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节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
热量,身体,基础代谢节食减肥减了8斤左右就不掉秤了,吃得很少也不掉,脸上身上的肉还变得软软的,什么情况?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
一杯奶茶和一顿健康的正餐,同样都是590卡路里! 同样是140卡路里,可以是15颗小糖豆,也可以是水果沙拉! 同样是1870卡路里,可以是一顿快餐,也可以是一整天的食物!
同样是1870卡路里,可以是一顿快餐,也可以是一整天的食物!
所以说吃什么东西真的很重要,
选择优质的蛋白质、碳水化合物和脂肪非常重要的!
并且身体的肥胖与遗传以及个人营养状况,体质,运动量多少都是有很大关系的。
摄入食物的多少与营养成分是有很大关系,不可能说是你吃的少你就可以瘦下来了!
如果摄入的脂肪和热量高的话就会容易使身体发胖,比如相同卡路里的蔬菜与炸鸡,炸鸡会更加容易发胖,所以单单用摄入的卡路里多少来看待自己摄入的卡路里低是不正确的,因为即使你摄入的虽然保持在了每天摄入的常规卡路里以下,但是由于你摄入的那些东西热量过高的原因,即使他们没有超出你的卡路里范围,也是容易发胖的。 平时吃一些粗纤维以及低热量的食物就不容易发胖。 各种糖果,油炸食品,肥肉等都是高热量的食物。 你说就算你吃的没有到1100卡路里,但是食物本身热量就很高的这种,你长胖的可能性还是很大。
如果想控制体重平时就应该多参加体育运动,并且适当减少饮食的摄入。
韩国某新人女歌手,曾经花了4年时间共瘦了32公斤! 为了在演艺圈生存,她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥,成功甩掉32公斤的肥肉! \"真的非常拼命运动,加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。
这位女明星的瘦身小窍门就是:“瘦身除了坚持运动和调理饮食,没有别的捷径。”
这表明了你想要只通过节食或者控制饮食来控制住自己的嘴巴其实是很难的一件事情。
一直都是控制饮食,到了平台期怎么办
运动
记住不要只做单一的运动,最好是有氧无氧结合。
如果你平时周一三五跳减脂操,现在就可以在跳操的基础上增加一些运动训练,如果你之前没有进行过运动,那你现在可以从基础的如跑步,快走等有氧运动做起。
多种运动方式+有氧无氧运动结合,能够让你迅速走上减肥巅峰。
饮食
节食很容易造成平台期的出现。
如果你之前为了减肥采用了节食的方式,现在就应该立马停止。增加热量摄入,三餐吃好吃饱,营养均衡,恢复你身体所需的能量需求,增加运动训练,打破平台期。
如果不管是饮食还是运动,都已经能够满足需求了,但是体重就是不变。
那你也可以调整饮食营养比例,多补充一些蛋白质,少吃一些碳水。
一日三餐的建议方式:
早餐:一个小技巧,假如你早餐一般以淀粉为主,那么到了这个阶段就换掉,补充蛋白质、维生素含量高的。
常见的淀粉类早餐一般有:粥、白米饭、面条、馒头等,可以参考换成:燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果等。
午餐:在保证每天主食、蛋白质、蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐。加餐时间在早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间。全部换成粗粮饭会更好。多吃肉,多吃肉,多吃肉! 这一阶段中午不要让自己饿着,吃的饱饱的!最好能比之前吃的更多。
晚餐:跟早餐一样,同样是调整饮食结构,改变一下晚餐的种类。主要以清淡的食物为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,您这就节食减肥后遗症,后面可容易反弹,会让你越来与胖的。
节食减肥:
1.减重速度很快,但是减掉大部分是水分、肌肉,并没有减掉身体内的脂肪。
2.节食减肥的快速减重,同时会造成你皮肤松弛,肌肉的含量变低,你身上肉变得松松垮垮,因为大部分留下来的都是脂肪,相信你见过其他动物脂肪是什么样子。
3.节食减肥降低的基础代谢,当身体发现你每天摄入热量降低,认为你进入“饥荒期”,身体就会自动储存脂肪,来应对“饥荒期”。
以上就是节食减肥造成的问题,后期恢复饮食你会用惊人的速度反弹,甚至暴饮暴食情况发生。
如何科学减肥
简单来说就是“管住嘴、迈开腿”,合理规划饮食,增加适量运动,这样才能更好的减肥,不仅能减肥而且保证身体健康。
管住嘴:根据个人身体情况规划每天摄入的热量,规划每天摄入的热量,把摄入热量合理规划到每日三餐中间,不要选在少吃一餐,但是如果你可以常年坚持也可以,但是还是不建议这样方式,每天热量早餐全天热量30-40%,午餐全天热量40-50% 晚餐全天热量20-30%。
迈开腿:增加适量运动,特别是有氧运动,有氧运动主要消耗脂肪,对于减肥新手选择一个适合自己的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、椭圆仪、单车等,前期不要追求强度,追求运动时间,有氧运动一般30-50分钟最好。后期增加力量运动,力量运动可以紧致皮肤,提高肌肉含量,身体肌肉含量提高,你基础代谢也就提高,当你基础代谢提高你的减肥效果也就成功一大半了。
减肥期间哪些注意事项
1.戒掉吃零食、高热量、饮料、吃夜宵等习惯,这些都是让发胖的原因。
2.保持良好喝水习惯,不要用饮料代替喝水,每天喝八杯水,每餐前喝一杯水的习惯。
3.良好的睡眠习惯,早睡早起身体好,每天保证7-8小时睡眠时间,拒绝熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,合理饮食,加上运动,最主要是坚持,人瘦了,气色皮肤都好,还健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
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