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只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
饮食,热量,主食只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥瘦身去跑步，跑步可以减肥，精力充沛，保持身材，这些都是我切身体会，本人年龄65岁退休了开始跑步，没有跑步前体重超标72公斤，并且还有心脏病，高血压，脂肪肝，动脉硬化，通过跑步几年现在每年体检一切身体指标都正常，开过年预防冠状病毒全国人民众志成城，不出门少出门，休息了一个半月没有跑步，体重增加了十斤重，有一次称体重64.4公斤，现在我跑了一个半月，我又减轻了三公斤体重，现在我的体重是59.4公斤，所以说通过跑步是减肥瘦身最好的方法，并且不需要钱，不需要工具，早上晚上抽空跑跑步，就会达到你的心里目标，跑步贵在坚持，想减肥瘦身的人，必须要有坚强意志，不怕苦，不怕累，粗茶淡饭粗细搭配，控制饮食，多吃牛肉鸡胸肉，增加肌肉，减掉肥肉，做到早睡早起养成良好的习惯，新手跑步要慢慢加量跑一天休息一天，经常跑长距离锻炼减肥比较快，老手可以天天跑十公里周末跑半马，这就是我的养生之道，减肥瘦身经念，
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭可以减肥，把主食换成:薏米＋赤小豆，搭配:菠菜，黄瓜，苦瓜……
回答于 2019-09-11 08:43:50
能瘦下来。通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构方式，减少热量食物摄入量，增加低热量食物摄入量，就能通过正常吃饭健康的瘦下来。
减肥食谱实际就是以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥期间食用可以起到控制热量摄入量，增加饱腹感，从而达到减轻体重的目的。
有什么减肥的食谱吗？
1，早餐：杂粮粥一碗+酸奶一只+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者坚果3~4颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
以上的食谱搭配基本上能满足人体一天的营养需求。让身体在吃饱的情况下达到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
食材的选择根据当地的食物来选择，保证每餐要有碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量。（也就是要有主食，肉类食物，蔬菜，水果及食用油的摄入量），这样才能满足人体一餐或者一天的最低营养需求，从而达到了健康减肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和保持肌肤的水润和弹性都有帮助。
有很多朋友喝不惯白开水，可以用淡茶水或者花茶来代替都是可以的，建议早上刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水比较好，利于清肠道油脂和垃圾毒素，促进排便。
6，每天晚上建议最迟11点入睡，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
建议每天保持7~8小时的充足睡眠，如果因为工作原因，保证不了这么多的睡眠时间，可以在中午的时候补充午觉来弥补，这样基本上也可以达到充足的睡眠时间。
温馨提示：虽然吃饭能起到减肥的效果，但是如果不运动可以通过其他的方式来促进消耗和代谢，建议晚上通过泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。泡脚的水温温度建议在50度左右，不宜太烫或者太凉，泡脚时间在15~20分钟，如果中间水凉了，可以适量加温水泡即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人观点，要想持续的稳定的瘦身，只有坚持运动，只有动起来才能消耗热量，每个人都是普通人，偶尔都会受外在因素干扰，难以抵挡美食诱惑，固，只靠饮食无法达到瘦身，
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！身体健康了！体重自然也就达标了
回答于 2019-09-11 08:43:50
六字真言:管住嘴，迈开腿
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