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瘦身期间怎么吃好？蛋白粉什么牌子好？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瘦身期间怎么吃好？蛋白粉什么牌子好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间多吃一些高蛋白，低脂肪，高纤维的食物，增强饱腹感，这样不容易饿，还不进代谢；
喝不喝蛋白粉都不重要，减肥最重要是减得开心，吃得开心，才能长期坚持下去，比如：早餐可以吃鸡蛋配酸奶，加几块苹果，或者吃两个包子，吃包子就不要喝牛奶了，因为这样容易超热量；中午可以吃牛肉或者鸡胸肉，鱼，虾等这些高蛋白低脂肪食物，再加半碗米饭，补充碳水。下午可以加餐吃个苹果，莲雾或者其他糖份低的水果，晚餐尽量选择苹果或者西红柿，黄瓜，黄瓜掉秤是最好的！
再就是吃饭时间也要控制，早餐9点前完成，而且减肥期间早餐必须要吃，要不一天白减了；中午饭1点前完成，晚饭7点前完成！饭前后1小时不喝水！还有减肥期间就不要喝汤了。
另外喝水也要讲究，水不是喝得越多越好，喝水要喝热水，排毒。喝凉水会增肥，越喝越胖！
我在减肥中，欢迎你关注我，我们一起减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瘦身期间的饮食准则是“两低三高”：
第一低是碳水化合物一定要大幅度减少摄入，主要减少精米白面类主食，尽量不吃纯粹的甜食。在减少主食的基础上再用同等热量水平的玉米、燕麦、大麦、土豆等高抗性淀粉食物替代精米白面。抗性淀粉在肠道消化吸收很慢，饱腹感强，并能抑制脂肪吸收。
第二低是脂肪要适当减少，但不能太过。牛奶喝脱脂的，不吃重油煎烤炸的食物，做菜少放点油，不吃肥肉。瘦的红肉，鸡鸭鱼等白肉要适当吃，这是高蛋白和低脂肪的肉类，而且红肉含有对减肥很重要的左旋肉碱，海鱼含有重要的欧米伽3脂肪酸。
第一高是蛋白质，减肥期间蛋白质摄入量应达到每公斤体重1,5克，牛奶鸡蛋、豆浆和豆制品，蔬菜，瘦肉和鱼肉等是蛋白质的主要来源。尤其是豆制品应适当多吃，植物蛋白的减脂效益比动物蛋白更好，特别对减少肚子的作用很重要。
第二高是维生素矿物质。维生素C、维生素D、维生素B族，镁和钙、硒、铬等矿物质对提高代谢，改善胰岛素抵抗等内分泌性肥胖成因的作用不可忽视。除了多吃蔬菜和适当量的水果外，减肥有必要用高剂量的多维补充剂强化这些营养素的摄入。
第三高是纤维素和欧米伽3脂肪酸。多吃粗纤维的蔬菜，用上述高抗性淀粉食物做主食都是增加纤维素的途径；多吃海鱼是增加欧米伽3脂肪酸的途径，必要的话应用鱼油每天补充1000毫克这种对减肥和健康至关重要的脂肪酸。欧米伽3改善体内慢性低度炎症，平衡性激素等，都是减肥的核心环节。
蛋白粉是增加蛋白质摄入的可选项。什么牌子的好就抱歉不做推荐了，以免有带货之嫌。最好选择植物蛋白和乳清蛋白联合配方的蛋白粉，这类产品通常是大豆蛋白占７，乳清蛋白占３成。植物蛋白和动物蛋白联合配方取长补短，摄入的氨基酸更均衡。对减肥而言，此类蛋白粉好于纯大豆蛋白，大豆蛋白粉好于乳清蛋白粉，这仅说的是对减肥的利处，请不要误解。补充蛋白粉，一定要同时补充高剂量的复合维生素Ｂ。维生素Ｂ族的主要作用就是促进糖、脂肪、蛋白质代谢，对提高蛋白质的利用率和减肥都非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身期间要多吃瘦肉，听听我的回答吧！
本人31岁.166高孕前55公斤，怀孕让我涨到170斤！肥到不能直视自己。产后一个月还150斤呐，妈呀，吓死我了！于是开始有意识的减肥！
我减肥跟别人不一样，我只吃瘦肉，每天都吃，但是晚饭不吃肉或者只吃一点点。其实就是多吃蔬菜和水果，但是不吃主食，我一点都不会碰主食，只喝粥或者稀饭，最好就是一碗。如果你实在受不了不吃主食，建议你，伸出一只手握紧拳头，吃主食的量一顿饭不要超过你的拳头。
总结就是少摄入或者不摄入主食（米饭馒头等），多吃肉，补充蛋白质，提升体能，多吃蔬菜水果补充维生素，提升抵抗力。
产后半年，我就瘦到125斤了，现在产后一年瘦到115了。
切忌，千万不要不吃饭，不吃饭对减肥一点帮助都没有！
回答于 2019-09-11 08:43:50
诺特兰德，增肌一定要训练前补充一些碳水，训练后补充快碳跟蛋白质，来提供能量恢复肌肉需要的营养，不懂可以问我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是2019年10月23号生的小孩，怀孕前96斤 怀孕后150斤 现在105斤 按照这个我已经瘦了45斤了，目标是96斤，希望能帮到大家，减肥期间不能节食一定要会吃，应为我还在哺乳期，不可能不吃的[呲牙]7分吃3分练！不然累成狗消耗掉的又被吃进去了！主要在吃上吃上～不是节食而是要会吃！
别小看吃当中的每一个小细节，这个多吃点，那个多吃点，你注入的热量和脂肪就多了！
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