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失眠了，咋办？

睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动 慢跑5kM，然后喝二两白酒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

希望我的经历可以帮到你

我妈困于失眠数十年了，夜里只能睡3小时左右，身体很难受，抗拒，心情也逐渐低沉，人显得沉郁，只能白天稍微补点觉。附近的医院都去过，药吃了很多，也不是都没用，有的多少起点作用，但效用太小。还找过针灸热敷的，全身插满了针，还要加上中药熏，连续一个多月，也只能在诊疗的时候在理疗床上睡一会，效果也不好。还找过几个老中医，把脉的时候说肝经、肾经、心脏都有问题，说治一个另一个可能受影响，一筹莫展。

2019年我去了济宁，我爱人胃不好当地人同事介绍了一个老中医，开了5服药吃了效果挺好，正好我想带我妈想过来住几天，然后我就说这边有个老中医挺厉害，要不要试试。然后就来了，中医诊断后说是体质问题，不仅我妈这样而且我也随我妈，长期不调理就会伤神伤身变抑郁，越来越不好治，而且治疗可能有冲突，比如先解决睡眠问题其它可能受影响，巴拉巴拉我也没听懂，还说了一些阴阳的理论。开了7天药，一天3次，不能吃肉，海鲜，先解决睡眠问题，然后7天后回来复查，当天晚上不到10点我妈就睡了，还记得一开始我妈说可能是骗子，都没啥门头。第二个疗程的时候确实如大夫所说，也是7服药但是我妈睡眠时间反而不如第一副药，大夫说第二服药调理身体，前后一共吃了三副药，现在我妈明显精神好多了。

而且我还记得，拿第三副药的时候大夫直接说吃完药没啥事就不用来了，这是我这辈子第一次见大夫不想挣钱的

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠要怎么办?当然是行动起来改变现状啊！作为一名专业的医生，我来帮助您改变现状。

合理应用助眠药物

如果您是一位偶尔失眠的患者(即每周失眠次数不超过2次)，对于这样的人群不建议使用助眠药物。但如果因为有重要的事情而失眠，且第二天必须保证工作和学习效率，那么可以临时使用助眠药物。比如有些学生在高考之前会因为过度紧张无法入睡，第二天又要参加非常重要的考试，就可以临时使用短效药物，如唑吡坦、佐匹克隆等。

如果您是一位饱经失眠摧残的长期失眠患者(即每周失眠次数超过3次+持续3个月以上的时间)，那么建议您使用助眠药物，快速改善睡眠状况。助眠药物往往起效比较快，可以达到立竿见影的效果，但常言道“是药三分毒”，而且很多助眠药物有成瘾性，因此不能长期服用。一般建议服用助眠药物，使用时间不超过4周。

保持良好的生活习惯，让失眠的魔爪无处下手

保持规律的作息时间，不要过早上床、也不要赖床，形成属于自己的生物钟。

攒足足够的睡眠动力:失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉和午睡来弥补补夜间的失眠。但一旦补觉或午觉时间过长，就会导致当天晚上的睡眠动力不足，导致再次入睡困难，使失眠进入恶性循环。

不要在床上做与睡眠无关的事:床是用来睡的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，比如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的联系，从而加重失眠。

睡前不要长时间使用电子产品:人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则出现睡眠困难。

禁止饮酒助眠:酒精可以让人产生困意，从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠，饮酒后虽然入睡快，但深睡眠会减少。而且容易早醒，并且如果经常饮酒，容易导致酒精依赖，从而加重失眠。

不要过分担心失眠:失眠出现后患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张，过度紧张又会加重失眠，从而形成“失眠—紧张—失眠”的恶性循环。

卧床后放空思虑，不要胡思乱想:很多患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样，回忆过往的事或计划未来的事。如果思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，使失眠加重。

上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象不是我们能够控制的，不如学会接纳这些现象。不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。如果您明白“控制可以控制的，接纳无法控制”的这个道理，也就找到了治愈失眠的第一把钥匙。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上10:30左右上床睡觉。这时应该说还不算太晚或太早。这基本上是一个健康的时期。在大约两点或三点醒来之后很难入睡。可以断定这一定是失眠的状态。失眠症对健康有害，必须尽快解决。为了解决这个问题，您可以从以下几个方面入手上床睡觉之前上床睡觉之前，应避免可能引起情绪变化的活动。请勿观看视频或玩游戏。任何可以激发自己的外部刺激都应减至最少或避免。您可以采取一些措施来使自己的头脑平静。这取决于您的个人情况。例如，您可以练习书法，看书，听轻音乐等，或找到一些冥想指导的音频，然后放松全身。会有所帮助。当然，非常重要的一点还包括饮食。白天，尤其是在下午之后，应避免喝一些刺激性的饮料，例如茶或咖啡。睡眠期间必须有一个舒适的环境舒适的环境首先是指安静的周围环境以及窗户外光线等因素的影响。这些通常是客观的。如果您对这些内容比较敏感，则应在迁移之前尝试全面。然后是室内睡眠舒适度的因素，例如温度。现在是夏天，将空调打开到最合适的温度，以避免过热或过冷。您习惯于在被子下吹空调或在毯子下吹风扇。选择最适合您的。方式。此外，一套适合您的床上用品绝对也很重要，例如舒适的床单，软硬床垫等。如果颈椎不舒服，则必须选择适合自己的枕头。所有这些都是为了避免在睡眠中翻身和醒来。醒来后，避免越来越兴奋醒来后，一方面应避免增强无法入睡的心理意识。如果您继续强调它，它可能会越来越多地影响您。另一方面，当您无法入睡时，您应该控制自己。别以为自己无法入睡。只需在手机上播放，观看视频，看电影等即可。否则，您可能会感到有些困倦，但大脑会变得越来越兴奋。如果您不小心，它将很快破晓。鉴于此，您可以通过将手机放在远离床头的地方来避免本能地选择在空间条件下玩手机。白天，解决压力源至关重要通常，失眠可能是您在日常生活中面临的一些压力的很大一部分。由于这些压力无法缓解，因此您每天晚上或一天24小时都处于潜意识状态。当压力太大时，我想白天白昼，晚上做梦，即使我睡着了。我在半夜突然醒来，然后引起焦虑。越焦虑，我就越无法入睡。无论是在心理层面上，通过向自己建议，锻炼或其他方式缓解压力，还是解决您所面临的实质性问题，以及从根本上缓解压力，这两个方面都是需要解决的方向努力工作。所有压力都不是避免压力的方法。你只能面对它。解决焦虑的最有效方法是采取行动。如果您因此而患有失眠症，则必须找到解决方法。当然，某些疾病也有可能在体内发生。可以通过观察是否还有其他明显的身体不适，并进行全面的身体检查，然后对症治疗来检查。我希望尽快摆脱睡眠困扰，然后保持健康，过上美好的生活。

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