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跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果?
身体,效果,心率跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跑步坚持多少天后会有效果?很高兴回答这个问题,实话实说不建议去跑步,因为不是爱运动的人对跑步很难坚持,出于什么原因跑步呢?健身、减肥放弃的结果是又回到原点,不放弃随着年龄的增长身体机能下降也不行让你进退两难。
跑步对腿部的膝关节损害很大一旦身体出现损伤就很难坚持;随着年龄的增长身体机能下降很难坚持;如是女性受生理期影响很难坚持;还有受场地限制,受冷暖季节的限制。
如果没有基础病建议早起喝点温水,先不吃早饭走步半小时以上,带块黑巧克力和生花生米以免低血糖引起不适。以不快不慢的节奏,配合均匀的呼吸,挺胸抬头收腹双臂自然摆动来进行走步锻炼。
走步是我们最原始的运动方式,不受伤病、年龄、时间、场地、季节等任何限制随时随地想走就能走,想要减脂瘦身建议用走步的方式,尤其对瘦肚子有非常好效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,我的观点是只要跑步总比不跑状态要好,跑完后的全身大汗淋漓的感觉特别爽,但是初跑者要根据自身的能力来,不能一下子运动过猛,要循序渐进,如果时间充裕的话,建议每天抽出30-40分钟跑步,配速根据个人能力来定,一般坚持跑步一个月后,5公里配速可以维持到5-6分钟每公里,视个人情况而定,我也是跑步爱好者,每天早上坚持晨跑,有爱跑步的可以加我一起交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
我开始每周5次跑步,每次5KM,一开始坚持了一个月体重就下降得很明显,后面到了一个稳定期,跑步只要能坚持下去肯定是能瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我坚持每天6000米一个月后 睡眠质量改善 人也开朗了些 体重开始下降
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过跑步要想达到体重、体力、精神等方面有一个明显的效果,确实是一件不容易的事情。但只要有足够的决心和毅力没有什么事是办不成的。
跑步确实对身体有很大的好处。跑步是有氧运动,对锻炼心肺系统有着不可替代的好处。不仅能够减重减肥,还能够提升精气神儿。
每天一个小时的跑步锻炼,就足够达到身体锻炼的效果了。不过,要想达到较好的效果,就得有科学的跑步计划。
每天跑步至少1个小时,心率保持在最大心率的60%——80%持续30分以上,这叫达到中等强度运动。最大心率=220—年龄。
每天以同样的运动负荷和运动量跑步,持续三个月就会有明显的效果。当然,每个人之间的体质不同,或许需要更少的时间也或许更多一点的时间。总之,一直跑下去,定会见到效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间,每天在家,增重不少,越睡越懒,看看镜子里的自己,活脱脱油腻大叔了!
无意间听到认识的朋友中风了,探望时看到无助的眼神,回到家感触良多!
心动不如行动!一定要行动起来!
3月一天的早晨,闹钟响起,逼迫自己6点起床,下载了一个跑步APP,来到了小公园,跟着老年人慢跑了5KM,大汗淋漓,也气喘吁吁!
咬牙坚持了一个周,中间不断学习网络上跑友的跑步日记,增加了跑步装备,天天鼓励自己,感觉跑步不是很难受。
坚持了二个星期,每天早起,早饭也丰富起来,感觉步子不是很沉重,晚上加上了几组全身运动,每天都要出二身汗,身体感觉到有些疲惫,睡觉的时间也提前了。
运动了三周后,自己都感觉你的变化,皮肤白里透红,多年的赘肉慢慢减少,跑5、6KM都没有以前那么累了。家人、朋友都问你怎么回事,自己得到了内心的快乐。
现在每天都坚持自己早起,每天根据自己的身体状况,选择合适的距离,一个人奔跑在路上。享受清晨的朝阳,感受运动的快乐!
短短二个月,没有节食,没服减肥药,晚上饮食控制点荤菜,已经减重10KG,找回了年轻的感觉。
要健康,管住嘴,迈开腿。让我们一起奔跑吧!
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