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高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

高血压,血压,食物高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

6、食钠盐过多

食盐量过多易引起高血压病，国内外有较多报道。研究人员发现，北极的爱斯基摩人与太平洋一些岛上的土著居民，很少吃盐，几乎找不到高血压病人。我国凉山彝族食盐量也较少，高血压患病率是全国最低的，而西藏拉萨的藏族因有饮盐茶的生活习惯，高血压患病率在全国最高；我国北方居民食盐量多于南方，因此高血压患病率也显著高于南方。

哪些食物有助降血压

养成每天用杜仲叶煮水或泡茶喝的习惯，杜仲对高血压有很好的调养和治疗的作用。每天都喝一些杜仲茶水对血压有很好的降低和稳固的作用，同时还能预防合并症。杜仲是一味中药。在国家药典中列为“上上品”杜仲特别适合中老年人的日常保健，除了对高血压、糖尿病，心脑血管等疾病有很大的帮助以外，还可以改善失眠，保肝护肝减少长期服用药物对身体产生的危害。 高血压患者养成每天泡杜仲茶的同时，还要注意多吃一些对高血压有帮助的食物，如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等，少吃脂肪多的食物，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食与血压的关系很大，科学饮食对于高血压患者很重要。

与高血压有关的因素很多，包括遗传、肥胖、精神压力、不健康的生活方式等，其中不健康的生活方式是导致高血压最重要的原因，而不健康的生活方式主要包括不合理的饮食、过度饮酒、吸烟、缺少运动等。所以，食物、饮食习惯对高血压的产生起了重要影响。

同理，高血压患者在坚持规范的药物治疗的同时，如果积极调整饮食结构，改变不合理的饮食习惯，吃对食物，对于降血压也会起到积极的作用。关于这一点，为您提供以下几个建议：

1、饮食清淡，减盐限油。

每天食盐不超过6克（大约相当于一啤酒瓶盖的量），这6克盐还包括咸菜、酱油等调料里的盐，所以建议少吃或者不吃咸菜。炒菜用油每天不超过25克，油腻的食物，肥肉、鸡油、猪油建议您不要吃。

2、多吃新鲜水果蔬菜。

新鲜水果蔬菜里含有比较丰富的钙、钾等元素，对于降血压非常有好处的，每天可以多吃一些。值得注意的是，各种水果蔬菜都可以选择的，有的人迷信某一两蔬菜的降压功效，是不可取的。比如有人认为芹菜的降压效果比较好，就经常大量吃芹菜，其实这种吃法是不科学的。

3、多吃大豆及大豆制品。

大豆中含有丰富的优质蛋白，钙等矿物质含量也比较高，高血压患者是可以经常吃的。

4、荤菜宜选择禽类、鱼虾等，红肉要少吃。

禽类、鱼虾比红肉营养价值高，胆固醇、饱和脂肪酸含量更少，更值得高血压患者选择。

5、食不过量，不宜吃的过饱。

建议每餐吃“七分饱”，所谓“七分饱”是一个比较模糊的概念，大致意思是感觉吃饱了，要吃的话也能再吃一点，但不吃的话也可以。做到“七分饱”有助于控控总的进食量，长期坚持有助于控制体重，是一种比较科学的节食方法。同时，随着体重的下降血压也会随之下降，这一点对于肥胖的高血压患者尢为重要。

6、每天一杯牛奶。

牛奶含有丰富的优质蛋白和钙，对于降血压有一定的辅助作用，如果血脂高的话，可以喝脱脂奶。另外，豆奶也是不错的选择。

以上是我对这个问题的解答，关于高血压的饮食您还有什么见解，欢迎在评论区留言！如果喜欢请关注、点赞！您的鼓励和支持，是我最大的动力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压发病与不良生活方式密切相关，因此健康人群坚持健康的生活方式可预防高血压，高血压患者改变生活方式有助控制血压达标，包括控制饮食、增加运动、减轻体重、限制饮酒等。那么高血压患者多吃哪些食物有助于控制血压呢？接下来，医学莘将为您解析。

饮食治疗是控制血压的重要方式，增加部分食物的摄入确实有助增加血压达标，钾盐含量丰富的食物属其一。豆类、香菇、香蕉等蔬菜水果均含有丰富的钾盐，有助于拮抗钠盐引起的血压升高，因此建议高血压患者增加含钾丰富食物的摄入。但单纯增加高钾食物，降压效果有限，应同时注意改变其他生活习惯，其中最重要的饮食习惯为低盐饮食。之所以强调低盐饮食，是因为已有充足证据表明钠盐摄入过多可引起血压升高，而我国居民钠盐摄入严重超标，且多数高血压患者对钠盐敏感。因此，在增加钾盐摄入的同时，高血压患者还应控制钠盐的摄入，每日钠盐摄入最好低于6克，不仅要限制烹调用盐的摄入，好应控制高钠调味品的摄入如酱油、味精等，同时少吃豆瓣酱、火腿、咸菜、腊肉、香肠等高盐食物。

除此之外、高血压患者还应增加富含膳食纤维的食物的摄入，肉类尽量选择鸡、鸭、鱼等白肉，注意控制猪、牛、羊等红肉的摄入，限制饮酒或戒酒，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管危险因素。除开饮食，高血压患者还应适当运动，建议每日坚持半小时中等强度有氧运动，打太极、骑车、游泳、慢跑等均是不错的选择，可协助控制血压达标。肥胖也是高血压的危险因素，因此超重或肥胖人群应通过控制饮食、增加运动等减轻体重，必要时可口服减体重药物或手术治疗。当然过度劳累如熬夜也易升高血压，因此建议高血压患者规律作息等，同时应保持良好的心态，不要太过焦虑、也不能过度紧张，注意控制情绪、避免过度激动，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管疾病的发生。

综上，增加高钾食物的摄入有助于增加血压达标率，但高血压生活方式干预为综合治疗，应同时改变其它生活习惯，需控制钠盐摄入，增加富含膳食纤维食物的摄入，注意控制红肉的摄入，增加运动，减轻体重、限制饮酒等，更有助于控制血压。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

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