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失眠了，咋办？

睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

对于失眠可分为以下几种情况：

彻夜难眠、入睡困难往往要几小时、浅睡多醒、早醒失眠即半夜醒后无法入睡。或以上各种失眠交替出现。失眠的人往往心情不好，不少人以为睡不好觉引起的，只要睡好了什么都解决了。其实正好相反，心情不好出现了失眠或原来时好时坏的睡眠彻底变坏了。所以只有对因治疗即从导致失眠的原因上去解决，也就是从源头上去解决才能治愈失眠，我将失眠分为三种类型：

1.抑郁引起的失眠：

抑郁的早期往往先有焦虑，因此从入睡困难，睡着后也会反复醒来，发展到半夜醒来后根本无法入睡，轻些的迷糊睡一小回。最严重的即整夜自觉没睡着，其实深睡眠和眼快动周其他有，只是短些、少些，身边人听到打呼声，次日仍觉得整夜没睡着。早醒失眠是抑郁患者最多见的，等天亮真的痛苦之极。

抑郁患者会表现出情绪低落、兴趣丧失、疲乏无力、失眠早醒、注意力无法集中、记忆力差、自信心丧失、食欲不振消瘦、消极甚至悲观自残等。

对这些患者我的经验是：当晚6点2.5mg奥氮平，按平时习惯时间睡觉，不吃安眠药、米氮平等，第二天㘚早饭后二片SSRI五朵金花中的任何一种，每天这样服用，当晚睡眠是你从未享受过的舒服，情绪和躯体种种不适几天内完全消失。只是要控制好1-2周后产生的们去死饥饿感，三歺后绝不吃任何东西，否则会吃成胖子。药须长期服用几年。

2.焦虑性失眠：

往往以入睡困难为主，可能几个小时睡不着，一旦睡着了一觉到天亮。这些人往往用延迟睡眠0-2点才睡，或睡前喝酒来解决。有心事、换环境、工作压力大、遇到必须完成的而又难以解决的问题、对自身健康尤其是怀疑心脏病、甚至临睡前就焦虑睡不着。总之他们始终在担心根本不可能发生的危机到来，像杞人忧天。仅对入睡困难焦虑的人，可以少量服用短效即半衰期短的安眠药如思诺思（唑吡坦）5-10mg，如有明显焦虑情绪觉得痛苦或不安的焦虑患者治疗和上述抗抑郁药物相同，只是两种药的剂量都减半量服用。

3.与遗传相关的睡眠因子缺乏而睡眠质量甚好：

这些人多少年来晚睡早起，平均只睡4-5个小时，既没有入睡困难，只是醒得早，醒后即起床，长期以来从不感觉疲乏，精力充沛，几乎不生病，情绪正常。家族中长辈里也有类似情况。他们每个晚上只需要2-3个睡眠周期，无论是浅睡、中睡、深度睡眠和眼快动周期质量较好，大脑和全身肌肉都能得到良好的放松和休息。长期以来以此为常，那一天看到或听到说睡眠不足7-8小时属于亚健康、死亡率会提高、心脑血管疾病发生率升高、易得癌症和痴呆等，反正有人在諞，其中有些人会找医生来邦助他解决“亚健康”。你应该告诉他是正常的，根本不需要吃药治疗。

千万别相信什么酵素、退黑素、催眠术、睡前喝杯牛奶、按摩什么穴位、做这个操、吃那种保健品，充其量也就是安慰剂效应。失眠人太多，骗子更多，自已对照一下自己究竟属于那一种失眠，从根本上去治疗。

2019.6.21

回答于 2019-09-11 08:43:50

办法很多，我曾经断断续续吃了二十年的安眠药，现在已有近10年没吃了，几乎没留下任何后遗症，这个方法最简单和直接，效果立竿见影。我本身是一名医务工作者，以我的经验告诉正在被睡眠障碍折磨的你，不必过分担心安眠药的副作用！因为失眠对身体的损害和安眠药的副作用相比较，我认为要大得多。

一，你最担心的是，长期吃安眠药，是否会产生药物依赖？

我很明确地告诉你，安眠药对于睡眠障碍的人来说，会产生药物的依赖，也就是会成瘾。

但是，如果说你有高血压、糖尿病等等疾病，你为了控制血压或者控制血糖，你也必须每天吃药才能让血压或者血糖正常？那是不是也叫药物依赖或者成瘾呢？

不管是抗高血压的药或者是降低血糖的药，所有的药物对人体都有一定的损害，因为所有的药物，都必须通过肝脏的分解、代谢和排泄，对肝、肾都会有一定的损害。

况且安眠药很多人也不是每天都吃，只是睡眠特别不好的时候会想起来吃两颗，睡眠好的时候就不一定吃。我自己就是这样，一个星期有时候会吃二次，有时候吃三次。

我自己本身是医务人员，失眠带给我第2天的是工作效率低下，记忆力减退，食之无味，头昏脑胀，总之，哪里都不舒服。吃了安眠药，一夜深睡以后，第二天神清气爽，心情愉悦。

大家一听到药物依赖或者成瘾，就想到了毒品，其实能够让人成瘾的东西很多，例如垃圾食品、电子游戏、香烟、酒精等，尽管不是每个使用者都会上瘾。

今天的高脂肪和高糖食物，让75%的美国成年人超重，35%痴肥，和网络色情与毒品相比，有潜力使更多的人上瘾。

长期吃安眠药，让你心里产生依赖，换句话说，让你成瘾，其实就像有的人喜欢抽烟，有的人喜欢喝酒一样，你不必太过于焦虑药物的依赖性给你造成的伤害。

我在这之前做过二篇关于失眠的问答，留言讨论区给我留言的很多，其中有一个儿媳妇替她的公公留言，说公公从50多岁开始吃安眠药，吃了30多年，还吃抗抑郁的药，现在好好的，要不然早就走了。

还有一个替她的阿姨留言，她阿姨也是从50多岁开始吃药到现在已90岁了，也好好的。

长期连续用安眠药可产生依赖性和成瘾性，停药可能发生撤药症状，表现为激动或忧郁。若长期使用口服安眠药，停药前应逐渐减量，不要骤停。

二，长期口服安眠药，你必须了解的知识点有哪些？

漏服了安眠药物，不可盲目补服；如果已到达下次服药时间，可正常使用下次剂量；切记不要一次使用两倍剂量，以免剂量加倍产生毒副作用。

口服吸收快而完全，0.5-2小时血药浓度达峰值，也就是说服药以后，你一般半个小时就会感觉有睡意，若是静脉注射，数分钟即起效，出现倦睡和言语不清。

如果你有急性肺功能不全、睡眠呼吸暂停、慢性精神病、恐怖或强迫状态、闭角型青光眼和对安眠药过敏、严重肝肾功能不全、妊娠及哺乳期妇女，一般是禁用的。

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