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失眠了，咋办？
睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
睡眠障碍患者通常有那些检查项目呢？
常见的生化，甲状腺功能，颅脑CT，脑电图，睡眠记录，如果需要，还是做一下好，因为对早期甄别一些有原发病的患者有好处。
怎么界定失眠了没有？
其实很多人只是偶尔睡不着，可能有某种触动因素，也就是医生所说的诱因，诱因去除了，睡眠就改善了，因此不能算失眠。真正的失眠应该是持续一个月以上，每周至少出现三次的患者。
事实上，生活中每个人的睡眠时间都不太一样，有的人一天可能睡6小时就够了，有的人可能10小时不够，这点给临床判断失眠带来困难。临床上我觉得判断标准有一条“土办法”，那即是“影不影响第二天工作”。我经常告诉病人，如果你经常感到“失眠”，但不影响第二天工作，我觉得不算失眠，这种情况尽量不要吃药。如果，睡不着，第二天没办法工作了，那可能需要些药物辅助。因此，有没有失眠以影不影响第二天工作为准。假使不影响，尽量不吃药，如果影响了，临时辅助一下能解决问题，也尽量少吃药。只有那些无法不依靠药物的，才需要吃安眠药。
对那些不是太需要安眠药助眠的，我觉得多出去走走，多运动运动，放松心情，其实问题就解决了。对那些需要安眠药的，其实也不必太担心。因为接下来一个问题是，害怕药物依赖。长期吃安眠药的都有这个担心，“吃久了会不会就药物依赖了”？
对这个问题，我觉得不必太但心，因为真的失眠的患者，说明你的身体真的需要这些药物帮助，不要以“依赖”的观点来看待这个问题，再说了，临床中，你还可以根据自己情况，尽量调低剂量服用，比方说氯硝西泮，也许你每晚吃一片能睡，吃一段时间，吃半片也能睡得好了，甚至吃四分之片就能睡了，那么你完全可以把剂量调到更低范围，在合适剂量情况下“不算依赖”。
对有焦虑和抑郁的患者，可以加一些抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。
另外，完全可以优先启动一些中药治疗。
聪明汤就是我经常使用的一个古方，出自明代著名医家龚信编写的《古今医鉴》，《古今医鉴》记载：“聪明汤 治不善记而多忘者”。根据中医理论本方具有“安神定志，宁心止忘”作用。从临床体会来看，大概百分之七八十患者，能够起到很好安眠作用。组方简单，仅三味药：白茯苓、石菖蒲、远志肉各10到20克，睡前煎服。
好了，以上是我的一点临床体会，认识可能比较肤浅，仅供参考。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
3月21日是“世界睡眠日”。据统计，中国大约38%的人有睡眠障碍，也就是三亿以上人。
其实，失眠也分很多种。常见的有：焦虑型失眠、兴奋型失眠、习惯性失眠、国际海员型失眠等等。导致失眠有时是多种因素综合作用，不同类型的失眠处理方式也不一样。
我是一枚国际海员，我来介绍一下国际海员这个特殊性失眠种类。
“如果一天是24小时，那也是一种幸福。”
这是国际海员经常说的一句话。因为国际海员的一天可能是23小时，也可能是25小时。
大家都知道，世界分为24个时区，每跨一个时区变化一个小时。我这次上船就是跨太平洋，从中国的东八区跨九个时区到大洋彼岸的西七区。十五天时间需要拨快9个小时。这意味着每三天中有两天只有23个小时，回来时则相反。
我们的生物钟全被打乱了。吃、喝、拉、睡全乱了套。这种痛海员们都深有体会，该睡时睡不着，想睡时要工作了。
对于这样的失眠，虽然是短暂的，但没有好办法应对。我有时感觉特别困，一到床上还是睡不着，有时倒是很快睡着了，但睡两个小时后就醒了。数羊的办法也不行，羊越数越多，人越来越兴奋。
即使做了二十多年海员，我还是没有好的办法应对失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
凌晨一点到三点对应的是肝经，这时候睡眠是养肝血的重要时刻，这个时候醒可能和肝的问题有关。中医讲睡眠叫不寐，不寐中有一种就是肝火扰心，肝火旺也会导致睡不好，比如会有多梦，急躁易怒，头晕头胀，口干口苦等症状。
再讲一点，前半夜的睡眠是深睡眠，一般做梦很少，大约到2点左右还是深睡眠的阶段，深睡眠中是不容易醒的，而且深睡眠也有助于身体的恢复，这个时候容易醒还是说明身体或者心理出现了问题。
如果偶尔几次没有关系，超过1个月就要就诊调理身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以毒攻毒，失眠就睡不着，既然睡不着就不要勉强自己睡觉，该吃吃，该喝喝，该玩玩，谁规定晚上必须睡觉，白天必须起床了，睡不着就可以晚上工作，白天睡觉，瞌睡到一定程度自然就会睡着了。
我也经常失眠，偶尔吃一些心神宁片，帮助睡眠，效果不错。有时候又害怕依赖药物睡眠，就忍住不吃这种药物，瞌睡到自然睡，既然睡不着就玩手机，看电视，刷头条，看书，听歌，什么时候睡过去算什么时候，越是勉强自己入睡，心里就会越烦躁，辗转难眠的心情真的很无奈。
心态也很重要，睡觉前可以锻炼身体，做一些瑜伽动作，心态放松，可以默念那个喜欢的人名字，也可以数数，也可以回忆一些开心的事情，尽量让自己平静下来，慢慢的就会入睡。失眠最主要的就是和自己的心情有关，对于很多事情，能看淡的就看淡，看不开的也需要想开，得不到的就放弃，尽力而为，顺其自然。
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