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减肥期间可以不吃米饭吗？
米饭,主食,碳水化合物减肥期间可以不吃米饭吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
稻米富含75%的碳水化合物，7%~8%的蛋白质，1.3%~1.8%的脂肪，还含有丰富的B维生素等等。
所以说米是含糖量很高的食物，米饭中的糖分主要是以淀粉为主。淀粉摄入到体内会迅速转化成糖分，从而提升体内含糖量。
正常人摄入米饭，可以促进身体的新陈代谢之外，还可以吸收上面所说的碳水化合物可以曾强体内免疫力，但是吃多了也容易导致淀粉在体内堆积脂肪引起肥胖。
综上所述，米饭吃多会引起肥胖。在减肥期间适当减少米饭的摄入对减肥是有利的，但是完全不吃，对身体所需的营养得不到平衡也不好。
个人觉得如果只单纯从饮食方面想得到减肥，效果不会那么显著。而且做为南方人是以米饭为主食，如果不吃会导致有饥饿感，那么这样对减肥会造成阴影。
建议饮食调整+健身运动
米饭和高热量的食物可以适当的，以循序渐进的方法进行慢慢减少，但是不能完全不吃。即使是减肥也要保持身体营养平衡。
光有高热量的摄入而不输出，减肥效果会大打折扣，所以减肥一定要少不了健身运动，健身运动是燃烧体内脂肪的最佳“武器”。
而且健身运动减肥还要选择有氧运动，有氧运动包括：跑步、动感单车、跳绳、健身操、游泳、打球、爬山等等。
题主可以选择一到两项健身运动，这样不会枯燥无味，效果也会更佳。
如果真的有决心减肥，只要不暴饮暴食，养成一个好的生活习惯是关键。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是很多人都在关注的事情，有的朋友总觉得自己胖，有的朋友想要快速瘦身。听说不吃米饭只吃菜是可以帮助减肥的，这是真的吗?今天小编给大家讲讲不吃米饭只吃菜能瘦吗、减肥吃什么主食以及吃什么水果减肥。
不吃米饭只吃菜能瘦吗
不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮(玉米红薯等)替代主食。
在吃饭的时候，不吃米饭吃菜的话，其实有可能是会曾胖的哦。有时菜肴中的热量是要比米饭高出很多的。减肥的时候，可以吃哪些主食呢?
减肥吃什么主食
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥吃以上这些主食是非常好的选择，但是光吃主食没有零食的话，有的人也是受不了的。零食普遍热量较高，我们可以选择水果代替。减肥时可以吃下面这些水果。
吃什么水果减肥
1、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
2、柠檬
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
柠檬是减肥朋友们的最爱食物之一了，若是不怕酸的话，可以直接食用，也可以泡水、泡酒或者腌制等，都是非常好的选择。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
5、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
6、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
7、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。
结语：减肥的方法是非常多的，但是在减肥的同时也需要补充身体所需的营养。若是出现持续减肥但是体重不下的情况，就要考虑是不是自己的方法错了，还是体重已经到达瓶颈期。减肥是不可心急的事情，若是减肥成功，要继续保持良好的习惯。
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