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坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、【骨骼】:长期坚持跑步,可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年了容易患退化性骨质疏松,我们看马拉松赛事中的那些耄耋老人,就知道坚持跑步的人骨骼有多健壮了。
2、【肠胃】:长期坚持跑步,可使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,所以我们会发现经常跑步的人,怎么吃都不会胖。
3、【肝脏】:长期坚持跑步,肝脏也比较健康,表面血管脉络纹理清晰,跑步能够消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
4、【肺部】:长期坚持跑步,可以使肺功能变强,增大肺活量,发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。很多有鼻炎患者的人,通过坚持跑步后,都能得到很好的改善。
5、【血液】:长期坚持跑步,会强大心脏血管系统,血液质量也好于常人,可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
6、【心脏】:长期坚持跑步,会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
7、【肩颈】:长期坚持跑步,会对颈椎及肩部的问题,有很大的改善。因为经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,而跑步正确的跑姿,就会让肩颈放松。
8、【眼睛】:长期坚持跑步,在跑步的路上眼睛都是向着远方,这对眼睛是很好的放松休息,对于近视的小孩,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
9、【腹部】:长期坚持跑步,会让肚子变得平坦,甚至会有稍微的腹肌,所以跑步其实对练腹肌也是有很大的辅助帮助,也就是说坚持跑步,对健身练出肌肉的速度会更快。
10、【腰臀】:长期坚持跑步,其实身型真的是会改变的,很多女生都是通过跑步后,腰部臀部线条变得更曲线了,更漂亮性感。
11、【膝盖】:长期坚持跑步,对膝盖其实是帮助的,会让膝盖变得越来越结实。可能刚开始跑步没有感觉这,甚至会让膝盖有点受损,这时就需要休息调整保护好膝盖。但长期5年,10年来讲,坚持跑步的人,会让膝盖变得越来越结实,帮助更大。
12、【肌肉】:长期坚持跑步,肌肉不但会更加结实有弹性,另外肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量会大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分,体质也就会越来越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人说:跑步是世界上最好的运动。提起跑步的作用,人们都会想到“能减肥”。不错,坚持跑步一年,你会得到意想不到的益处。有人为了减肥,吃好多减肥药,天天想着节食,结果还是天天少吃,天天胖。肥胖不仅让身体材走形,还会让颜值爆跌,一些糖尿病、高血压等疾病也会缠着你。所以,控制体重尤为重要。减肥的方法有很多种,关键能否坚持慎终如初。其实,长期坚持跑步就是做好减肥方法——迈开腿,管住嘴。如能坚持跑步(主要慢跑)一年,会有以下变化。一是成功减重瘦身。每周坚持5天,每天坚持慢跑30——40分钟,最好太阳出来后跑。体重减下来后,身材肌肉线条开始出现,尤其腿部线条趋于美感。二是心肺功能提高。因为跑步为有氧运动,跑步时毛细血管扩张,心率一般在120左右,会呼吸更多氧气,新陈代谢加快,心肺功能提高,毒素废物排泄加快,感觉身体轻便。三是心态稳定平和。长期紧张的工作生活状态,身心疲惫,心理压力大。跑步可以忘掉身边的工作生活压力,心理得到调整,“心烦意燥”被驱走,对身心健康非常有利。四是耐力意志增强。一旦跑步一段时间后,你会感到身体舒适。于是,今天跑了,明天还想着跑。“不想动”的懒散想法没有了,吃饭也能恰当地控制食量,毅力增强了。当然,跑步要因人而异,注重方式方法,调整饮食结构,科学慢跑,控制速率和强度,连续跑步不要超过40分钟。否则,也会带来腿部不适,尤其腿关节会受到伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题。
坚持跑步一年以上的人会有很大变化。现在,通过跑步来进行锻炼的人越来越多。相信此次疫情过后,会有更多的人加入到跑步大军中来。
跑步能给人们带来的好处众所周知。那么,那些坚持跑步一年以上的人会有哪些变化呢?作为一名跑步接近三年,总跑量9400㎞的跑者,我来告诉你。
1.心肺能力明显提高。长期的慢跑可以提高我们的心肺功能,强化我们的耐力,提高最大摄氧量,降低静息心率,延长我们的寿命。目前,我跑一个4小时的全马基本不用补水,补能量,静息心率从原来的70降到现在的50左右。
2.机体的免疫力提高了。跑步能提高我们机体抵抗病毒,细菌的能力,自从跑步以来,多年久治不愈的鼻炎也好了,感冒发烧也从不来打扰。
3.体内没有代谢废物。跑步要流汗,而身体内的代谢废物及时地随汗液排出了体外,体内没有毒素,胃口好,消化也好,疾病就不会找上门来。
4.睡眠好。因为早上要起床跑步,所以晚上睡得早,时间一长,就养成了早睡早起的好习惯。再加上运动可以帮助我们尽快进入深睡眠,所以,睡眠质量明显改善。
5.身形变好。坚持慢跑会燃烧脂肪,一年以后会减掉体内多余的脂肪的。跑步半年以后,我便成功减肥15㎏,从一个行动不便的胖子变成了一个身手敏捷的男人,做起事情来得心应手。
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