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失眠了，咋办？
睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
若你患有高血压，安眠药和抗高血压药及利尿降压药合用，可使降压作用增强。
三，长期失眠，睡眠不足，对健康有哪些危害？
1，经常失眠可以造成内分泌紊乱，失眠让大脑始终处于兴奋状态，中枢神经系统兴奋，头皮的血管收缩，供应头发的营养减少，男孩会脱发脱顶，女孩头发没有光泽，发梢分叉，皮肤暗淡无光泽，容易长痘痘。
2，睡眠不足，可以让你的免疫力减低，白细胞的吞噬功能大大减退。在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列的生理和生化变化，这些变化有助于恢复体力，增加免疫力，有利于战胜疾病和身体健康。睡眠不足，为机体感染各类疾病埋下了隐患。
3，人在深睡的时候，脑和肝脏的血流量会大大的增加，睡眠的时候的脑和肝的血流量是白天站立位的时候的血流量的7倍，脑和肝血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。睡眠不足让你第二天头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下。
4，如果你正处在更年期，睡眠不足，会让你的更年期症状加加重，睡眠不足还可以让你的血压升高，血糖升高尿酸代谢障碍，睡眠不足让你的这些症状火上加油！
5，睡眠不足，会让你的情绪不稳定，甚至一些很小的事情都能带来脾气，因为一方面大脑非常劳累，此时很容易出现不开心的情绪，一方面人体的判断力与控制力也会下降，表现在容易生气、不开心和情绪激动。
四，如何摆脱失眠的困境，有哪些值得借鉴的方法？
失眠深层次的原因，我认为还是在内心有一个心结没有解开，这个结也许你自己也没有意识到，但确确实实就埋在你的内心深处，有的心结的非常明显，如子女的婚姻问题迟迟没有得到解决；孩子在上学期间成绩的起起落落，你总是非常担心，又或者对你的另一半不够放心等等，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。
虽然有些食物对助眠有一定的作用，比如睡前喝一杯热的牛奶，但是我试过了以后，作用并不明显，因人而异吧。
我也曾经试过，睡前用热水泡脚，泡着泡着确实会有一点点睡意，但是等到把脚擦干，上床的时候，睡意又全无了。
我也听从过中医的建议，让我将酸枣仁磨碎了，泡水喝，效果也不满意。
我用这些方法对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让我的失眠火上浇油，比如睡前喝浓茶和喝咖啡。
睡前不要看手机，特别是不要看比较容易引起兴奋和刺激的视频和读物，让自己有一个高度和软硬度合适的枕头，被子柔软舒服，被子不能太冷，也不能太热，给自己创造一个温馨的睡眠环境，也有利于助眠。
另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒、黄酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会，这是否和我们传统的理念是相反的，因为很多人觉得，喝了酒以后应该是一夜好睡。
晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的，一般情况下晚上8:00以后就不要再吃任何东西。
写到这里，朋友们肯定特别想知道我是如何摆脱失眠的？那是因为我换了工作环境，新的工作和原来的工作相比，几乎没什么压力可言，我用了整整三年的时间进行调整，彻底戒掉了安眠药。
写在最后：据统计，我国有3亿人正在失眠，奢求有一个好的睡眠，成了很多人的梦想，这是我20多年来与失眠作长期斗争的经验与体会，但愿你能早日摆脱失眠的困绕。
本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时，以自己的亲身经历告诉睡眠障碍的朋友们，不用过度的担心药物的副作用，愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。愿我们在头条这个开放的平台里，互相学习，互相探讨，如有不同观点可在留言区谈谈自己的看法，如果觉得我的文章有帮助，请您点个赞，转发一下帮助更多人，感谢您的支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！失眠问题对任何人都可能遇到，所以解决失眠的问题很重要，我们一起来说说。
失眠问题很普遍，在各个人群中，曾经出现过失眠问题的人几乎能站到将近一半，这其中大概有15%-20%的患者长期连续失眠，达到了失眠症的诊断标准，所以就不是单单的主观感受--失眠，而是疾病--失眠症。
如果是主观的失眠，可以尝试自我调整作息时间，运动疗法，心理治疗，神经调理等等。但如果达到失眠症的诊断，单纯的调理就不合时宜了，需要科学的治疗了，最好和最有效的方法一定药物治疗，短期疗效最佳！主要是苯二氮卓类睡觉药，阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮。和非苯二氮卓类的佐匹克隆，酒石酸唑吡坦等等，各个药物主治和侧重各有不同，具体选择药物要多咨询你的主治医生。
其实，长期失眠认知心理治疗的疗效也不容小觑，甚至在美国认知心理治疗对于失眠症的长期疗效是优于安眠药物的，只是我们国家这方面的资源还是有限，咨询师和治疗师水平参差不齐，而且国人的心理治疗接受度也偏弱些，所以国内心理治疗对失眠的疗效还是难以得到广泛肯定的。
失眠了怎么办？自己调整，不好赶紧求助正规医院和专业的医生。相信科学，别相信别人随口一说。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！有疑问可以私信留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
教您：
夜不能寐莫慌张，
老妪发言帮你忙。
一杯咖啡一杯茶，
保你深醉到天亮。
实在不行加杯酒，
最好高度二锅头。
二两不够来半斤，
确保一觉到天明。✌
一班人我不告诉，只有二五班我才实言相告！
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