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吃什么东西可以减肥？
食物,热量,脂肪吃什么东西可以减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
谢谢邀请！现在生活条件好了，饮食都在不断的改善，随之而来的富贵病也就多了，你在马路上经常碰到，男性大腹便便，儿童胖墩，这就是肥胖病，轻的没有什么影响，重的就会出现高血压，高血脂，高血糖，或心脑血管疾病，对于这个问题，就必须减肥。
那怎样减肥？平时吃什么减肥呢？ 中医认为:“肥人多痰”，“胖人多气虚”。所以中医治疗肥胖多从化痰除湿，健脾益气来治疗，下面介绍两个我在临床上常用的方法，供大家试用。
一，轻身减肥方:黄芪15克，昉己15克，白术15克，川芎15克，制首乌15克，泽泻30克，生山楂30克，丹参30克，茵陈30克，薏苡仁30克，淫羊藿10克，水煎服，每日一剂，直至体重将至正常再巩固数周可以停药。
二，轻身减肥茶，生山楂30克，生麦芽30克，陈皮30克，茯苓30克，泽泻30克，六神曲30克，夏枯草30克，黑白丑30克，莱菔子30克，草决明30克，荷叶30克，清半夏30克，苍术30克，厚朴30克，三七30克，绿茶30克，以上共为细末，取10克，用茶叶滤纸包装封口，每次一包，用开水冲泡服，每日三包，一月一个疗程。
另外肥胖的人还要注意：
1，合理饮食，少吃糖果，点心，甜食，冷饮及水果等含糖多的食物，尽量少吃肥肉及油炸食品，适当多吃瘦肉，多吃青菜，限制使用含淀粉多的食物如薯类，粉条。争取晚上这顿饭少吃，或不吃。多吃西芹，白萝卜，黄瓜，等蔬菜。
2，加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。中年人坚持慢跑，每天5公里左右。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重1-2斤，中度以上肥胖可每周减重1-2斤。
3，生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
4.保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。
5，平时可以用，绞股蓝，或生山楂，或泽泻，或炒草决明，单用泡水喝，也可以混在一起泡水喝，也有一定的减肥作用，
以上给大家介绍了我的减肥的经验，食用方法，与注意的事项，不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃①：每顿都要有碳水化合物③，蛋白质④和蔬菜早饭(粗粮⑤，水煮蛋2个⑥，蔬菜，脱脂牛奶⑦，坚果⑧) ⑨
午饭(粗粮，蛋白质⑩，蔬菜，苦咖啡⑪) ⑨
晚饭(粗粮，蛋白质，蔬菜)
星期天除了基础蛋白质和蔬菜，碳水化合物要大量进食⑫
食物挑选：
碳水化合物：紫薯，土豆，玉米、燕麦片，全麦面包，其他杂粮
蛋白质(少碰不健康的肉和油)：鸡蛋白，低卡鱼，鸡胸肉⑬，脱脂牛奶，牛肉
蔬菜：(可熟可生，每天换着吃)：西红柿⑯(每天早上)，黄瓜⑭，胡萝卜⑮，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带
①吃方面一天的总能量摄入最起码要到基础线上。基础代谢的粗算法=体重(公斤)*24 。一个人总的能量消耗大致为：50%-70%基础代谢②，10%消化，20%-40%体力活动消耗(多动)。
②基础代谢跟性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。性别，年龄，身高都无法改变，我们只能通过增加瘦体重(肌肉)来增加基础代谢。通过减少体脂来改善代谢质量(肌肉基代是肥肉9倍)。
③碳水化合物是人体三大能量中重要成员，不可或缺。摄入要达到基础代谢的40%左右
④蛋白质也是人体三大能量之一。并对肌肉的补充及增加有益。生活及运动过程中会损失肌肉蛋白质，不能不吃。
⑤粗粮代表碳水化合物。粗粮在消化时需要更多能量。一顿粗算法为自己的一拳大小或更多。
⑥鸡蛋白热量少蛋白质含量高。蛋黄吃半个就好，蛋黄含有大量不需要的胆固醇和热量。
⑦牛奶代表蛋白质，一杯就行。普通牛奶里的脂肪是饱和脂肪，不好。红肉多为饱和脂肪酸。好的脂肪为多不饱和脂肪酸。一般在鱼油，红花籽油、印加果油、茶油、橄榄油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油中。
⑧坚果里面多不饱和脂肪酸含量高，一次吃3到10个。
⑨早饭午饭不用一次都吃完，留一点过两个半到三小时再吃。一让血液中糖分不要一次性太高，二防后面饿肚子。食物里的碳水化合物，转为血糖供身体使用，血糖浓度太高时多余的转成肝糖元储存，存不下的变成脂肪。
⑩鸡胸代表蛋白质，也可以由鱼肉代替。脂肪低，蛋白质高，热量低。牛肉是红肉，含的是饱和脂肪酸，最好只是偶尔吃当换味道。
⑪苦咖啡不含糖，脂。抑制碳水化合物的吸收，并且促进中性脂肪分解(要配合运动消耗，不然白喝)，运动前一小时喝最佳. 但晚餐喝让我后半夜睡不好。私以为作用力还是挺久。所以晚上如果有运动，中餐喝一杯。
⑫减体脂会到瓶颈这个大家都知道。当人体意识到摄入能量不像往常那么足时，会降低基础代谢(非常不健康)，保持体脂。人类能吃饱的年代在整个人类历史上不多，不储存能量的人不容易存活(这两句都是我自己推测)。要突破这个瓶颈，目前只看到这种方法(有其他方法大家请说)，并只看到两个地方对这种方法有解释。总体意思都是要让身体人为碳水化合物很足甚至超过身体所需，保持高基础消耗。我没有去找科学论证。
⑬老吃水煮肉我受不了，这里是鸡肉做法：
鸡胸切片,蒜,生抽,盐,料酒,姜腌过夜,煎(炒，煮)的时候放黑胡椒
鸡胸切片,洋葱,蒜,胡椒,辣椒粉,香叶,红酒腌过夜,可煎(炒，煮)
鸡胸切片,生抽,白醋,果醋,蒜腌过夜。入锅与香叶,椰奶,辣椒,烧开转小火炖10分钟,收汁
⑭好的黄瓜 跟新一下，要硬，多对比几根，选嘴硬的~~~
⑮好的胡萝卜表皮光滑，形状整齐，心柱小，肉厚，无裂口。不要买头大尾小的
⑯好的西红柿红，圆(没有菱形)，底部(叶子后面)圆看不到。
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