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怎样练好腿部功夫？

肌肉,蛋白质,力量怎样练好腿部功夫？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样练好腿部功夫？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲就是练腿最好的动作，但是一定要负重深蹲！！自重深蹲不起作用！！！有条件在健身房练习深蹲还有硬拉都可以！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

练好腿部功夫，柔韧，力量，协调。

腿的肌肉横断面积大，力量虽大，但柔韧性也不如手的幅度大和精确性，因此柔韧性的训练是重要的训练内容之一，各种的压腿，控腿是有效提高，腿的精确度，控制力的办法。

其次力量和协调是辅助动作技术的根基础，可以借用田径或是其它运动项目的训练内容，常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身的世界里有这么一句话，新手练腹，高手练腿。一双肌肉爆满，线条清晰流畅的猛男腿，绝对是又拉风又拽酷，如果你想要成为一个外形俊美的健身老手，就一定要好好地看看本文，我给诸位想要变身猛男的童鞋，准备了一份干货满满的教学课程。

第一招：运动

在这里我给大家准备了两类运动，一类是自由力量训练，一类是固定器械训练，让我们了解一下吧。

①自由力量训练

第一步是通过自由力量训练锻炼自己的双腿，自由力量训练是借助包括哑铃、杠铃、壶铃、铅球等比较自由的器械，从而进行的一些运动。我们可以采取跳绳、哑铃深蹲、壶铃深蹲、壶铃弓步蹲等运动帮助自己锻炼双腿。

我推荐大家选择适当的重量来锻炼，新手可以从小的次数和组数开始锻炼，一次进行3到4组，一组进行20个到30个。慢慢地，迅速渐进地增加组数和次数，提高锻炼的力度。

②固定器械训练

第二步是通过固定器械训练进行有效的锻炼，我们在进行固定器械训练时，因为所进行的锻炼，是通过固定的器械所进行的，所以我们的肌肉实际上在重复同样的运动轨迹，所以可以有效带给肌肉塑形，有效避免运动中的错误，快速练出标准的肌肉，适合新手参与，也适合老手锻炼。

但是，我们在固定器械训练时，锻炼的往往都是大的肌肉，而容易欠缺了小肌肉的锻炼，肌肉的灵活性会受到影响。所以我们在进行固定器械训练的同时，也不忘自由力量训练，两项相结合，我们的腿部肌肉就会得到充分的锻炼了。

第二招：饮食

第二招是通过饮食帮助自己提高健身的效果，在这里我准备了两点，请大家一同了解下吧。

①控制饮食的盐分

我们可以通过控制饮食的盐分，减少摄入的盐分。盐分如果摄入过多的话，就容易造成水分在身体内部的驻留，从而引发水肿或者是肌肉线条的模糊，所以我们需要开启膳食生活，尽量选择清淡饮食。

②多多补充蛋白质

我们还需要多多补充蛋白质，蛋白质是健身者的好朋友，每一个健身者都应该大量补充蛋白质。蛋白质不仅可以帮助健身以后的身体得到一定的修复，还可以提高肌肉含量，帮助我们拥有发达的肌肉。含有优质蛋白质的食物有什么呢？瘦肉类、蛋类、奶类、鱼类、虾类，豆类等。我们可以多多食用这类食物，帮助大家补充优质的蛋白质，身体也会长得更好更健壮哟。

捉到的虫子不要扔，裹上面粉扔到锅里炸，隔壁的小孩都馋哭了！

看到这里，我们对于如何锻炼出发达的双腿已经有所了解啦，如果你想要拥有猛男腿从而变身猛汉，就一定要通过本文的所介绍内容来进行健身，让我们开起健身生涯吧。只要你能够坚持下来，相信大家一定可以拥有一个好身材。

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