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失眠了，咋办？

睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的锻炼，锻炼不仅是治疗身体疾病的法宝，也能帮助治疗。合理和持久的锻炼对治疗有很好的效果。按摩鬓角和脚心，也可以助眠。 合理饮食，食物中的维生素和氨基酸对人们的睡眠有着重要的影响。 多吃莲藕，香蕉可以助眠。

患者要主动的改变心境。要治疗失眠，首先自己心理上应该有意识地调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠很讨厌，是神经衰弱，也是亚健康的表现。原因很多，要准确地判断自己失眠的根源，及时把它根源了，失眠的状态也就改善了。大多数的失眠，主要还是思虑过度造成的。所以，发现自己失眠，重点是改善自己的精神状况。我总结了几条改善睡眠的方法，仅供参考: 一是，要积极锻炼身体。比如:打球，游泳，跑步等，身体素质好的人，很少失眠；运动可以让自己疲劳，人在疲劳的状态下也很容易入睡。还可以参加一些有益的娱乐活动，比如:唱歌，读书，看节目。精神状态改善了，失眠就会逐渐消失。二是，安排好自己的作息时间，按时睡觉。日常生活有规律的人，一般不会失眠，因为，人有生物钟，到睡觉的时间就会犯困。你违反了自己正常作息规律，失眠就会找上门来。三是，要善于处理日常事务，特别是突发事件。我们遇到了难题，能解决的，立刻着手解决；暂时不能解决的，先放一放；根本无法解决的，就不要去钻牛角尖，譬如:你无端地期盼太阳西出东落，那可能吗？应该多想那些让我们越想越快乐的事情，人在愉悦的状态下容易入睡。四是，善于调节自己的情绪，从容度日，顺其自然。情绪波动过大，容易失眠。人生所遇到的任何事件，没有绝对的好，也没有绝对的坏，都是身边的影子。你盲目追逐自己的影子，不是庸人自扰吗？看得开，宽容大度，顺其自然，也是顺利入睡的先决条件；五是，排空身体内部的废物；及时治疗或排除各种不适。比如:饥饿，过饱，疼痛，奇痒等也会让你难以入睡；还有，应该适当调节好铺盖的温度。过热或过凉，睡眠质量一定不好。 最后，教你一个入静催眠法:先安静下来，自然呼吸。吸气时，默念“静”字，同时，全身心地入静；呼气时，默念“松”字，全身心地放松。不要多久，就在不知不觉中睡着了。只要控制好自己的大脑，不胡思乱想，此法绝对有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先弄清楚失眠的原因。失眠大的方面可能有生理的原因和心理的原因，如果是生理的原因，最好看看大夫，请大夫诊断调理。我这里分享一点解决心理原因失眠的体会。

心理原因失眠，可能是因为工作的压力，生活的烦恼，或突发事件的刺激等等引起的。失眠对身体的伤害是最大的，休息不好，身体不能及时“冲电”，时间一长，整个人都会没了精气神。

以前听人说，失眠了就睡在床上假想有一片草原，草原上有羊群，你就慢慢数羊子，数着数着就睡着了。也可以假想有一棵大树，大树上有许多鸟儿，你就慢慢数有几只鸟儿，数着数着就睡着了。还有绝招，就是选好睡姿，然后一动不动，也会很快入眠。

这些招数，我都曾经尝试过，还真有一些效果。但自我体会效果最好的有两样：站桩和读经。

如果失眠，干脆不睡了。如果天气暖和，就穿睡衣拖鞋在床前站桩，静静地站半个小时至一个小时后，上床，躺下不动，迅速可以入眠。注意天气寒冷，则一定注意防寒。也许开始一段时间效果不好，甚至没什么效果，但坚持一段时间就会出效果的。

第二种办法是读经。如果睡眠不好，先不要上床。洗漱完毕，先到书房，端正身心，读经半小时至一小时。儒释道的经典都可以读，如果怕影响别人，可以小声读诵或默念。条件允许，则主张字正腔圆地大声读诵。先可以从读佛教的《心经》《金刚经》等简短的经典开始。

读完经典，静坐两三分钟。如果读的是佛经 可以做做回向，然后上床，躺下不动，便可以迅速入眠。

应该说明的是，人都有个体差异，我觉得效果好的，对你不一定适用，大家摸索吧，愿你早日摆脱失眠之苦，一觉睡到自然醒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠先要排除身体的原因，如果身体没有出现问题，那么就是心理的原因。

心理原因导致失眠看是短期失眠还是长期失眠：

1、如果你的失眠只是因为近期某件刺激事件导致的，比如近期失恋导致痛苦失眠，那么就调整你对失恋的看法和认知，解决失恋事件就解决失眠问题。

2、如果你的失眠，已经又一段时间了，比如三个月半年，并且你的失眠已经造成了你睡眠生物钟失调，失眠成了你生活主要困扰。

那就需要调整你的生物钟，通过时间限制法，调整你对睡眠的认知，通过睡眠卫生教育，以及正向的积极活动比如锻炼身体等踪合来干预。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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