您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
热量,身体,基础代谢节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
一,节食减肥为什么会导致脸上的肉变得软软的?
节食减肥前面减少的都是体内水分和肌肉,肌肉是维持皮肤弹性的,而水是滋养皮肤的。另外肌肉主要是胶原蛋白和水组成的,减少肌肉的同时,胶原蛋白也会流失。不但是脸上,身上的肉也是软软的,因为肌肉比例下降,所以你的肉才会出现软软的和松弛的现象。
二,怎样来改善让体重再次下降?
1,三餐规律,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。利于减肥和维持身体健康。减肥期间保持按时就餐,让身体恢复足够的营养,才能再次燃烧脂肪。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。
3,减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物有助于让脂肪分解供能。即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。
4,增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和增加脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。
5,增加运动强度。
改变运动更利于突破和再次让体重和体脂下降和脂肪燃烧。运动时间由原来的每次运动40分钟,现在增加到每次运动一个小时以上。由原来每周运动4~5次,增加到每周运动7次。
运动强度由原来的中低强度运动,增加到高强度运动,比如HIIT运动,HIIT运动能有效促进脂肪燃烧,对突破平台期有很好的辅助帮助。
6,每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水。减肥期间每天保持2000毫升左右的温水,对辅助突破平台期和滋养皮肤有很好的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先很荣幸能回答你的问题。其次我想很遗憾的告诉你,你通过节食减得8斤其实是你身体的水分和肌肉被代谢的结果。如果你开始测的基础代谢,此刻也需你的基础代谢也降低了。我说说我的个人减肥经历希望对你有所帮助:
我也是很肉肉的感觉,曾经尝试过节食减肥,很快瘦了十斤但是身体很不好,面色饥荒,总是眩晕。后来就放弃了,正常饮食,差不多一个月就反弹回来十斤,但是看着不止十斤。后来我就经常骑自行车、运动锻炼,差不多两周就可以明显的感觉到身体肌肉紧绷了,上称后其实体重没有减少多少,也就一、二斤的样子,但是看着就好像瘦了七八斤的样子;自己能感觉到肌肤紧绷了。腰围小了,不像以前松松垮垮的。
一下日常生活规划分享给您,希望对你有帮助:
1、每天早起半个小时,慢跑或者快走。
2、早餐少油,最好选择无糖牛奶/豆浆或者鸡蛋和全麦面包(切记不要吃油炸)
3、午餐八分饱,刚开始可以随便吃(尽量不要吃主食,如果吃主食先吃七分饱),建议吃饭前先喝500毫升水或者吃一些水果(最好选择苹果);
4、吃完饭不要坐、卧,站立15分钟。
5、晚饭最好7点之前吃,一定不要吃主食,可以吃一些蔬菜、水果、粗纤维(杂粮、荞麦、燕麦或者红薯)
6、最重要的一点,8点以后不要吃任何东西(如果刚开始饿的不行,可以选择吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉干)
7、睡前适当伸展运动或者有氧操,半个小时(刚开始压腿也可以)
回答于 2019-09-11 08:43:50
掉了 8斤体重并不代表就真正的瘦了8斤,极大可能是水分和肌肉流失,但是真正的体脂肪没有减去多少,看起来变化不大,这是低热量节食前期很正常的现象,不过正常不代表就是合理的。
正是因为这种方式对于非脂肪成分、对于身体有利的成分也会过多流失,所以才不会长久、更容易反弹。低热量减重8斤的速度是很快的,但是和合理饮食+运动减去8斤相比,改变的效果明显不一样,后者虽然速度慢一些,但是真正的做到减去体脂肪、更容易保持、降低暴饮暴食的几率。
所以,减肥前一定要调整好心态,不要追求过快的减重,肌肉是支撑体型的基础,也是各个代谢的参与者,流失是很难再练回来的。建议从低热量节食的方式慢慢调整,以免忽然的增进热量,会使体重回弹太快。
如何从低热量节食开始向合理化饮食调整?
1.主食从低碳到中碳、从少量到重量,慢慢递增。比如你现在不吃主食,那么在接下来一段时间内可以选择低碳主食,玉米、薯类等等;保持几天后,再逐步增加一些量,普通的面食、大米也可以增加一点,不过面食仍然要少量,且要放在早餐中。总体来说,主食、水果、蔬菜以及其它淀粉类的总比重控制在50%左右。
2.蛋白质保持优质、充足。蛋白质充足更不容易发胖,因为蛋白质饱腹感强、不易被囤积为脂肪,所以减肥时一定要吃够足量的鸡蛋、瘦肉(少吃猪肉)、海鲜和乳品、豆制品。怎样才算足量?在你不运动的情况下,按照每公斤体重的1g蛋白质摄取,习惯运动还要再适量增加。
3.少吃水果、多吃蔬菜。水果虽然没那么容易发胖,不过在一天中碳水化合物过量的情况下也是一个隐患,特别是热带水果。
4.以优质脂肪为主,低热量节食经常会不去碰油脂,其实优质的脂肪也是人体必须营养素,只要不过量就没问题。比如坚果、植物油、牛油果等都可以,少量不代表一点也没有。
最后,想改变“软软的”松弛状态,一定要运动,这是增加紧致感唯一有效的自然手段。运动量不必很大,在适中的强度,选择任何一种你能坚持下来的运动,最好隔段时间就换一种,保证效果。一周保持3-5次的频率,重在长期保持。
上一篇:15.3升等于多少升多少毫升?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |