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吃什么东西可以减肥？
食物,热量,脂肪吃什么东西可以减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
做法：藜麦煮熟，鸡蛋煮熟、虾仁、芦笋、南瓜煮熟，把鸡蛋切小块，圣女果切小块，所有的食材放在一起，撒上黑胡椒碎、盐，即可。
全天的热量1236千卡，一般女性的基础代谢在1200~1300之间，适合大部分的女性食用。男生的基础代谢一般在1600-1700之间，可以适当再增加食材份量。
总之，健康减肥不是吃那一样低热量的食物，而是均衡的摄入。
我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级烹饪师，我在头条上已更新过120多天的减脂餐食谱，小伙伴们可以点击我的头像关注后，查看具体做法哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请
减肥期间怎么吃是困扰各位减肥小伙伴们最头疼的原因之一了，其实呢，不用过去担心和不安。文靖老师就来教给你，减肥到底怎么吃。
1、多吃蛋白质食物
多补充蛋白质，有利于我们身体毒素的排除，而且还有助于我们燃脂。比如我们平时知道的鸡蛋、鱼肉、牛肉。蛋白质还可以用来修复我们人体内脏的细胞，让我们的肝脏等器官能够更好地去工作。这也就是为什么健身达人偏爱蛋白粉的原因啦~
2、对吃带微量元素的食物
微量元素对我们身体的帮助是很大的，不仅能够使我们的毛细血管再生，还能使我们人体的代谢处于正常状态。使我们吃进去的热量转化成我们人体所需的能量而不是脂肪。这类食物推荐粗粮，因为粗粮里有大量的微量元素，而且粗粮也是最方便补充微量元素的。
文靖老师最后说一句，健康的减肥方式不单单只考虑吃什么，而是要考虑全面一些，虽然吃什么会有一定的影响，但是减肥不要太片面哦~
有什么需要文靖老师解答的，可以直接问我或者私信我哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间首先要戒掉【低营养密度、高热量食物】，具体啥意思呢？
低营养密度：
比如各种常见零食~薯片啊、虾条啊，糖果啊，它们仅仅是淀粉、盐、油脂混合而成的，对于人体来说，这几样成分都不大容易缺乏， 反而容易过量；同时缺乏各种维生素、矿物质、抗氧化营养素；所以，吃它们对人体没有任何营养效益，反而可能增添负担！而像粗杂粮、薯类、高糖水果（香蕉、榴莲、鲜枣）等，虽然热量可能不低，但人家有其他优点啊，营养丰富，有助于改善代谢异常、维持免疫力、改善精力。所以综合来说，减肥期间本就需要控制饮食摄入，当然要选营养价值高的食物啦！
高热量：
油炸食品、膨化零食、碳酸饮料、奶茶、巧克力等，不是高脂肪、就是高糖，要么二者都高，还没有任何营养价值，吃它们干啥？也就能满足一下馋瘾而已！
减肥期间推荐吃啥？
各种全谷物、薯类、杂豆类作为主食吃，不要过油、不要加糖，适量吃，搭配充足的蔬菜、适量瘦肉、鱼虾等，能起到节约蛋白的作用；
正餐一定要营养齐全，除了各色蔬菜每天吃够1斤外，瘦肉、鱼虾等每天保证150克左右，否则人是瘦了，但免疫力、精气神儿会很差的！
水果除了香蕉、榴莲、牛油果、鲜枣、山楂不能吃太多外，其他种类水果每天半斤即可！
牛奶、鸡蛋、豆制品相对于红肉更健康，每天都要吃：牛奶300克、鸡蛋1~2个、豆制品适量。
坚果营养价值高，但热量也高，每天10克即可。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
黄瓜，土豆，和水果当主食，少吃油炸和肉类
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法是吃巴豆
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这个问题问的不对，无论你吃什么都不能减肥，吃了就要吸收，吸收多了就会变胖，所以吃什么能减肥这是不现实的。如果想减肥，那就从源头控制，少吃多运动，控制食量，吃的少了吸收就少了，吸收过剩少了，那肥胖就自然而然的少了。总之，要控制进食量，让肚子多饿一会，消耗脂肪，结合一定的运动，胖胖就能减下来！这是我本人真是经验与体会！
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