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对于钱包干瘪的健身者,选择蛋白粉好还是选择食物补充好?
蛋白粉,蛋白质,食物对于钱包干瘪的健身者,选择蛋白粉好还是选择食物补充好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
对于钱包干瘪的健身者,选择蛋白粉好还是选择食物补充好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在是全民健身,不要把健身当成一件特殊的事情,正常的一日三餐,对于健身者来说营养已足够,没有必要再为健身专门安排膳食,该工作就工作,该吃饭就吃饭,该健身就健身,不要把健身看的那么神圣和神秘,也不必刻意补充蛋白粉来增加营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谁说健身一定要大量的蛋白粉的,健身本是通过有氧运动去强健身体的,只要你有足够的饭量和水份补充,健身就达到你的本体需求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友,你好!
蛋白粉与食物,各有各的好处,看你的侧重点和目标是什么。
我们的营养来源,还是要以正常食物为基础。
如果仅从“蛋白质摄入含量”的性价比来看,蛋白粉应该是更好的选择,更便宜——相比肉类、海鲜、鱼等。
我们健身,也是要做到营养均衡,整体身体素质上去了,才会有更好的运动表现。
建议以正常食物为基础,多摄入完全蛋白质(鸡蛋),营养摄入充足全面的前提下,辅以蛋白粉——可以在运动前后喝一点。
特别要提醒,现在市面上蛋白粉的质量参差不齐,一定要看准了再买。
祝周末愉快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
就单论蛋白质含量,蛋白粉的价格比食物摄入蛋白质要便宜。
蛋白粉的优点就是方便,性价比高,易吸收。
为什么叫蛋白粉,就是因为主要就是蛋白质嘛。
那么蛋白粉是什么制成的呢?
其实就是牛奶,奶酪加工而成。一般蛋白粉原材料都是国外进口来的,我们知道欧洲许多国家 ,牛奶比矿泉水还便宜,例如新西兰。所以蛋白粉其实成本很低,所以受到广大健身爱好者的喜爱。
如果不吃蛋白粉,健身的人每日每公斤体重大概要摄入1g-1.2g蛋白质。这么多蛋白质完全从食物中摄入,就要吃超级大的量。对于健美选手来说,吃比训练还辛苦!
以70公斤的健身人士来说,每日需要70g蛋白质,如果纯吃鸡蛋,一个鸡蛋50g,蛋白质为13g/每100g。就意味着要吃11个全鸡蛋。健身的人一般不吃蛋黄。如果不吃蛋黄那么至少要吃20个蛋白才有100g蛋白质总量,但是还没考虑吸收率。
20个鸡蛋,按照超市0.6元一个,每天12元。蛋白粉一杯也就5块钱而已。
想想是吃20个鸡蛋还是喝两杯蛋白粉吧...
如果是吃鸡胸肉,那就更贵了,而且鸡胸肉有多难吃,吃过得人就知道,此处省略1000字,我想想都有点反胃了。
牛肉蛋白质含量高,口感也好,一斤50多元,土豪请随意
最后一点,食物制作要花时间吧,有这个时间多练几组多爽。
最佳的方式肯定是蛋白粉和日常食物的组合咯。蛋白粉只是一个补充蛋白质比较便捷的方式,但是人体每天还需要摄入其他的营养素啊。碳水化合物,矿物质,膳食纤维等等都必不可少,综合起来才好呀。
特别是碳水和膳食纤维,光喝粉没有饱腹感,很难受的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的健身需求,如果是普通健身人群,不追求训练强度,只是为了保持运动量,可以不补充蛋白粉。
如果是狂热的健身爱好者,长期进行增肌,力量训练,建议补充蛋白粉,因为运动量太大,单靠食物获取营养物质,需要吃的东西太多,容易把胃给吃坏。所以选择运动补剂就是一个很好的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
断断续续的健身,只吃过两罐蛋白粉,有的时候是正常饮食,有的时候训练结束吃两三个水煮蛋,鸡胸肉,牛排,最多一天吃过8和鸡蛋的。觉得蛋白粉也没那么神奇吧,可能是我吃的不多[捂脸]。
健身房就去过不到一年,其余都是在家练得。目前胸围100+,手臂36+。钱包干瘪,那就吃优质的食物蛋白吧,便宜实惠,安全放心,水煮蛋,鸡胸,不比蛋白粉差。
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