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高血压,多吃哪些食物,有助于降血压?哪些饮食习惯,有助于降低血压?
高血压,血压,食物高血压,多吃哪些食物,有助于降血压?哪些饮食习惯,有助于降低血压?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
什么是高血压
人体正常血液对血管壁的压力超过了正常值。好比一台水泵抽水,水对于水管的压力过大,就叫高血压。如果压力持续性增大,就会造成血管破裂,俗称脑出血。所以说平时维持正常血压很重要。
血压可以分为一下几级。大家一目了然,可以知道自己属于哪一级别的高血压。
哪些食物降压
第一,芹菜。这个食物众所周知,芹菜含有黄铜类物质以及膳食纤维跟叶绿素,此外还含有氨基酸、不饱和脂肪酸,这些可以起到降压的作用。平时一定要多吃芹菜。
第二,香蕉。因为香蕉里面含有丰富的钾,有的降压药在降压的同时会排钾,所以适当的服用香蕉不仅降压还能补充人体所需微量元素。
第三,鱼。大家都知道鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸,不仅可以起到降压的作用,还有降血脂的作用。
其实降血压的食物有很多很多,大家在平时生活中一定要多吃蔬菜水果哦。
哪些饮食习惯降压
第一:低盐饮食。高血压的人不能吃太咸的菜,有的人就喜欢重口味,那不行。越咸,钠离子越高,血管压力越大,长期这样容易诱发脑血管疾病。要注意钠的摄入量,不能高于5g每天。
第二,减少高脂肪食物摄入。目前研究表明肥胖的人患有高血压的比例逐年攀升,越胖身体新陈代谢慢,血压血脂都会增高。所以像奶油,肥肉,油炸,反正含有脂肪量大的食物尽量少吃。
第三,平时多吃蔬菜水果。蔬菜水果还有丰富的人体必须维生素,微量元素等,它们可以维持人体平衡需要,高血压的人因为长期服药会导致人体缺钾等状况,所以这个时候补充上去有助于降压药的药效稳定,持续保持血压正常状态。
平时少熬夜,保证充足睡眠,不要生气上火,都是保持血压正常的好习惯。
高血压的用药原则
我先推荐几款常用药,第一最常用的的就是硝苯地平缓释片,这个药降压效果好,血压保持平稳,但是很多患者不适,会出现头痛,脸红等不良反映。第二,依那普利,这个药降压较慢,但是效果也很不错,唯一不良反应就是有人吃了咳嗽,停药就好。第三,这是效果又好,对身体也好,并且对心脏都有好处的缬沙坦分散片。这个药我介绍给很多患者吃,它降压慢,但是稳,适合长期服用。有时候一片不行,可以加半片,效果很好。
最后总结
得了高血压不可怕,只要保持良好的生活习惯,坚持用药,保持血压平稳,就不会得脑血管疾病。我是针灸科隋医生,我的回答都是通俗易懂的内容。关注我,治病就是这么简单。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压的治疗呢,一方面是通过饮食的控制,饮食的治疗,另一方面是通过药物,但有些患者就问,得了高血压,到底吃什么饮食更好呢,其实高血压主要是要清淡饮食,低盐、低脂饮食,高血压为什么要吃低盐饮食,我们知道血压,维持血压必须体内有一定的容量,所谓容量就是水,我们要单纯喝水它可能如果肾功能正常的话,它就排出去了,如果我们说喝水同时要吃盐,比如补充盐分,可能这个水就能在体内产生,不容易通过肾脏排出去,有一定的容量,所以说容量多了这压力就增高了,所以我们要通过限盐减轻容量,你要限盐以后就容量减轻了,所以血压也能够下降,为什么要低脂呢,因为要高血压本身的病人血压增高,对心血管系统是个负担,再加上血脂增高,我们的血管负担就更重,所以说低盐低脂饮食比较好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,太多人关心这个问题了,高血压的发生发展与膳食营养中的一些成分息息相关。这里给大家推荐了日常生活中有益于降血压的食物选择及饮食禁忌。
1、控制钠 我国高血压防治指南推荐高血压患者每天烹调用盐量应限制在5g以下,包括食用酱油、咸菜、酱菜等。轻度高血压患者,每日3~5 g食盐(或折合酱油15~25 mL);中度高血压患者,每日1~2 g食盐(或折合酱油10 mL);对于重度高血压患者应采用无盐膳食。也要特别注意罐头、快餐、熟食等食品中隐藏着的食盐含量。
2、 增加钾的摄入 建议高血压患者应多食含钾高的食物如蔬菜和水果,摄入的钾主要来源是新鲜瓜果和蔬菜,绿叶菜如菠菜、苋菜、油菜等含钾较多;豆类中的毛豆、豌豆和根茎类的甜薯、土豆含钾也丰富;此外蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇的含钾量较高。
3、高钙、高镁饮食 高钙有明显降低血压的作用,血压与钙的摄入量成反比。含钙高的食物有青稞、黄豆、奶、河虾、鱼、虾皮、海米、雪里红、黄花菜、萝卜缨等,最好每天至少饮用250ml奶补充钙剂。 含镁丰富的食物有黑米、养麦、莜麦面、黑豆、木耳、毛豆、酸枣、椰子、芦柑、黑枣、虾皮、海参等。
4、食用富含锌、铜、硒的食物 富含锌、铜、硒的蔬菜有蘑菇、冬笋、西蓝花、芥兰、茶树菇、冬笋、青菜叶、豆类、大麦、魔芋粉、黄花菜、冬笋、梨、桑葚;肉及其制品有猪肝、羊肉、牛肉、生蚝、海米、河蟹、动物内脏、狗肉、虾皮等;水果中含锌、铜、硒高的有枣、无花果、椰子、杏干、猕猴桃、梨。
5、膳食补充维生素 多食富含维生素多的水果、蔬菜、粗纤维植物,补充维生素A、C、E等抗氧化维生素。每天食用≥500 g蔬菜和200 g水果,它们通过血脑屏障发挥抗氧化的作用,进而减少高血压并发心血管疾病并发症。
6、限制饮酒、戒烟 过量饮酒会增加患高血压卒中的危险,而目饮酒可降低降压药的疗效。烟草中含有尼古丁和焦油,可导致血压一过性升高。另外,在日常生活中避免喝浓茶、咖啡等兴奋神经系统的食物。如饮大量浓茶,可加快心率,增加心脏负担。
6、控制总热量,维持正常的体重;有研究显示减轻体质量可使高血压的发生率降低28%~40%,而每超重2.5 kg,血压上升10/7 mm Hg。应避免用动物油、生猪油,宜选用植物油。不食肥肉、点心、糖果、含脂肪较多的动物内脏等,以降低饮食摄取的总热量。
7、科学饮水 硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质。如果缺乏易使血管发生痉挛,最终导致血压升高。因此对高血压患者要尽量饮用硬水。如泉水、深井水、天然矿泉水等。
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