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吃什么东西可以减肥？
食物,热量,脂肪吃什么东西可以减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥的话，饮食控制很重要。低脂低热低糖高纤维高蛋白食物有助于减脂减重。前提条件是需要控制饮食的摄入热量。
减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。在这个前提下去优化饮食结构就能很好的减脂减重。
哪些食物适合减肥期间食用呢？
膳食纤维丰富的食物。膳食纤维食物很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以菌藻类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑，胡萝卜、红薯、山芋，玉米，全麦粉、玉米粉、荞麦、莜麦、燕麦等，都是含膳食纤维比较丰富的食物。
血糖生成指数低的食物
对于减肥而言，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
血糖生成指数低的食物
粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。是减肥中非常重要的成份。
低脂高蛋白食物
鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐豆制品，粗粮，玉米，糙米，薏米等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要吃低脂肪、低热量、低糖份的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥除了多运动，还可以通过健康的饮食。饮用蔬果汁，不仅可以让你拥有饱腹感，不再饥饿难忍，而且可以补充身体所需的各种营养，经常饮用，轻松养成曼妙身材。今天跟大家分享一个蔬菜减肥瘦身果昔的做法。
准备：香蕉——中等大小1/2根，去皮后切成适合入口的大小。
小白菜——3大片，切成一口大小的片状。
现榨葡萄柚汁——50ML
做法：将所有的材料放入料理机中搅拌均匀，即可享用。
香蕉营养软腻，好吸收，防止便秘；小白菜富含维生素和矿物质，促进细胞新陈代谢，防止皮肤粗糙，具有很好的美容养颜的功效。葡萄柚更是减肥中的圣品，含有丰富的维生素C和食物纤维。每天饮用一杯，轻松打造曼妙身材。
好了，今天就分享到这里了，每天都有护肤知识更新，爱护肤，想变美，就关注我吧~~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我不赞成减肥风气，除了肥胖症、正常胖并不是坏事，主要是女孩受服装模特和演职人员影响，男性受肥胖有害宣传的!有些女孩喜欢自己骨瘦如柴，却不考虑生命的健康，到老了后悔莫及!
人体脂肪不是多余的，大家都看到过杀猪宰羊，那个肠子都是有脂肪保卫着。人也一样，肠脂肪是用来保护肠道摩擦，防止机械损伤，也起到保温作用抵制外界温度刺激影响肠道功能! 再就是人体脂肪，在非常时刻燃烧供给能量，比如，同样饥饿状态，瘦人先俄死，而胖人能多活几天! 特别到老后，人体分解代谢大于合成代谢，略胖让你更健康! 所以，我的观点是，不是特殊职业需要你牺牲体质，顺其自然最好! 当然，肥胖症除外，属于代谢疾病，必须治疗!
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食还可以用南瓜紫薯玉米代替 减肥最主要就是改变饮食习惯和生活习惯的。我也是一个正在减肥路上的宝妈
回答于 2019-09-11 08:43:50
摄入蛋白质。减少油炸食品。根据基础代谢率。不运动。健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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