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失眠了，咋办？
睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的一生当中有将近三分之一的时间，是在睡眠中度过，要是不能保证高质量的睡眠，生活效率和精神状态都是会下降！
其实，题主在晚上22点30后睡觉，总是睡到两三点钟醒了以后难入睡，其实这样的睡眠时间肯定是很难满足8小时！睡眠质量也是不高的！
一、典型的“REM睡眠”
什么是REM睡眠？这是一种睡眠的状态，大脑已经清醒，但是身体还处于一种熟睡的状态。
另外一种就是非REM睡眠，那就是大脑和身体都处于熟睡的状态，是一种高质量的睡眠状态。
其实不管是谁，都很难做到一个一直处于非REM睡眠！
在睡眠当中，这两种状态是反复交替出现的。就如同题主一样，睡到两、三点种醒了就睡着不着，其实是一种非REM睡眠到REM睡眠的过程！
对于REM睡眠状态是越是临近黎明，这种状态就越容易出现。
二、长时间出现这种状态需重视
要知道睡眠糟糕的人，对于第二天是影响十分大的！
比如说，晚上没有做到充分的睡眠，第二天的大脑反应就会变得十分的迟缓。或者是一整天都会浑浑噩噩。
特别像题主这种情况的，在以前我也是遇到过。睡到凌晨二、三点钟就醒，一直睡不着，到了快要起床的时候就开始特别的犯困，哪怕是真的能起来，早上那一段时间都是处于蒙的状态，直接影响了上午的工作效率。
面对这种情况，一定要加以重视！
三、如何改善这种情况？
半夜早醒基本都于个人的习惯和外界压力离不开关系。
（1）养成良好的睡眠习惯
半夜早醒，其实和个人的睡眠习惯有充分的关系。很有可能是你怕迟到满怀心事的去睡觉，整个过程都是提醒吊胆的，让你心理得不到放松！
所以重要的一点就是：睡前放松！
这种时候你可以设置一个闹钟，你就会让紧张的心理得到放松，可以适当的改善！
或者是你拖着疲惫的身躯直接倒头就睡，与其这样，不如在睡前喝一杯牛奶、洗一个热水澡，让自己的身体得到放松，牛奶也容易安神。
（2）找一本简单书籍阅读，产生疲惫
要是半夜醒来睡不着，就不要躺着，你躺着也很难入睡。不如起身找一本散文等书来看，让自己产生疲惫感。这种时候千万不要找小说类的书去看，会让你越看越兴奋，更睡不着！
（3）醒了以后，不要胡思乱想，进行催眠
很多人半夜早醒了，就开始各种胡思乱想了，这样只会越想越乱，更加睡不着。与其胡思乱想不如用最简单的催眠方式：数羊！慢慢的放空自己的大脑，自然就会重新入睡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是一些小建议，希望对你有用。
1、晚饭三分饱。
不要吃太多，也不要不吃。过量容易胀，不吃容易饿，不管是太胀还是太饿，都不利于睡眠。
2、听音乐和晚安电台。
至于听什么，那就得看你自己爱好了，最好是不熟悉也别太陌生的轻音乐或者钢琴曲，太熟悉容易跟唱，太陌生容易较劲。
我就经常在睡不着的时候听一些节奏舒缓的欧美歌曲，只感受旋律不纠结歌词。如果非要对歌词较真，不出意外只会更加无眠。
3、准备一个高枕头和一个中枕头。
平常用自己习惯高度的枕头，偶尔也可以适当做出改变。特别是无法入睡的时候，强烈建议尝试加高枕头。（别问我为什么知道这么多，垫高枕头好好想想就明白了）
4、在卧室摆放藤条熏香。
味道不要太浓烈，有点淡淡香味就可以了。这个方法有人亲测有效，不过个人不太喜欢，就不做尝试了。
5、勤换被套多开窗。
保持床铺干净整洁，保持空气流通，营造一个舒服的睡眠环境。
6、适当拉伸锻炼。
可以去跑步，可以做瑜伽，可以泡个脚，总之让身体舒展开来。
7、养成规律的作息时间。
培养一个好的睡眠习惯，到了睡觉的时间立马放下手机。久而久之，身体就能接收入睡信号，很快也就进入睡眠状态了。
8、枕边放一本合适的助眠书籍。
每个人都会对一些领域的书籍拥有超强免疫力，想想你在课堂上打的那些瞌睡就懂了。在枕边放一些纯理论的书籍，睡不着就翻上几页，那效果绝对杠杠滴。（如果你偏爱研究，喜好书山题海，那不好意思，当我没说）
9、就算躺下睡不着也不要拿起手机。
实在担心有错过的消息，就索性打开手机看一眼，看完就放心睡去。特别是不要打开抖音，不要点开淘宝，搞笑段子和激情下单带来的片刻欢愉只会让人越来越亢奋。
10、靠在床头坐一坐，简单调整呼吸。
不要一直躺着，也不要一直翻身，尝试坐起来调整呼吸，冷静几分钟。
温馨提示：如果你在宿舍，建议就不要这样做了，怎么着也得为你起夜的室友考虑一下。毕竟夜深人静全体入眠的时候，睡眼朦胧中看到一团黑影静坐，那场景想想还是有点渗人。
11、不要太在意失眠这件事，保持平常心态。
只要不是重度失眠影响日常生活和身体健康，不必太过惊慌，成年的人世界谁没有失眠。放轻松，保持平常心态接纳偶尔的无眠。太关注失眠本身反而容易焦虑，越焦虑就越容易睡不着。
12、对症下药，让大脑安静下来。
大部分的失眠其实都是因为思维过于活跃，白天没法展开的情绪都留到了夜里。这种情况下，尝试以平和的心态把内心想法写下来，转移注意力，理清思绪对症下药。
特别是对于一些目前无解的问题，别急着一下找出答案，如果真正能快速找到答案，我想你也不会如此失眠了。以后的人生还有那么多路要走，有些问题就交给时间慢慢想吧，总会有合适的答案。
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