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孕妇吃什么补充叶酸?
叶酸,神经管,食物孕妇吃什么补充叶酸?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
叶酸重要,现在国家可以给很多孕妇提供免费的叶酸片,主要还是为了考虑优生优育这一块,所以怀孕的妈妈也可以到当地医院填表领去叶酸片来吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
补充叶酸可以吃哪些食物:
1、水果。在孕期多吃一些新鲜的水果,不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素,比如橘子、香蕉、草莓、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。
2、绿色蔬菜。很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸,如莴苣、菠菜、青菜、油菜等,这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源,准妈妈们可以多吃一些。除此之外,蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等,也都含有非常丰富的叶酸。
3、动物食品。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等,准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等,也可以多吃一些来补充叶酸。
4、豆类、坚果类。豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸,且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用,所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候,不仅可以解馋,同时还能补充叶酸。
孕妈除了从食物中获取叶酸,平时也要定期的吃叶酸片,补充一些蔓越莓大豆卵磷脂,这些都是不可缺少的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般仅靠食补叶酸是远远不够的,必须额外补充叶酸才能满足孕妇的正常需求。
1. 为什么食补不够
正常情况,孕妈每天需要补充0.4mg或0.8mg的叶酸。一般孕妈每天吃的绿叶蔬菜并不够,要想获取足够量的叶酸,至少要吃半斤以上的深绿叶菜。
另外叶酸遇光、遇热容易失去活性,蔬菜经过长时间高温烹饪后,会有大量叶酸的损失。
再有就是人们对食物中的叶酸生物利用率很低。所以仅仅靠食物来补充叶酸是完全不够的。
2. 如何补叶酸
从怀孕前三个月就应该补充叶酸,一直持续整个孕期。
孕前期叶酸可以预防神经管畸形,在孕中到后期叶酸还可以预防贫血及妊娠其他合并症。
一般的复合维生素中的叶酸含量是 0.8 mg。那加上食物是不是一天的叶酸补充过量了呢?并没有,对孕妈来说长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。完全不用担心这一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,水溶性维生素身体保存不住会随着身体代谢自然流失掉,所以应该经常补充以免发生以缺乏叶酸导致的各种症状。特别是孕妇更是不能缺少。
叶酸对身体的具体作用:
叶酸参与人体多种的氨基酸的代谢,以及促进骨髓红细胞的生成等多种生理功能。叶酸如果缺乏,可能会导致巨幼细胞性贫血,引起胎儿的神经管畸形等情况。
通过食物补充
补充叶酸的食物有很多种,最常见就是新鲜的水果、蔬菜、肉类食品以及动物肝脏中,蔬菜包括有菠菜、花椰菜、油菜、南瓜、胡萝卜等;新鲜水果包括有桔子、草莓、樱桃、香蕉等;在动物食品中动物的肝脏叶酸含量是最高的,另外还有一些鸡蛋、牛肉、羊肉等也有叶酸;豆类食品中的黄豆及其制品都可以补充叶酸。
但是要注意补充叶酸的食物,如果食品经过长时间的高温烹制,叶酸就会大量的损失。所以建议孕妇在合理的饮食下补充一些叶酸片。
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物中的叶酸身体吸收效果不佳,需要补充叶酸片,去医院或者药房买就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
备孕前3个月开始,就可以每天补充400ug叶酸,并可以持续整个孕期来补充,但是补充叶酸并不一定要吃相关补品,叶酸补品还是要遵循医嘱服用的。
可以通过叶酸含量比较多的蔬菜水果里进行补充,富含叶酸比较多的食物有:牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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