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高血压,多吃哪些食物,有助于降血压?哪些饮食习惯,有助于降低血压?
高血压,血压,食物高血压,多吃哪些食物,有助于降血压?哪些饮食习惯,有助于降低血压?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
8、纠正不良饮食习惯,吃饭要细嚼慢咽,少吃或不吃零食。不挑食偏食、进食需定时定量,不过饥过饱、不暴饮暴食,特别需要改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
要记住的还不少,关注收藏经常看看,努力保持一个正常稳定的血压!
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压作为全球常见的高发率慢性全身性疾病,在我国的病发率也是极高的,据不完全数据统计,在2012-2015年间,我国 18 岁及以上居民高血压患病粗率已达到 27.9%(标化率 23.2%),这意味着平均每 4 个成年人里,可能就会有一个高血压患者。
高血压的致死和致残率高,很多人害怕的原因还是在于他的并发疾病,比如脑卒中、冠心病、心功能衰竭、肾衰竭等疾病,但其实合理规划饮食,高血压人群也能与其和平共度一生,高血压其实并没有我们想的那么可怕。
哪些饮食习惯,有助于降血压?
1、低钠饮食
研究表明,钠的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关,我国14组人群研究结果表明,膳食钠摄入量每增加2克/天,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2 mmHg,所以。每日食盐量不超过6克,减少钠含量高的调味品,少吃或不吃含钠盐高的各类加工食品。
2、增加钾、钙的摄入量
如果说钠是高血压人群的灾难,那钾、钙就是高血压的救星,多进食含钾丰富的食物,可以有效控制高血压。许多蔬菜水果中就含有丰富的钾,比如菠菜、莴笋叶、空心菜、樱桃、香蕉、椰子等。
推荐每天一斤蔬菜,其中1/2为深色蔬菜,水果摄入量推荐每天200~350克;
而奶和奶制品是膳食钙的重要来源,推荐每日摄入液态奶300g或相当量的奶制品。
3、主食中加入粗粮
《Circulation》发表的一项研究表明,缺乏益生元纤维饮食的小鼠更容易患上高血压,所以主食若包含1/3左右的全谷物,可以提供更多的b族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,从而有效预防或控制血压。
4、低脂饮食
摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后,除了会造成脂肪堆积产生肥胖以外,还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量,这也是造成血压增高的重要原因。因此,要少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物如肥肉、动物脑等。注意控制用油量,膳食指南推荐每人每天食用油摄入量为25-30克。烹饪多用橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、大豆油、花生油等植物油。
5、保证优质蛋白质摄入
很多高血压人群“谈肉色变”,不敢吃肉,确实这样脂肪摄入少了,但同时蛋白质也摄入不足,正确的选择应该是避开那些油腻的肥肉,选择一些鱼虾禽肉,畜肉当然也可以,但是要选瘦肉,除了肉类食品,豆制品中也含有丰富的蛋白质,都是优质蛋白的重要来源
6、多饮水
多喝水,每天保证充足饮水量1500-2000毫升,可以多次少量的喝,少喝含糖饮料。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。
7、限酒
研究发现,随着饮酒量的增加,血压水平和脑卒中发病风险持续增加。过量饮酒使血压明显升高,还可诱发急性脑出血或心肌梗死。所以尽量能不喝就不喝,千万不要听信喝酒可以降血压,在血压不稳定时饮酒是非常危险的事情。
除了上述的饮食之外,日常生活中应该尽量减少高能量密度食物的摄入,比如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点等。养成三餐规律按时吃饭、细嚼慢咽、七八分饱的好习惯。可以适当吃一些坚果,每周50g,其所含的不饱和脂肪酸可以有效降低低密度脂蛋白,从而使血压平稳。
稳定高血压的饮食没有说一定要多吃某种食物,做到上述的几点饮食要求,日常不要太过劳累,冬夏季注意不要忽冷忽热,定期检查,按时用药不随意停药,放平心态便可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是体循环,动脉血压升高为特征的一组临床综合症。 它可以伴有或者是不伴有心、脑、肾等重要靶器官的损害,高血压是一种常见的慢性疾病,也是临床上心脑血管危险因素之一。
临床上我们把血压大于等于140/90毫米汞柱定义为高血压。根据高血压数值的大小,我们又可以分为一级高血压,二级高血压和三级高血压。另外还有一种特殊类型的高血压,是单纯收缩期高血压,一级高血压是140-160,收缩压是90-100毫米汞柱,二级高血压是160-180,收缩压是100-110毫米汞柱,三级高血压就是大于等于180/110毫米汞柱。
高血压病人饮食上要注意哪些?
高血压的饮食主要是做到低脂、低盐、低胆固醇的饮食方式。要多吃新鲜的蔬菜水果,口味要清淡,要少吃脂肪含量比较高,以及胆固醇比较高的食物,特别是动物的内脏、鱼子、蛋黄等,要吃清淡、容易消化的食物,同时可以多吃一些芹菜,芹菜具有明显的降低血压的作用,饮食还是要均衡全面,因为高血压并没有特别有效的药物治疗,只能是通过药物治疗以及饮食生活各方面进行调整,达到控制血压平稳的状态。
此外,高血压预防做到以下几点。
高血压预防主要是从病因方面进行预防:第一应该做到低盐饮食,每天盐的摄入量控制在六克以内,因为目前发现进食过量的盐可以导致钠水潴留而引起血压升高。其次是有一部分人对盐特别敏感导致血压升高。
第二个危险因素是吸烟,吸烟可以导致动脉硬化,可以引起神经末梢释放去甲肾上腺素而引起血压升高。
第三个因素就是肥胖,目前发现肥胖是导致高血压的危险因素,所以应该控制好体重指数,尽量把体重指数控制在24千克每平方米以内。
第四个因素是饮酒,饮酒与高血压中收缩压成正相关,所以应该控制或者限酒。其他原因还包括一些药物避孕药、麻黄碱、去氧肾腺素以及糖皮质激素,或者是一些甘草类药物都可以使血压升高。
所以我们尽量避免就可以达到预防高血压,治疗方面主要包括西药治疗和中成药的治疗,西药治疗是主导,中成药治疗起次要作用。
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