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节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
热量,身体,基础代谢节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我在进行减重管理的过程中,经常会遇到这样的人,他们觉得自己喝水都会胖,稍微吃一点东西都会胖,为什么呢?问了他们的情况,大多数人都在之前进行了节食减肥,已经大大降低了自己的基础代谢率,硬生生把自己变成了那种“喝水都会胖的人”,这些人群有一个特点,就是:同样跑步,同样的速度,同样的时长,正常人如果是消耗了100kcal,那他可能只能消耗60kcal,因为这种人群已经将自己的代谢通过恶性节食降到很低,所以大大加大了后续减重的困难。
而且在节食减重的过程中,由于能量摄入不足,机体需要消耗人体中的蛋白质来提供能量,于是大量的肌肉、水分丢失了,体重的确会下降,但是你的肌肉丢失了,皮肤会越来越松,面黄肌瘦,甚至很多女性朋友月经都不会来了……但是重点是,这个过程中减掉的并不是脂肪,而是肌肉和水分……
以丢失健康为代价的减重并不是我们推崇的医学减重理念,我们有更好的方式来做到科学减重,为什么要采取这样的错误方式呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
节食减肥一个非常常见的现象:
刚开始的一段时间里掉秤速度特别快,比如一个星期可以减重4、5斤这种,有的甚至能够一天掉一斤这种速度。
但是一旦时间长了,就会发现即使再怎么极端的控制饮食,体重数字也不再有变化。
甚至只要哪一天稍微多吃一点,体重数字都能反弹一两斤,而最关键的就是,自己明明吃下去的食物重量还没有这么多。
这到底是怎么回事呢?
我们人体并不遵从一个简单的公式,它是一个复杂的机器,毕竟经过数百万年的进化而来,所谓“物竞天择适者生存”,我们的遗传基因已经决定了身体会随着外界的环境而做出调节。
为什么即使是每天吃很多的大胖子,也不可能无止境的长胖,因为身体会进行自我评估,始终都会到达一个身体自认为是比较合适的状态然后趋向于稳定下来。
节食减肥也是如此。
当采取极端的控制饮食,短时间内我们的基础代谢依然保持比较活跃的状态,身体为了满足基本的生理活动会去消耗自身的“存货”(也就是我们所说的脂肪和肌肉)提供能量。
但是这个时间一旦过长,身体便会认识到你正处于“饥荒时期”,因为你连饭都吃不饱了呀!
这个时候,它就会降低身体的热量消耗,身体将会出现头昏乏力、注意力没办法集中等等表现。即使你吃得少,你的身体消耗量也比以往少,再一次趋向于平衡,体重也就不会再有较大变化。
身上的肉明显变软?
这主要是因为上述我们提到的身体会消耗自身的脂肪和蛋白质(肌肉)去提供能量。
但是脂肪的量其实是比较少的,消耗的主要是我们的蛋白质。
试想一下,你脸上的胶原蛋白流失,皮肤没有了支撑,自然而然会失去弹性,然后松垮。
拓展延伸:节食减肥以后为什么容易反弹?
1、基础代谢下降导致身体没办法消耗与之前相同的热量,多余的热量只有转化为脂肪储存起来。
2、饥饿感时间过长还会导致身体分泌更多的脂肪储存酶,使得身体更加容易囤积脂肪,形成易胖体质。
3、身体的热量需求长时间得不到满足,一旦到达那个爆发点,有的时候也许仅仅是一口蛋糕,将会引发暴饮暴食,而后又是一系列的情绪崩溃、后悔,然后吃得更少,再次陷入恶性循环。
总的来讲,节食减肥是一种非常不可取的减肥方法!
减肥的合理控制饮食并不是让你这不吃那不吃,是让你的饮食在满足身体基本需求的基础上“吃饱吃好营养均衡”。
饮食清淡、多吃优质蛋白和粗粮以及新鲜的水果蔬菜,晚餐5-7分饱,再加上平时多运动、多喝水、戒掉零食和宵夜等等。
只要记住这些,减肥真的没有这么难,关键在于一定要坚持!
以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功!加油!
你也可以关注我,每天我都会分享减肥小技巧哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为单丛靠节食减掉的首先是水分,想减肥最好的方法是每天的饮食少油少盐清淡,多吃粗纤维类食品!每餐七八分饱!还要加上每天半小时以上健身运动,并且一直坚持。只要能坚持下去你的减肥目标一定能达到!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥是最不可取的,节食降低了你身体的代谢率,所以你后来吃的再少也不瘦!所以,少万不要节食了,恢复饮食,提高新陈代谢,更有利于减脂哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
属于节食减肥导致代谢降低,使体重和体脂肪维持在目前不下降的状态。节食减肥前面减少的都是体内水分和肌肉,当你节食一段时间以后,身体为了维持机体的运转,会降低代谢来维持机体的运转。这也是为什么节食减肥到后面体重再也不掉秤了,就是这个原因导致的。
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