您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步膝盖酸疼？怎么解决？
膝盖,膝关节,肌肉跑步膝盖酸疼？怎么解决？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时膝关节酸痛原因较多：
1：体重问题，如果体重过大对于跑步时膝关节压力过大
2：臀肌 股四头肌无力，没有经过训练就开始跑步
3：足背屈功能不足，脚掌落地时缓冲不足
4：足弓塌陷
往往在选择跑步锻炼前，如果一开始没有运动基础，个人建议先做些基础的肌力训练，检查下关节功能是否受限。膝关节痛最好可以评估后再给出方案！
回答于 2019-09-11 08:43:50
休息。直到不疼了为止。如果休息一个礼拜还不行建议及时就医，在这期间停止跑步。再者跑步也要掌握正确的方式方法呢，鞋子也很重要的，而且体重大的不建议跑步，瘦下来再跑。膝盖损伤有不可逆性，所以要格外注意呢。多看些跑步教学视频，掌握正确方法，有问题即使看医生，祝您好运。跑步是好事情，方式方法，鞋子特别重要，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝盖酸疼是运动后的常见现象，肥胖高风险、高强度膝关节运动、运动高失水量、出汗喘气电解质紊乱，韧带拉伤，都可导致酸疼发生，解决问题，可以选择游泳，骑行等运动方式来取代跑步。加强运动装备，效果也很不错。具体详情可以关注我哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
35岁的年龄应加强抗阻力训练，以训练感受肌肉发力点为主，膝盖酸疼年龄问题，或者下肢肌肉相对薄弱，或者某块肌肉过于紧张，解决办法试着健步走或原地缓慢下蹲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先检查一下是不是腰椎或者肾功能不好引起的，然后再检查膝盖是否有积水，针对性的调理。把问题从根本上解决后这个问题即可缓解！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在二十岁左右只要阴天或下雨，膝盖就有酸疼。我练了养生气功是疏通经络。到现在有了二十几没有出现酸疼，全部好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般都是刚开始一周内会疼痛，多半是肌肉拉伤，不是膝盖磨损，坚持一个月就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要先弄清楚膝盖酸痛的原因。通常膝盖酸痛主要因为关节过度疲劳，或姿势不正确，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有一种是患者本身有关节痛，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛。
跑步需要循序渐进，结合自己身体素质来掌握跑步的规律，建议如果膝关节不好的人，或体重大的人不建议跑步。
改善跑步膝盖痛：
1.跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷，把一包冰袋放到膝盖，可以有效缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下肌肉组织。
2.立刻停止跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |