您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何减肚子和减全身？
碳水化合物,脂肪,身体如何减肚子和减全身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 一米六不到一百四十斤。帮帮我？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
统一的标准:少吃多运动。首先市面上有N种产品如何快速减肥等，但钱花出去了效果还是没有，白折腾自己，这何必呢。再说减肥是要多运动，少吃那些垃圾食物，这样子才能达到减肥，而且运动是对身体有益无损，何乐而不为呢？
1）减肚子:有一些APP 里有很多运动介绍，有各减各部分，减肚子也有很多，适合自己，坚持下来，相信九个月没肚子了
2）减全身：有条件的允许，建议去游戏，如果没有的话，那就跑步，其他不用做，这样子可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥可以理解为减去脂肪，它本身属于全身性的减肥，没有局部减肥
减去脂肪，一般可以从以下几个方面进行规划：
1、运动方面：减去脂肪在训练时达到训练量、强度，时间，动作类型、速度等方面去逐渐突破才可达到减脂效果，但在此之前先要了解自己的训练的程度，安排合适训练内容达到能承受的时间；
2、吃方面：控制每日摄入的碳水；摄入的盐分相对应减少些，因为盐在身体里会锁水；摄入8大杯水，水也可帮助燃脂；含糖的水果尽量不吃；减去脂肪前期最好在18:00后不在进食；
3、心情方面：保持好心情，心情不好身体会分泌皮质醇，皮质醇过高影响脂肪的燃烧；
4、睡眠方面：充足的睡眠，睡眠是促进身体恢复的一个过程，脂肪通常在身体在进行恢复的时候燃烧的较多，之所以我们早晨起来会显得较瘦。
减肚子分享一个练成马甲线的视频：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何减肚子和减全身？
减肥的方法主要有两点:1、运动 2、饮食
我下面想简单的从运动和饮食的角度来谈谈这个问题。
《一》运动
那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。
《二》饮食
从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素。呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。
那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。我讲得比较简单，希望你能够明白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是江苏减肥团阿刚，很高兴回答您这个问题。关于题主这个问题，我在下方视频发表了一些，我个人的看法，和自己亲身经历减肥方法，希望能够帮助到您！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
#今日头条#
个人从健身减脂的角度来分析一下:
一，合适的工具:舒适的运动套装及鞋子。一根合适的跳绳(重量合适，阻力不用太大，建议选择网上10-20元之间）。一个合适透气的网格跑步包包。
二，运动时间选择:个人建议运动时间可以放在下午下班后。下班后先乘坐公共交通工具，在离家近的站点提前下车，剩余3公里左右，慢跑回家，在家附近的公园休息2分钟，准备开始跳绳。
二，跳绳节奏很重要，80-90个每分钟，连续跳3-5分钟一组，组间休息30秒，3-5组。这样运动结束之后时间大约在晚上8 点钟左右。
三，跳绳方式:可以双脚，单脚，双脚交叉，单脚交叉，前后跳，快速跳等不同的方式，增加跳绳乐趣，以及跳绳难度。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |