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只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
饮食,热量,主食只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，按照营养师搭配的菜谱，加上适量运动，完全可以瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动＋克制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食可以的 关键是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
只吃饭不吃零食可以辅助减肥，但是并不能保证能瘦，要看你饭吃多少，减肥期间米饭少吃，多吃粗粮，少吃多餐最好，如果你到了那种吃一点就饱了可能你离瘦就不远了，我是生了孩子半年就瘦了，生之前138斤，半年瘦到90几斤，现在我儿子两岁多我83斤，反正一直没超过85斤，身高160，也并不是说越瘦越好，反正我的体质就那样，我是爱吃甜食，爱吃零食，饭也吃，但是长不胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个月禁食三天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，只靠调节饮食结构，要想瘦下来不是不可能，但是只能瘦下来，不会有一个健康的好身体。而且只调节饮食结构，瘦下来的时间会比较长，肌肉量也会相应下降，基础代谢量必然会下降比较多，不会形成易瘦体质，总之，只依靠调节饮食结构减肥，虽然不是不行，但是弊端比较多。
减肥主要依靠控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口。
减肥期间使用低碳高蛋白饮食、生酮饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法，不同的饮食方法各有利弊。对于完全没有减肥经验的人来说，低碳高蛋白饮食，是比较适合的饮食方法，简便易行。
低碳高蛋白饮食，简单说就是减少主食摄入量，增加肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质类食物的摄入量，调节控制脂肪摄入量。人发胖主要是因为主食吃的多，对于大多数来说都是脂肪量超标，只有长期从事重竞技运动项目的人才可能是肌肉型肥胖，即使是肌肉型肥胖，低碳高蛋白饮食也是比较适合的饮食方法。
低碳，就是要降低主食摄入量，用粗粮代替米面等主食，多吃含水量高的主食。
蔬菜以根茎类蔬菜为主，比如芹菜、西蓝花、菜花、各种萝卜、海带、白菜等，根茎类蔬菜富含膳食纤维，容易形成饱腹感。
肉类中，白肉脂肪含量和热量比红肉低，比较适合减肥，但红肉也要吃，红肉中铁等微量元素含量较高，对身体有益。肉、蛋、奶、豆类、豆制品都要吃，要均衡饮食，不能挑食。
三餐都要吃，早餐八九成，或者十成饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱或者半饱。三餐热量可以按照442或者类似比例进行分配。主食也试用类似比例进行分配。如果低碳高蛋白饮食执行的比较严格，每隔1-2周，可以吃一顿欺骗餐，可以适当多吃一点主食，但是一些垃圾食品还是不要吃。油炸食品可以少吃一点，不要贪多。零食和饮料最好戒掉。干果也要控制量，每天30-50克，尽量少吃。
有些人特别喜欢吃主食，而且吃的量比较多，可以逐步降低主食量，逐步增加蔬菜和肉类摄入量。如果在1-2周的某一段时间内特别想吃某一种食物，或者想吃甜的，就在欺骗餐的时候吃，吃欺骗餐的时候少喝一杯饮料，也不是不可以，控制好量就行。
吃饭是还要注意进餐顺序。吃水果也要选择膳食纤维含量高的水果，苹果、 西红柿和番石榴是比较适合的减肥水果。吃水果要在餐前吃，不要在餐后吃。
除了饮食，还要多运动，器械锻炼或徒手锻炼均可，之后尤其要多做中等强度有氧运动，减肥主要靠中等强度有氧运动来消耗脂肪。锻炼前充分热身，动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节。还要早睡早起，不熬夜。最好形成良好的饮食、健身和睡眠习惯。
减肥成功后，恢复正常饮食，碳水热量一般占摄入热量的50%，大约30%的蛋白质热量，其余是脂肪热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答你的提问，俗话说，三分练七分吃，想要减肥，吃对东西很重要。我就是靠轻断食三天瘦了七斤，目前是在吃减脂餐的阶段了，再配合运动，体重保持的很好。图片是我自己的一日食谱，仅供参考
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