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平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

平板,核心,热量平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 平板支撑减肥有效吗/多长时间可以看到效果的额~

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑是练核心力量，属无氧。

减肥做有氧才快

回答于 2019-09-11 08:43:50

先别关心数字，先关心你的身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑只是锻炼核心肌群，也就是腰腹臀的稳定性，至于热量消耗其实并不大，出汗并不像想像的那么大消耗，坚持平板支撑对以后锻炼的其他动作、还有跑步都有很大的帮助，因为基本上大多数运动都需要核心肌群的参与。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，所以如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，而且通过该种运动，燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如下图：

平板支撑两分钟的热量消耗

在标准动作下的平板支撑一分半的成绩也不错，为什么对减肥帮助不大？

因为他本身就是加强核心肌群稳定性的动作，你问多长时间可以看到效果？

坚持做平板支撑，你可以很快发现你的核心更加稳定，如果你有腰酸背痛的问题也会感觉得到改善；但是只做平板支撑的情况下、饮食也和以往一样，你也会发现，对减肥没什么直接帮助。

首先，减肥需要热量差，如果你平时活动量较大、经常户外工作或者活动，在合理饮食的基础上，或许也能瘦下来。

其次，运动带来的热量消耗有助于制造理想的热量差值，但是以减脂为目的要选择有燃脂心率较好的运动方式。最好是有一定强度的全身性的运动，平板支撑虽然能带来肌肉酸痛，但是明显带不来燃脂心率。

每个运动方式都有它的优势，所以要达到自己的目的就要合理的运用，平板支撑可以继续练习，毕竟增强核心能力对运动表现有帮助作用，但是减脂一定要加强有氧训练以及多关节参与的重训，最重要的是饮食要合理规划，避免高热量盈余。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑1分半消耗的热量是很少的，平板支撑最主要的目的是为了锻炼核心力量。核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。是一切运动的基础，不管你是跑步，还是做力量训练，都需要核心力量做支撑，良好的核心力量能提高你的运动表现，做动作的稳定性和标准性。

当然，平板支撑是能练腹肌的，主要是训练的腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。收缩腹横肌，能让你的腰围变小，还能练出真空腹。

平板支撑也不是练得越久越好，一次做3-5分钟就好了，做更长时间只是为了锻炼意志，一般人，做2分钟，身体就开始发抖了，长时间坚持可能会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，最终导致意外。