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减脂期吃米饭和面条哪个好？为什么？
米饭,面条,主食减脂期吃米饭和面条哪个好？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好都不吃。土豆，玉米，红薯等当做主食，配蔬菜、水果当辅食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正在减肥的我 差不多一个多月没有吃米饭了！很少吃主食，基本上都是只吃一些菜，偶尔会少吃一点瘦肉！
想要减肥一定要做到“管住嘴，迈开腿”，我是一个不喜欢运动的人，所以我只能管住嘴！减肥的道路上很漫长很辛苦，一定要坚持下来才能看到效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间吃米饭和面都不是最好的选择，甚至还要减少吃米饭和面的量，米饭主要含量是碳水化合物，面含的淀粉也高，。减脂期间多吃蔬菜，鱼虾，粗粮，最主要的还是要运动，管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起减肥问题，困扰很多胖子，我是亲自见证老婆如何从产后145斤减到105斤的，成功减掉40斤，为老婆的成功减肥感到自豪，其实，肥胖主要原因还是过度饮食，过度摄入糖份过高，油脂过高，热量过高的食物，要减肥就是两点: 管住嘴，迈开腿！第一条非常重要，如果没有节制的吃，你是永远减不下来的，再配合适量的运动，只要坚持下来很快就能瘦下来，对于这点，你的毅力很重要，我老婆每顿饭只吃一碗饭（因为每顿饭的热量要有限制），宵夜坚决不吃（有时候她想吃的时候，就让我打击她，这么胖还有脸吃吗[呲牙]，让我用这样的话鞭策她），从来不喝饮料，因为饮料糖分非常高，每天就简单的吃点饭和糖份不高的水果，很少吃零食，就这样每个月她都瘦一点，最终半年她就恢复孕前的苗条身材！以上是本人实际减肥经历，希望你帮到减肥的朋友！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。对于在减脂期米饭与面条的选择，老杨的建议是：
应根据自己的身体综合情况以及所选择的减肥方法等综合因素来选择，在正常情况下，还是尽量做到二者兼顾，有利于营养的均衡。
下面先来看看米饭和面条每100克的热能及三大营养素的比较：
面条：面条每100克的热量为286kcaⅠ，蛋白质含量为8.3克，脂肪0.7克，糖类61.9克，膳食纤维为0.9克，升糖指数81。
米饭：米饭每100克的热量为116kcaI，蛋白质含量为2.6克，脂肪0.3克，糖类25.9克，膳食纤维含量0.3克，升糖指数84。
由以上对比可以看出，面条的热量及糖类远远高于米饭，甚至高出一倍；但是面条的蛋白质含量和膳食纤维也远高出米饭2倍。米饭的糖类虽然远低于面条，但升糖指数确高于面条。因此说各有千秋。
第一，如果单从热量上看，在减肥时可能更多人愿意选择米饭。其实也不尽然，因为在安排减肥餐时一般均为午餐选项，而全天总能量的将近一半也主要集中在中午，这是其一；其二，吃面条时相对附加的肉、蔬菜等副食要比米饭少的多，无形中也均衡对冲了热能。对BMI基数及减重基数都不大的身体相对比较健康的减肥者来说，只要调配好全天总能量摄入水平，也就无需纠结是吃米饭还是面条，或者隔天吃都没有问题。
第二，再从另一个角度说，如果侧重于运动减肥，身体的活动量比较大，特别是力量型运动，相对选择面条优势肯定会大些，因为糖类做为机体第一顺序的能源消耗，在合适的运动量之内很容易被消耗，同时糖类所释放的二氧化碳也是确保高强度运动供氧的必需；同时运动强度的大小也决定着蛋白质需求的多少。而如果侧重于饮食减肥，显然选择米饭要优于面条，毕竟热量相对要小的多。而如果BMI基数大或者伴随有血糖高等代谢性问题，那最好二者都应谨慎选用。
总之，老杨对减肥的膳食安排建议，一直秉持的态度就是因人而宜，如同中医辩证一样。千万记住不能一刀切。经济发展都在一直强调可持续性，何况我们的身体呢？顾此失彼永远是减肥的禁忌。你说是不？
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期吃米饭和面条哪个好？
在减肥期间，无论吃米饭还是吃面条都不利于减肥，精粮细做的主食都是会增肥的，最好还是吃粗粮，如果实在喜欢面条和米饭，还是选择做杂粮饭和荞麦面之类的吧
杂粮米饭的话我喜欢加糙米，燕麦米，大黄米，紫米，做出来的杂粮饭有好看又好吃还减肥。
荞麦面煮熟配个料汁凉拌是不错的选择
另外我喜欢的减脂食材有：
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