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胖子怎么在不大运动的情况下提高基础代谢率呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

胖子怎么在不大运动的情况下提高基础代谢率呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你直说有什么办法能让胖子在不运动的情况下，还不饿肚子，还能减肥。装盒里，那代谢，老高了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

基础代谢率这个词，相信很多想要减肥的人群应该都不陌生。当你的基础代谢率越高时，减肥的效果也就越好。那么对于一些较大体重的人群来说，在日常生活中，应该如何提高我们的基础代谢率，让身体可以更快速的减肥呢？

一：不要大幅度缩减热量

想要提高基础代谢率，首先要做的就是拒绝节食，不能一味地缩减热量摄入。即使是减肥时，每天摄入的热量也不能低于1200大卡。因为如果摄入的热量长期不足，身体就会为了维持正常运转，开始分解肌肉蛋白供能，而这样会导致肌肉流失，使你的基础代谢率降低，即使瘦下去，也会非常容易反弹。

二：不要熬夜

当代人总是熬着最深的夜，涂着最贵的眼霜。然而，睡眠不足会变胖。因为这不仅会减少抑制食欲的瘦素分泌，还会增加体内的皮质醇浓度，导致血糖升高，胃口大开，还会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢率。

三：早餐很重要

很多人都知道早餐很重要，却不知道为什么。一大部分原因是人在睡眠中新陈代谢会很低，只有等吃饭后才会继续上升。可以说早餐是新陈代谢的启动器。因此无论早上有多忙，都不要忽略掉早餐的重要性。

四：补充蛋白质

蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，让人体消耗更多能量。平时蛋白的消化比脂肪和碳水更加费时费力，也就意味着要分解蛋白需要更多的热量。当然注意别补得太猛，蛋白质日常摄入达到总量的25%~35%就足够了。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦子怎么在不动的情况下提升肌肉比例？？？？？？？？？？