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跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周跑步3-4天，每次半小时以上，坚持一个月，就能明显感觉到自己身体各方面的变化:1、不会跑几步爬个楼就喘喘；2、冬天不惧寒（很明显，尤其是待惯空调房的人）3、肤色变亮了，暗沉得到改善；4、身子变轻快了；5、会生发，掉发会缓解[中国赞]
跑步好处千千万，但是！但是！想要靠跑步减肥的亲们真正儿滴要注意⚠️几个问题：
1、跑步是机械重复性的动作，略有些无趣，你要确定自己是否适合，是否能坚持；
2、每次跑步要坚持30分钟以上，而且必须跑前预热，跑后拉伸！不预热就跑步很容易岔气以及脚踝受伤；跑后不拉伸，后悔下半身，短期内你可能没有感觉，三个月以上你会对自己健硕的小腿和大腿发愁[捂脸]
3、不怎么运动，刚开始接触跑步的人，头几天跑有可能会心慌恶心，因为跑步心率是保持高频的，所以建议这类盆友，在打算跑步前两个星期每天就要做一些小运动比如高抬腿、开合跳等，先要让自己状态活起来[太阳]
4、膝盖不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽
说了这么多，最后大家一起加油，变成更好更健康的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步运动的爱好者，我用我的切身体验来回答这个问题。
我认为：跑步坚持三个月后，人的身体各方面包括体重体力和精力就会有明显的改善。
近年来，神州大地兴起了马拉松热，在中断多年后，两年前，我重新开始了长跑。回想小学五年级时，那时的我只有十一岁，体育老师就带领我们冬天晨跑。我清楚的记得，有一次晨跑到了郊区，我肚子很痛（估计是岔气），我对老师说，我跑不动了。老师说，你要是不跑，就把你一个人扔在这里。我信以为真，非常害怕，忍痛跟着两百多人的队伍跑回来了。后来就一直坚持跑步，一直到读大学一年级，因为阑尾炎手术才停止。
在两年前我重新开始跑步，主要是为了减重，我身高1米62，体重60公斤，想减到55公斤以下。另外，就是喜欢这项运动。奥运会的各个项目中，我最喜欢看的就是跑步，不管是短跑还是长跑，我都特别喜欢运动员跑步时矫健的身姿。
在两年前，刚开始跑步的时候，跑一公里就气喘吁吁，上气不接下气。我就在网上搜索，学习了很多关于跑步的知识，在这里对头条的朋友谈谈我的体会。
一、准备专业的跑步鞋，运动手环、速干衣、运动腰包。
跑步相对于别的运动项目来说，是比较简单、经济的。但是上述几样东西是必备的。好的跑鞋可以让跑者跑得轻松，少受伤。速干衣可以减少大汗淋漓后的风寒受凉。运动腰包便于携带钥匙、手机等小物件。最不能缺的就是运动手环，可以随时观察心率、科学跑步，避免意外的发生。
二、跑前要动态热身，跑后要静态拉伸。
为了避免运动损伤，在跑步前还是要做一些热身运动，以增强整体肌力表现、关节活动度，并预防运动后所产生的肌肉拉伤、酸痛等问题。跑步前的热身动作，一般通常包括弓步伸展、马步蹲、高抬腿、前伸踢腿、活动臂膀、交叉跳、交叉腹背运动等等。5-10分钟就行了。开始跑步，一定要慢，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。跑前热身不到位，跑起来会很累的。
跑完之后，不要匆匆离去，一定要拉伸。拉伸运动可以提高身体柔韧性，同时缓解肌肉酸痛，最大限度的避免运动损伤。进行静态伸展时要两侧对等的进行。网上有很多拉伸姿势图解，我就不详细讲述了。
三、跑步姿势要正确。
正确的跑步姿势会让你更轻松，远离运动损伤。以下是正确的跑姿：
1、头正直，目视前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。手心仿佛握着一个鸡蛋。
3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
四、高度重视心率，循序渐进，不能急于求成。
刚开始跑步时呢，不要因为跑不动就灰心了，一定要坚持。实在气喘吁吁，可以慢跑与快走结合。
以心率为标准，国际一般用“220—年龄=所得值”为最大心率。如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。我个人认为，心率超过160就要减缓速度，让心率降下来。
我快走加慢跑一个月后，可以一口气跑2公里了。又坚持了一个月，可以一口气跑3公里了。3个月后，可以慢跑5公里了。（朋友们可以观察我发的图片，配速是慢慢提升的，从快走加慢跑到慢跑）
五、不要每天都跑，要有休息日。
当然呢，我也不是每天都跑，通常呢是跑一天休息一天。如果每天都跑，容易受伤。因为职业是教师的原因，一个星期有三个早自习，有早自习的时候我就不能跑，当做休息。再就是下雨天也不能跑。不能跑步的日子，就做一些力量训练，比如keep软件上有许多动作示范。
六、不要暴饮暴食，注意科学营养的搭配食物。
经过三个月，我的体重了就降了4公斤，体力也增强了，上5层楼梯很轻松了，精力充沛，晚上睡眠特别香甜，精神状态好多了。人到中年，各方面压力比较大，而跑步的时候感觉释放了压力，精神愉悦。
所以呢，我对大家的回答就是三个月坚持跑步就有收获。
这次疫情，我宅家几个月，缺乏运动，体力又回到了“解放前”。只有从头开始了，从1、2公里开始慢慢的增加跑量了。
最后，祝头条的朋友们：科学跑步，健健康康！（欢迎关注和点赞）
回答于 2019-09-11 08:43:50
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