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50米赛跑时，运动员做什么运动比较好？

身体,起跑器,肌肉50米赛跑时，运动员做什么运动比较好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

50米赛跑时，运动员做什么运动比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢尚可网，下面跟你分享一下个人的带队训练经验，下图是我之前带的六年级学生参加比赛时的精彩画面，这个孩子电记时60米7.23秒，100米12.34。

50米比赛也好还是其他的径赛开始前的热身准备，如果你是校内业余田径队训练，你就可以按照你在学校一般在跑之前的热身就可以了。下面是我带学生的赛前热身运动，仅供参考，一般都是八个动作组合练习。每一项动作都需要高质量完成来回两组，每组的距离是18米左右。内容如下：1.弓步送髖压腿，强调送髖。2.正踢腿，要求脚跟不离地，牵拉充分。3.快速小步跑，要求主动趴地。4.节奏高抬腿，要求左右脚交换的速度要快。5.快速高抬腿，要求高重心，快落地。6.直腿跑，要求脚掌主动落地。7.后蹬跑，后腿要蹬直。8.多级跳，空中展髖。记住在做完这些赛前的专项辅助练习之后一定要注意穿衣保暖，避免身体冷下来，保持身体处于兴奋状态。

不管你比赛结果如何，坚持训练，会有质的飞跃，下面跟你具体分享一下一些训练手段。

身体素质的练习主要手段：

1.抬腿训练：高抬腿（支撑高抬大腿跑）负重摆腿（前摆尽量高，后摆使髋关节打开）负重侧卧车轮摆腿（幅度尽量大）2.发展后蹬的力量：拖重物跑（上坡跑，跳台阶）负重弓箭步走（强调积极送髖）各种跳跃练习（蛙跳，多级跳等）3.发展大腿后群肌肉力量的练习：俯卧拉橡皮带折叠小腿，俯卧跑立起，拉橡皮带直腿后摆（向后的幅度要大于向前摆）仰卧挺髖4.发展髖关节的灵活性：前后左右摆腿，踢腿，负重不负重的不同方向绕篮架，跨栏坐练习及跨栏练习5.负重练习：杠铃（全蹲，半蹲，深蹲，高翻）背卧撑30次6.腰背力量的练习，仰卧举腿，仰卧起坐，负重仰卧起。

以上的内容主要针对训练跑的项目，训练身体素质，力量是一切基础技术的支撑，为你以后进步快一点做铺垫。

针对你要比赛的是50米的项目，接着跟你分享一下如何进行你的速度训练，快速有效提高成绩。

起跑：20米全力跑2-5次，30米全力跑2-5次，40米全力跑2次，50米跑2-5次，60米跑两次下坡跑：20米全力跑2-4次，30米全力跑2-5次，40米全力跑2次，50米跑2-5次，60米跑3-5次，80米跑3次变速跑：30米快20米慢进行6-8次

希望跟你分享的这些对你有所帮助，最后，笔者祝你在比赛过程中取得优异成绩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的话呢，我说一下我的看法噢

第一呢，短跑运动需要身体短时间之内爆发能量，所以对身体各个器官的要求都比较高。首先呢，要进行柔韧性的拉伸训练。比如压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。让身体先舒展开。

第二呢，可以做高抬腿和加速跑等热身，这样做的目的呢是让身体适应即将要开始的短跑训练，但是呢这个要等拉伸过后身体有点热度了之后才能做，一直做到身体微微出汗为止。

第三呢，还要进行发令枪的训练，尤其是100米或者50米更要加强这方面的训练。

好了，不知道我的回答对你有帮助没有。






回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得你说的应该是在跑前怎么热身比较好，美国国家运动医学会发表的一篇有关演讲认为，运动前的准备活动要分为三大项，筋膜放松、拉伸和激活。

我们的肌肉是有由筋膜紧密相连，筋膜放松的目的就是要让处在不合理状态的肌筋膜处在一个正常的位置，为接下来的运动做准备；这里所说的拉伸并不是传统意义上的拉伸，而是动态拉伸，因为有研究表明，运动前静态拉伸会造成肌肉力量下降百分之六，会导致本体感觉下降造成肌肉不平衡和爆发力下降。

最后需要一些特殊的手法进行目标肌群的激活，这样可以避免一些不合理的代偿造成运动损伤。




回答于 2019-09-11 08:43:50

50米赛跑对于普通人来说是一项在普通不过的比赛项目了，但对于专业运动员来说就完全不一样了，专业运动员为的是在比赛中取得更好的名次和荣誉，为了防止在比赛中受伤，运动员在上赛道前都要在场地外做相应的热身活动

专业运动员一般情况下会在单项比赛开始前1个小时左右来到比赛的热身场地，进行简单的热身活动

那么运动员在比赛前都要做哪些热身活动呢？


1、慢跑可以使运动员身体逐渐从静止状态调整到身体出汗状态，50米比赛的热身活动可以让运动员慢跑15-20分钟

2、慢跑结束后进行重要拉伸运动，由于50米是属于短跑且爆发性项目，这就需要运动员把身体的各个关节活动开

①压 腿：3组，每组可以25-30次，压腿的作用可以使腿部肌肉及肌肉群得到充分拉伸

②正踢腿：3组，每组正踢腿25米，正踢腿是膝关节不能弯曲，需充分伸展

③高抬腿：3组，每组高抬腿30次，是自身各个关节得到充分活动

④加速跑：2组，每次30米左右

⑤上肢和脚踝关节活动，热身结束后差不多就快到比赛时间了，收拾行装进入比赛场地

3、各类体育比赛最重要的一点是运动员的心态问题，根据比赛随时调节自身的身体状态是一名专业运动员所必备的，当比赛前心理紧张是最主要的是比赛经验少，对自身成绩没有把握的表现，所有要随时调整心态

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