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只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
饮食,热量,主食只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先说轻断食，女生的话要避开生理期，轻断食期间吃的特别少，所以不建议坚持太久，三四天为宜。同时轻断食期间不要做太大强度的运动，做一些适当拉伸即可，要让身体慢慢适应这样的低摄入。这个时期是掉秤最快的，也是最有成就感的，所以再饿也要坚持。
接着是复食，在轻断食后不要马上恢复到原来的饮食，这样更容易长胖，而是应该从减脂餐开始吃，多摄入高蛋白低碳水的食物，可以参照食物的卡路里和GI值来吃，像鸡胸肉、牛肉、鱼虾都是减肥可以吃的肉类，烹饪方式以水煮为主，无油无盐，可以有一点生抽和胡椒调味。减脂餐开始后，就要配合运动了，每天保证20分钟的有氧，可以加快身体代谢。减脂餐建议持续7-10天。
这两个时期坚持之后，你就会发现自己不会有像之前那样对食物的欲望了，也不会吃那么多了，就可以恢复原本的饮食，但是要减量。
可以按照轻断食——减脂餐——正常饮食，两三个月一循环，这样基本就可以保持了
回答于 2019-09-11 08:43:50
规律作息，健康饮食，吃点清淡的，坚持锻炼，一定要坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃饭，对瘦身也是有一定效果的，但是如果太过于节食对身体对胃部会有伤害，容易出现营养不良的情况，建议少食多餐，不要吃太多，晚餐建议用水果来代替，在搭配一些有氧运动.
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃就会一直保持不胖，我一直就是这样，早上吃饱，午餐吃的营养的一些，晚上尽量不要吃饭，多喝水，多运动，就不会胖下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥也要健康减肥，我没有什么食谱，但是我每天饮食控制低糖少盐，在减肥期间我也吃的很开心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要合理规律的饮食是可以瘦下来的 管不住自己的嘴 想瘦也瘦不下来啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何单一的方法都不行，管住嘴迈开腿不是说说而已，食谱网上一搜一大堆，但是健康减肥，多做运动总是没差的
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。少吃热量高的食物，吃饭要吃7分饱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以瘦下来 但是具体食谱要根据你个人实际情况分析 比较复杂 还是建议你多喝水吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、选择膳食纤维多的食物，饱腹感强。
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