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高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
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★高血压患者在饮食上需要注意，要以清淡饮食为主，要多吃绿色的蔬菜和新鲜的水果及含钙高的食物，如菠菜、芹菜、韭菜、西兰花、梨、苹果、奶制品、豆制品等。
注意补充钙和钾盐。蔬菜和水果含钾比较丰富，建议每天吃新鲜蔬菜。
★建议养成低盐低脂的饮食习惯，少吃辛辣、油腻的食物。
以上就是我关于“高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
由于现在的人们不断地“透支”自己的身体，以至于身体慢慢地开始出现各种各样的毛病，这也就使慢病慢慢地衍生出来，且越来越多的人们患病，这让他们不得不对自己的健康重视起来，那么高血压是怎么一回事呢？高血压是指血液在血管中流动的时候对血管壁造成的一种压力，而且这个压力值高于了正常值，高血压也是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素，许多慢病都是息息相关，一环扣一环的。在没有使用降压药物的情况下，不在同一天测量三次血压值均高于正常的话，也就是收缩压≥140mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。
既然已经知道什么是高血压了，那么患有高血压的人们，可以通过吃哪些食物来帮助降血压呢？
1.多吃含钾的食物
含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等，它们可以帮助降低血压。豆腐也是一种含钾丰富的食物，高血压患者可以经常吃豆腐，对身体有好处。
2.限制食盐的摄入量
食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
3.多食蔬菜水果
多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。
4.不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主
高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压病人健康生活方式中的饮食是比较重要的一条，它贯穿于整个高血压病人的一生，就算服用药物治疗的时候，这样的健康生活方式还是要坚持的。
那么高血压病人多吃哪些食物才能降低血压呢？
高血压的病人推荐的是低钠高钾的食物。
当然首推的是蔬菜和水果。
最好的蔬菜是绿叶蔬菜。
大家比较熟悉的芹菜，许多人把它当作药物一样看待，但实际上芹菜的降压效果有限，但作为食物，他无疑是最好的。
血压高的人，建议多吃芹菜还是可以的，但记住一点的是，食物就是食物，不能代替药品，如果通过食物调节以后，我们的血压还是不能控制到正常范围内的情况下，我们就需要服用药物了，在服用药物的同时，健康的饮食依然要一直维持。
那么我们来看一下芹菜，为什么是最好的高血压食物呢？
芹菜中含有丰富的钾，钙，镁等微量元素，多吃芹菜能够使血管平滑肌得到放松，可以让血管扩张，就可以起到调节血压的作用，所以高血压病人在平时可以多吃芹菜来降压。一般情况下，颜色越深的绿色食物，含钾钙镁，微量元素含量就会越高，其实叶子含微量元素会更高，所以在平时吃芹菜的时候，要连叶子一起吃。
同样水果，我们选择以含钾丰富的水果为主，它可以改善体内的钠水潴留，有助于降低血压，比如苹果、橘子、梨、柚子等。
哪些饮食习惯有助于降低血压呢？
当然是凡是引起血压升高的我们都要注意
平时摄入含钠盐多的食物容易引发高血压，所以减少盐的摄入是控制血压的关键之一。
在烹调时注意少用盐，许多食物中含盐量高。比如咸鸭蛋、咸鸡蛋、香肠、腊肠、酱鸭、盐水鸭等。豆制品中豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
油脂能增加肥胖，同时会使血压升高，因此推荐多吃不饱和脂肪酸的食物，油脂最好是植物油，并且控制食用量。
不食用动物油、椰子油、棕榈油。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。不吃或少吃动物性油脂，如烤鸡、烤鸭、动物的内脏等。不吃或少吃高胆固醇的食品，如猪脑、鸡蛋粉、鱿鱼干等。
抽烟喝酒能使血压升高，特别是大量长期酗酒的人，血压会持续升高。
所以血压高的人要控制饮酒，烟最好是戒掉。
暴饮暴食导致肥胖的同时，使我们的血压不稳定。
我们的一日三餐，进食一定要规律，不暴饮暴食、不大吃大喝。不吃或少吃特别辛辣和刺激性食物。
当然健康生活方式除了饮食，还有适当的运动，和良好的心情。
这些健康生活方式对于高血压病人，不论任何时候，我们都要坚持，就算长期服用降压药物治疗的同时，也要坚持进行，只有这样，我们的血压才能控制在正常范围。
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