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人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
腿部,动作,也是人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
散步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是每天坚持跑步或走路了。空下来进行腿部按撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《八卦掌》中的百日筑基桩功，晨运最佳，激活精气神，浑身是劲！……因腰肌劳损，引起的腰椎间盘突出者，用《八卦掌》的桩功（高桩），复位得最快，最好，又无副作用！_不信无以致学，不学无以致功，无功无以致用。[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于这个问题坚持脚下段练是十分必要的，但我想它是不是未稍神精受阻或脑血管的问题，当然这是我的想法，这需要我们的医学家给我们大家讲清楚，总之我认为不单纯是脚腿的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
负重深蹲
负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作。空中自行车，仰卧向上抬腿，直腿硬拉，强力带单腿蹲，高抬腿，静蹲，坐姿伸小腿，直立负重提踵，坐姿负重提踵。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走，慢跑:骑行.对锻炼腿部肌肉最有效.必须坚持每天锻炼.不要怕吃苦.要有毅力.冬天多冷.夏天多热.也要坚持.坚持就是胜利
回答于 2019-09-11 08:43:50
人老先老腿，所言极是。我的双腿膝盖从年轻时就受凉，40多岁时蹲下起来就很费劲，但是不影响走路上下楼梯，随着年龄增大，越来越严重，这时我才理解人们形容走步的词语，如姗姗学步，步履轻盈，健步如飞，步履蹒跚等，2017年开始加重，影响走路，吃药打针，理疗都用过了，膝盖还有积水问题，为此心情低落。后来我就逐渐忘记这件事，按时吃药，每天走路，现在的情况好多了，去年我去境外荷兰比利时卢森堡摩洛哥突尼斯旅游，国内游沈阳绿江村鸭绿江边，崇礼冰雪小城，东戴河还有园博园等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！我是爱生活的云子，很高兴能回答你的问题。
人老先老腿，腿好腰好，咱们日常生活，工作，学习，运动都会用到腿，腿是人重要的器官，支撑，移动，蹲，跑，跳，同时腿也是人体最大的肌肉群，至少占50%以上。肌肉发达的人，腿也是很强壮的，看看奥运会的运动员们就知道，加强腿部训练绝对能提高运动表现。打拳靠的是腿的蹬力，打球也靠步伐的移动，跳远，跳高，跑步都要用到腿部力量。
随着年龄的增长，人体的肌肉每年以1%的流失，耐力和力量也相应的减弱。腿是大肌肉群，承担着重要的作用，人老了之后腿部肌力变差，关节和肌肉可能会出现劳损现象。有些老人家爬楼梯都费劲了。所以想要身体好就要多练腿！
接下来分享几个练腿的动作，在家就能练，非常的方便。
第一个动作:徒手深蹲。
动作要领:身体站直，眼睛正视前方。两脚的间距稍微大于肩宽，脚尖朝前。先屈髋宽自然带动屈膝，然后臀部重心往后像坐板凳一样，挺胸收腹，腰背挺直，双手可以交叉放胸前保持身体平衡，最后臀部和腿部发力带动身体往上站直还原。注意配合呼吸，下去的时候吸气，站起来的时候吐气。重复这个动作15－20次。如图
注意膝关节尽量不要超过脚尖。
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