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餐后多久能跑步？要注意什么？
饭后,食物,餐后餐后多久能跑步？要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：1
如热爱健身的通知在下班后，可以摄入一些简单的碳水化合物如红薯、米粥之后约15-20分钟进行简单的热身与力量运动，运动后继续补充响应的蛋白物质已达到增肌的效果。如果摄入过多的食物是不推荐在短时间内进行运动的。
餐后运动需要注意什么
根据摄入食物的多少来大致判定胃部排空需要缓冲的时间。
上面的研究报道在摄入580kcal能量之后即进行运动15分钟之内达到较好的降血糖效果。如果摄入过多导致饱腹感强烈推荐至少要在1小时以后在考虑运动可能；
运动的原则主张循序渐进
餐后胃部在舒适的情况下，要紧紧围绕循序渐进的原则，如慢走、慢跑、提速快跑、慢跑缓冲的形式进行跑毒锻炼，没有热身运动、盲目的跑步不仅对消化系统有一定的影响，甚至可能会影响关节、肌肉、骨骼，造成身体损伤。
注意水分的补充
餐后等待胃部排空到一定的时间后进行循循渐进的高强度运动时，需要注意水和电解质的补充，运动过程中会丢失大量的水分，会一定程度影响机体的消化与泌尿系统，及时补充身体缺少的水分可以更好的排除体内积蓄的代谢废物，更好的维持机体内的水平衡。
做个小结
餐后多久能跑步？
需要根据个人在不同时间阶段摄入的食物导致的胃部饱腹感强烈程度判定，简单的能量摄入可在15分钟短时间内投入运动；如果摄入食物较多饱腹感并不强烈可在餐后30分钟开始运动；如果饱腹感较为强烈则需要更长时间来考虑运动可能。
要注意什么？
需要注意胃部是否存在不适，休息一段时间仍有较强的饱腹感是不适宜运动的；在运动过程中保持循循渐进的原则，不可过快投入运动；其次需要根据运动的剧烈程度适当补充机体丢失的水分以维持正常的新陈代谢功能。
以上就是简单的为您介绍，希望对您的健康有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃完饭两个小时后放可进行跑步等高强度运动。吃完饭后半小时至一小时可以做散步、跳广场舞、练太极等强度较小的运动。饭后一小时至两小时可进行如慢跑、骑自行车等强度稍大的运动。饭后两小时后方可进行跑步等高强度运动。由于饭后食物还没有被消化，就开始做跑步等高强度运动，胃由于供血不足，时间长了很容易等胃病和胃下垂等疾病。所以饭后运动一定要注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
最好在餐后一个小时以后再跑步。
跑步的时候要尽量减轻肠胃的负担，所以我们最好在餐后一小时后，等食物消化的差不多了再去跑步。
如果刚吃完饭就去跑步，食物还没有来得及消化完，会引起我们身体的强烈反应。比如呕吐，岔气，腹痛，跑起来腹部会有下坠感，而且跑不动，心慌气短，身体沉重，极大地影响跑步的体验，跑步效果大打折扣。
如果经常这样刚吃过饭就去跑步，会引起我们消化系统的疾病，本来想锻炼身体的，结果变成了伤害身体，这就违背了我们锻炼的初衷了。
这样的例子在跑友当中也是普遍存在的。为了赶时间，许多人都是刚吃完饭，把碗一推就去跑步了。结果不仅进步慢，还有了肠胃炎，真是得不偿失。
因此，绝对不推崇刚吃完饭就去跑步，一定要把肠胃消化的时间空出来。在这个时间里，我们可以做一些简单舒缓的热身运动。
而最理想的时间是餐后一小时。进餐一小时后，食物已经消化的差不多了。没有了腹中食物的拖累，我们可以以很轻松的状态去跑步，达到最好的跑步效果。
所以，我们最好在餐后一小时再去跑步。
以上就是我的回答，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
餐后半小时跑步是最好的。可以健身的情况下还能帮助消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
餐后一两个小时左右在运动，运动过程中避免激烈运动，激烈运动会让自己的腹中产生积食。影响肠胃。慢跑到轻微出汗的状态就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一小时以上吧!原本餐后就不怎么运动，静止状态胃的排空时间一个小时是要的。半个小时后可以适当走动促进胃排空。
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