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减脂为什么不掉脂肪调肌肉？

肌肉,力量,有氧运动减脂为什么不掉脂肪调肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减脂为什么不掉脂肪调肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，减脂为什么不掉脂肪掉肌肉




首先明确的回答你减脂的同时一定会损失肌肉，没有办法避免，但是可以通过一些手段，来让肌肉的损失尽量减少。




1.力量训练：以无氧训练为基础，帮助提高上肢力量，腰腹力量和下肢力量。包含俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。力量训练首先会快速的消耗体储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，做完力量训练后我们的身体会自发性的对自身进行保护。举一个非常简单的例子：力量训练后的肌肉群类似于我们人生病感冒了，身体中存在的免疫力系统就会自发开始工作，这也是为什么很多人生病感冒了没有吃药没有打针过了一个星期就自然而然的好了，我们做力量训练的原理就是如此。







2.有氧运动，指人体再氧气充分供应的情况下进行的锻炼。有氧运动包含跑步、跳绳、健身操、游泳、快步走等等。当做完力量训练之后再去做有氧运动，前面我们做完力量训练体内的糖已经消耗完。这个时候有氧运动需要运动半个小时到一个小时左右，保证心率为百分之60至百分之80。这样我们消耗的大部分才都是脂肪，从而达到减脂而不掉肌肉。







3.“三分练，七分吃”这句话绝对没错。吃在健身过程中发挥着巨大的作用。在增肌的过程中，碳水摄入必须和活动量成正比，少吃或者是不吃都可以看作为节食，这都是不可取的。力量训练需要碳水和大量的蛋白质进行补充，在训练日，碳水、蛋白质的摄入集中到训练前、后，这样才能保证力量训练后肌肉损伤撕裂得到快速的补充。当然非训练日请注意碳水的摄入。







希望回答能帮助到你，码字不易，喜欢的话请给我点个赞呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉减少应该有两个原因，第一是做过多的有氧运动——跑步、游泳、单车等，力量运动太少，第二是蛋白质食物的缺乏。

想要减脂，不要过多的去做有氧运动，力量运动才是关键，有氧运动只是作为辅助，一周两次就行，每次不要超过四十分钟，力量运动要多做，掌握正确的方法，多多锻炼肌肉力量，增加新陈代谢，消耗热量就多了。

还有就是饮食，不要过度节食，吃一些低脂的，低糖的，高蛋白的东西，这样既能吃饱，还不影响减脂，还不会掉肌肉

减脂是一个终生得事业，一起努力吧

下面是我得减脂餐[呲牙]







回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥掉肌肉是因为脂肪和糖分的能量供应不足，肌肉分解以供给给肌肉能量。

建议把力量训练和有氧运动结合起来。不要放弃力量训练，力量训练可以保证肌肉不那么快分解。经济条件允许的话允许的话可以吃一些支链氨基酸，不要要注意用量。一个星期做三到四次有氧运动就可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

常人且自然且非专业运动员减脂的情况下都会掉，不论是脂肪还是肌肉

1、减肥在能量赤字的情况下肌肉容易分解

2、补充足够的蛋白质可以减少减脂时期的肌肉分解

3、大重量抗阻力训练可以防止肌肉分解

4、高频率且长时间的低强度有氧训练容易造成肌肉分解，例如：长跑

所以减肥期间应该补充足量蛋白、减少低强度有氧时间，做大重量搞阻力训练。可以防止肌肉分解。以上是我的观点，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉的主要成分是蛋白质和水，脂肪的主要成分是由脂肪酸和甘油组成的。所以身体分解蛋白质比分解脂肪容易得多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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