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失眠了，咋办？

睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

是不是有心事？近期压力大？神经衰弱？

建议先找到失眠的原因，对症下药。我以前也经常失眠，夜里睡的轻，有点动静就醒，醒了就很难入睡。后来找到了原因，就是脑子不静，经常乱想，最后用了几副中药调理的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

美国有一个医生，自创了一种可以帮助患者很快进入睡眠的方法被叫做“4-7-8”呼吸方法，可以让情绪焦虑难以入睡的人，可以在六十秒钟之内快速进入睡眠，也被叫做60秒呼吸法，这个方法很简单，一呼一吸，通过让肺部进入足够的氧气，来调节人们副交感神经系统的方法，让大家当下心中的焦虑，放缓心境，让大家快速入睡。

具体方法：

1、闭嘴，用鼻子吸气，吸气时在心中默数4个数（1、2、3、4）；

2、憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3、嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

可重复多次，在练习时不要想其他琐事，100%专注于呼吸，并且保持动作的缓慢深长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！对于你这种半夜两三点早醒的情况其实就是失眠症的典型症状，有中医说是气血不足引起的，也有人说要紧惕癌症。我认为影响睡眠质量的因素有很多，要具体问题具体分析，不能一概而论。

哪些因素会导致早醒，影响睡眠？

精神因素：心里有事的人连睡觉都不会睡得安稳，俗话说“日有所思，夜有所梦”是有道理的。人的睡眠容易受到不良情绪的影响，比如压力大、焦虑等，一定要学会放松心态，缓解压力。

躯体因素：所谓的躯体因素就是疾病引起的，有些人因为夜间尿频导致每天起夜次数多，一旦醒了就没那么容易睡着了，还有些人在睡前吃了辛辣刺激的食物或者吃的太饱，那么也会引起失眠。

环境因素：睡觉的环境对于睡眠的质量有较大影响，如果所处的环境受到噪音的影响，又或者比较冷或比较热，都会引起早醒，还有蚊虫叮咬等都会影响睡眠。

建议早醒的失眠患者看看自己有没有上述影响睡眠的因素，保持良好心态，增强体质，合理饮食，挑选舒适的睡眠环境，失眠严重者需要在医生的指导下药物治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠是一件痛苦的事情，影响工作，影响生活质量，以前我也长期受到失眠的困扰，现在慢慢得到改善，我先找了中医，给开了中药进行调剂 ，然后每天坚持锻炼身体，跑步，拉单双杠，仰卧起坐，长期坚持下来，睡眠慢慢得到恢复，目前锻炼仍在坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

出现早醒也是失眠症的一种，如果已经这样的状态持续了很长时间，那么可以考虑在医生的指导下用一些安神补脑的药物。

在平时的日常生活中，可以考虑用以下的方式来缓解失眠早醒：

1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；

2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听一些轻松愉快的音乐，总之就是让自己得到放松；

4、养成规律的生活习惯，尽量早点睡觉，不熬夜；

5、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；

6、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心

回答于 2019-09-11 08:43:50

放松心情，多运动，不要过多关注睡眠，都会好起来的。

不要被失眠会对身体造成伤害之类的文章误导，失眠不会对身体造成多大伤害，所有身体的不舒服都是自己的情绪导致的。晚上睡不着可以试试冥想，腹式呼吸，慢慢睡意就来了，可能不经意间就睡着了

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