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怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？

俯卧撑,肩关节,每组怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸部肌肉主要有胸大肌，其功能有肩关节水平屈（比如卧推），肩关节内收（拉力器夹胸），和肩关节屈（前平举）。要想一个月内锻炼一些效果，建议一周锻炼两次至三次的胸部。每组十五个，做四至五组。下面以俯卧撑为例锻炼胸部

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉力绳和卧推效果不错

回答于 2019-09-11 08:43:50

干俯卧撑就完了。

1. 如果能轻松做十个以上，可以隔一天练一次，小次数多组数，练到力竭就可以，如刚开始可以每组15-20，当做了五组后可以减少次数，12个每组，再来五组，然后依次递减到每组8个。

2. 要注意多重俯卧撑姿势的混合，如窄距，宽距，标准，钻石俯卧撑，多个角度刺激。其中，钻石俯卧撑对胸肌锻炼刺激最深。

3.要注意休息，锻炼需要循序渐进。不可盲目锻炼，劳逸结合，锻炼后充分休息，可以长期保持锻炼的热情。

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