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跑步膝盖酸疼？怎么解决？
膝盖,膝关节,肌肉跑步膝盖酸疼？怎么解决？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 本人男。今年35岁了，最近开始跑步，跑完之后膝盖有点酸疼，请问一下这样的情况怎么解决，或者什么运动适合我，谢谢了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是跑步引起的？跑步不用过快过猛，是跑步引起的，他慢慢的会好起来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
充分做好跑前热身和跑后的拉伸，刚开始速度不要太快，循序渐进，每次跑上四十分钟左右，跑一休一或跑二休一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议：
1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。
2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。
3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；
4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；
5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好去做个检查看看膝盖有什么问题，长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的，膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
彻底休息，如果一周之内没感觉了那就没问题，如果还是不行就去看医生，科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲，增加膝盖力量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先确定是不是动作的问题，是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步之前先热身，根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。
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