，缓慢放松，休息10秒，之后再抬起。

动态训练模式：抬起~下落为1次，0~30次/小组，休息10~20秒。

在腰突急性期，最好不要着急做康复训练，可以先进行保守治疗，比如贴贴剂、针灸，个人推荐贴剂，这种方法更方便也更安全，说实在的我之前就是贴胺索宁这个贴剂把腰突恢复过来的。也就用了一个多月，效果挺不错的，有需要的朋友们可以试一下。

恢复到一定程度之后，就可以做这些简单的动作了，不管是做什么康复训练都要在自己身体可承受范围内进行，最好结合医生的意见进行，，祝早康

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