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坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、【骨骼】：长期坚持跑步，可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年了容易患退化性骨质疏松，我们看马拉松赛事中的那些耄耋老人，就知道坚持跑步的人骨骼有多健壮了。

2、【肠胃】：长期坚持跑步，可使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，所以我们会发现经常跑步的人，怎么吃都不会胖。

3、【肝脏】：长期坚持跑步，肝脏也比较健康，表面血管脉络纹理清晰，跑步能够消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

4、【肺部】：长期坚持跑步，可以使肺功能变强，增大肺活量，发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。很多有鼻炎患者的人，通过坚持跑步后，都能得到很好的改善。

5、【血液】：长期坚持跑步，会强大心脏血管系统，血液质量也好于常人，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

6、【心脏】：长期坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、【肩颈】：长期坚持跑步，会对颈椎及肩部的问题，有很大的改善。因为经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而跑步正确的跑姿，就会让肩颈放松。

8、【眼睛】：长期坚持跑步，在跑步的路上眼睛都是向着远方，这对眼睛是很好的放松休息，对于近视的小孩，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

9、【腹部】：长期坚持跑步，会让肚子变得平坦，甚至会有稍微的腹肌，所以跑步其实对练腹肌也是有很大的辅助帮助，也就是说坚持跑步，对健身练出肌肉的速度会更快。

10、【腰臀】：长期坚持跑步，其实身型真的是会改变的，很多女生都是通过跑步后，腰部臀部线条变得更曲线了，更漂亮性感。

11、【膝盖】：长期坚持跑步，对膝盖其实是帮助的，会让膝盖变得越来越结实。可能刚开始跑步没有感觉这，甚至会让膝盖有点受损，这时就需要休息调整保护好膝盖。但长期5年，10年来讲，坚持跑步的人，会让膝盖变得越来越结实，帮助更大。

12、【肌肉】：长期坚持跑步，肌肉不但会更加结实有弹性，另外肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量会大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分，体质也就会越来越好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人说：跑步是世界上最好的运动。提起跑步的作用，人们都会想到“能减肥”。不错，坚持跑步一年，你会得到意想不到的益处。有人为了减肥，吃好多减肥药，天天想着节食，结果还是天天少吃，天天胖。肥胖不仅让身体材走形，还会让颜值爆跌，一些糖尿病、高血压等疾病也会缠着你。所以，控制体重尤为重要。减肥的方法有很多种，关键能否坚持慎终如初。其实，长期坚持跑步就是做好减肥方法——迈开腿，管住嘴。如能坚持跑步（主要慢跑）一年，会有以下变化。一是成功减重瘦身。每周坚持5天，每天坚持慢跑30——40分钟，最好太阳出来后跑。体重减下来后，身材肌肉线条开始出现，尤其腿部线条趋于美感。二是心肺功能提高。因为跑步为有氧运动，跑步时毛细血管扩张，心率一般在120左右，会呼吸更多氧气，新陈代谢加快，心肺功能提高，毒素废物排泄加快，感觉身体轻便。三是心态稳定平和。长期紧张的工作生活状态，身心疲惫，心理压力大。跑步可以忘掉身边的工作生活压力，心理得到调整，“心烦意燥”被驱走，对身心健康非常有利。四是耐力意志增强。一旦跑步一段时间后，你会感到身体舒适。于是，今天跑了，明天还想着跑。“不想动”的懒散想法没有了，吃饭也能恰当地控制食量，毅力增强了。当然，跑步要因人而异，注重方式方法，调整饮食结构，科学慢跑，控制速率和强度，连续跑步不要超过40分钟。否则，也会带来腿部不适，尤其腿关节会受到伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题。

坚持跑步一年以上的人会有很大变化。现在，通过跑步来进行锻炼的人越来越多。相信此次疫情过后，会有更多的人加入到跑步大军中来。





跑步能给人们带来的好处众所周知。那么，那些坚持跑步一年以上的人会有哪些变化呢？作为一名跑步接近三年，总跑量9400㎞的跑者，我来告诉你。





1.心肺能力明显提高。长期的慢跑可以提高我们的心肺功能，强化我们的耐力，提高最大摄氧量，降低静息心率，延长我们的寿命。目前，我跑一个4小时的全马基本不用补水，补能量，静息心率从原来的70降到现在的50左右。

2.机体的免疫力提高了。跑步能提高我们机体抵抗病毒，细菌的能力，自从跑步以来，多年久治不愈的鼻炎也好了，感冒发烧也从不来打扰。





3.体内没有代谢废物。跑步要流汗，而身体内的代谢废物及时地随汗液排出了体外，体内没有毒素，胃口好，消化也好，疾病就不会找上门来。

4.睡眠好。因为早上要起床跑步，所以晚上睡得早，时间一长，就养成了早睡早起的好习惯。再加上运动可以帮助我们尽快进入深睡眠，所以，睡眠质量明显改善。





5.身形变好。坚持慢跑会燃烧脂肪，一年以后会减掉体内多余的脂肪的。跑步半年以后，我便成功减肥15㎏，从一个行动不便的胖子变成了一个身手敏捷的男人，做起事情来得心应手。

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