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失眠了，咋办？

睡眠,自己的,睡不着失眠了，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。不知从何时起，“睡眠”成为了影响机体健康当中值得重视的一件事情。有这样一种情况早已“铺满”我们的生活，就是“晚上不想睡，睡着总爱醒，早上睡不醒”，我想很多人的健康睡眠都是被这种情况所“耽误”的。对于“半夜两三点总是苏醒”这个小瑕疵，如何对待更加健康、安全？谨以此文送给那些“想要好好睡觉的朋友”。

半夜总是醒来，其实问题不大，找到“影响原因”，解决即可：

其实，偶尔“半夜两三点醒来”是正常的生理现象，就算凌晨4点起来，到6点再入睡的，那您也没必要过分焦虑。根据不同的原因制定不同的解决方法，解决各位的睡眠问题，让您能欣然睡一个好觉。

“小便”导致半夜醒来：

“夜尿”很容易影响我们的睡眠质量；睡前半小时之后，建议大家停止饮水，依照自己的起夜情况制定适合自己的饮水计划。

轻度抑郁：

有些时候，半夜醒来是“轻度抑郁症患者”的常见症状，睡眠与轻度抑郁之间有着复杂的关系，值得各位重视。

如果的确存在这样的问题，建议要及时寻求心理医生的帮助，采取调整生活方式、舒缓压力、谈话疗法以及服药等方式治疗疾病。

电子产品的干扰：

无论您是钟爱玩手机还是偏爱耍平板电脑，这些“关注电子产品”的习惯都会影响你正常的睡眠。没有光亮的夜晚，如果经常把眼睛暴露在蓝光中，必然会阻止身体生成褪黑素，而褪黑素的根本作用就是促进睡眠。

也就是说，不要过度依赖手机等电子产品；睡前一小时就应该放下你的手机等其他电子产品，让眼睛得到足够的休息。

睡前喝酒：

此问题值得大家注意，特别是男性朋友。酒精本身存在“镇静”的作用，但这种镇静是暂时且不健康的；睡前饮酒，一方面会伤害身体，另外一方面还会影响你的睡眠质量，让你在后半夜很容易苏醒。

解决这个问题比较简单，最好可以戒掉饮酒的习惯；就算是“喝”，也不要在晚餐或晚餐之后饮酒。

呼吸问题：

此时正是“过敏性鼻炎”的高发时间段，这种情况就非常容易影响人体的正常睡眠。感冒或者季节性过敏都会影响正常的睡眠质量，导致在夜晚出现“辗转反侧”的情况，因为这些问题都会导致你“难以正常呼吸”。

另外，像鼻息肉、舌头过大、扁桃体肥大等问题也会导致气道狭窄，影响睡眠质量。

对于这些人群而言，一方面建议适当“侧卧”入眠；另一方面建议及时就医诊疗。

除了以上提到的这些因素以外，像甲状腺问题、睡眠呼吸暂停以及胃酸逆流等问题也都会影响正常的睡眠，导致人们出现“夜晚辗转反侧”的问题。

如果您在凌晨两三点总是苏醒，那请您“对症下药”，找到解决问题的方法；细心对待睡眠，身体必然会还给你“美好的收获”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是这样子的，经常睡到半夜两三点钟醒来，醒了以后就很难入睡。

如果躺在那里，无法入睡的话，经常过两个小小时才因为实在太困睡得着。后来我就经常听歌，或者是把手机放上，耳机放在耳朵边上听一些无意义的歌，或者是听故事能帮助睡眠。

据说两三点钟是肝经运行的时间段，如果在这个时间段经常醒来睡不着的话，应该多敲敲肝经，疏通肝经。

我也没有时间去做这些，没有做过，后来就调整睡眠时间，我睡眠的时间尽量推后。我正常会在两三点钟醒来，一般是晚上九十点钟睡觉，后来我把睡觉时间调到11点左右，半夜就不大会醒了。

最重要一点，造成这种半夜醒来的原因，我觉得主要是运动量不够。

白天要多运动，多出汗，把自己弄得很累，晚上就会极度困倦，也不会醒来，如果晚上不醒来，就会睡又整宿的好觉。

半夜两三点钟醒来，对人真是一种折磨，对此我深有体会。

建议同样有这个问题的人多调整生活作息，白天少睡觉，晚上稍微晚入睡一些，白天注意合理饮食，多运动，多出汗，不要久坐，不要在空调房里呆一个整天，容易使身体产生痰湿，肝经运行不畅更容易发生晚上入睡困难的事情。

如果真的发生了入睡困难，要自己想办法尽量扭转这个形式，我就是用手机放一些评书之类的，也不大会听，但是听了十几二十分钟以后就会迷迷糊糊的睡着。

我还有一个问题是睡觉必做梦，据

说这种多梦的情况也是睡眠质量不高，但目前还没有想到什么办法解决这个多梦的问题。你们呢？欢迎大家都来多探讨这个失眠多梦的问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有体驗过失眠的人是难以想像各种牺失眠带来的痛苦，这种因失眠产生的心理上的痛苦远超过疾病带来生理上的痛苦。尤其是半夜1-2点鈡早醒后再也不能入睡，你绝别以为可以躺着闭目养神，而是在受煎熬，常会出现生不如死的感觉。失眠是一个今医生也无奈的疾病，绝大多数医生会用安眠药来应付对症治疗，而安眠药的耐受性使疗效越来越差，依懒性导致患者离不开药那怕只睡2-3小时，总比睡眠被剥夺要好得多。究竟应该怎么治疗失眠障碍呢？让我们先了解一下中国人的睡眠障碍发生率

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。据世界卫生组织调查2012年调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。

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